வனேசா ஹட்ஜென்ஸ் ஜிம்மிலிருந்து ஒரு மாத விடுமுறைக்குப் பிறகு ஒரு தீவிரமான பட் ஒர்க்அவுட்டை வென்றார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வனேசா ஹட்ஜென்ஸ் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறார். அவளது இன்ஸ்டாகிராமில் விரைவாக ஸ்வைப் செய்தால், அவளது ஈர்க்கக்கூடிய பயிற்சிகள் (பார்க்க: இந்த சுழற்சி சுவர் ஸ்லாம்கள்) மற்றும் செட்களுக்கு இடையில் நடனமாடும் எண்ணற்ற வீடியோக்களை அவள் முகத்தில் ஒரு பெரிய புன்னகையுடன் காணலாம். (பக்க குறிப்பு: அவளுடைய ஜிம் ஆடைகள் எப்போதும் புள்ளியில் இருக்கும்.)

இருப்பினும், தனது சமீபத்திய வியர்வை அமர்வின் இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், பாடகி சமீபத்தில் ஜிம்மில் இருந்து "கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதம்" விடுமுறை எடுத்ததாக ஒப்புக்கொண்டார். இடைவெளி இருந்தபோதிலும், அவரது பதிவில் உள்ள வீடியோக்கள் ஹட்ஜென்ஸ் மீண்டும் வந்ததில் மகிழ்ச்சியடைந்ததாகக் கூறுகின்றன.

வீடியோக்கள் ஹட்ஜென்ஸ் டெரெஸின் லைம் பைதான் டியோக்னிட் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா (அதை வாங்க, $ 75, terez.com) மற்றும் பொருந்தும் லெக்கிங்ஸை (Buy It, $ 115, terez.com) டாக்ஸ்பவுண்டில் தனது பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும் போது காட்டுகின்றன. , ஷே மிட்செல் மற்றும் ஹெய்லி பீபர். ஹட்ஜென்ஸ் தனது காதலியான ஜார்ஜியா மேக்ரீயுடன் ஒரு வெடிப்பு வேலை செய்வது போல் தோன்றினாலும், வொர்க்அவுட்டின் மூலம் தான் "கஷ்டப்படுகிறேன்" என்று தனது பதிவின் தலைப்பில் ஒப்புக்கொண்டார். "அதைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி அதைச் செய்வதுதான்," என்று அவர் எழுதினார்.

முதல் மூன்று வீடியோக்களில், ஹட்ஜென்ஸ் ரிவர்ஸ் ஹாப்ஸ்காட்சுடன் சில ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பரந்த தாவல்களைச் சமாளிக்கிறார். உடற்பயிற்சி செய்வது போல் சவாலானது, மேலும் ஹட்ஜென்ஸ் தலையை அசைத்து நகைச்சுவையாக தனது பயிற்சியாளரான ஜூலியா பிரவுனை பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் புரட்டிப் போடுவதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம். "குதித்ததற்காக @thrivewithjulia உடன் நான் மிகவும் வருத்தமடைந்தேன்," என்று ஹட்ஜென்ஸ் தனது தலைப்பில் கூறினார். (குதிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பும் சிலரில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் இந்த பர்பி -பரந்த ஜம்ப் -பியர் கிரால் காம்போவை முயற்சிக்க வேண்டும்.)

பரந்த தாவல்கள், உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் குவாட்களை முதன்மையாகக் குறிவைக்கும் ஒரு கலிஸ்தெனிக், கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் ப்ளையோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது C.S.C.S., வலிமை பயிற்சியாளரும் GRIT பயிற்சியின் நிறுவனருமான பியூ புர்காவ் கூறுகிறார். இந்த இயக்கம் உங்கள் கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளையும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இரண்டாம் நிலைக்கு, பயிற்சியாளர் குறிப்பிடுகிறார். இருப்பினும், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மற்றும் ரிவர்ஸ் ஹாப்ஸ்காட்ச் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் (உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியே உள்ள பன்றி இறைச்சி துண்டு வடிவ தசை, உங்கள் காலை கடத்திச் சென்று உள்நோக்கிச் சுழற்றுகிறது) என்று பர்காவ் விளக்குகிறார். எனவே, இந்த உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முழு கீழ் உடலும் எரியும். (தொடர்புடையது: உண்மையில் வேலை செய்யும் 8 பட்-தூக்கும் பயிற்சிகள்)

அது உங்கள் தேநீர் கோப்பை போல் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் இயக்கத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், பர்காவ் படிவத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். "ரெசிஸ்டென்ஸ் பேண்டுடன் பரந்த தாவல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக ஒட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "காயத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ள உங்கள் குளுட்டியஸ் மீடியஸை உண்மையில் செயல்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், அதனால் அவை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் இருக்கும்." அதைச் செய்ய நீங்கள் போராடினால், பர்காவ் உங்கள் இசைக்குழுவில் எதிர்ப்பைக் குறைக்க அல்லது அதை முழுவதுமாக அகற்ற பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி படிவத்தை சரிசெய்யவும்)

உங்கள் தரையிறக்கத்தை மனதில் வைத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். "நீங்கள் தாழ்வாகவும் மென்மையாகவும் தரையிறங்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் அறையக்கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இறங்கும் போது குந்துவதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், அதனால் நீங்கள் தாக்கத்தின் மீது தேவையில்லாமல் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு வரி விதிக்கவில்லை."

அவரது பதிவில், ஹட்ஜென்ஸ் ஒரு வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார். உடற்பயிற்சியில் டிப் பெல்ட் அணிவது அடங்கும், அதில் நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை இணைக்கலாம் அல்லது ஹட்ஜன்ஸ் வழக்கில், எடையுள்ள குந்துகள், டிப்ஸ் மற்றும் பலவற்றின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை இணைக்கலாம்.

வொர்க்அவுட்டின் ஹட்ஜென்ஸின் பதிப்பில், கீழே இருந்து பேண்டை இழுப்பது குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் (குளுட்டுகளில் உள்ள மிகப்பெரிய தசை மற்றும் ICYDK, உங்கள் முழு உடலையும்) செயல்படுத்துவதன் மூலம் குந்துக்கு அதிக எதிர்ப்பை சேர்க்கிறது, பர்காவ் விளக்குகிறார். அந்த பசையம் தசைகளை தனிமைப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க இயக்கத்திற்கு உங்கள் கோர் மற்றும் குவாட்களை இணைக்க வேண்டும் என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். (இங்கே முக்கிய வலிமை மிகவும் முக்கியமானது.)

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஹட்ஜன்ஸ் பகிர்ந்து கொள்ளும் இரண்டு பயிற்சிகளும் எந்த வகையிலும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் பர்காவ் கூறுகையில், அவளது பழக்கவழக்கங்களுக்கு எடையை மாற்றிக்கொண்டாள். "ஹட்ஜன்ஸின் ஃபிட்னஸ் லெவலில் கூட, ஒரு மாத கால இடைவெளிக்கு பிறகு நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எதிர்ப்புக் குழுக்கள் விஷயங்களை மீண்டும் எளிதாக்குவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடலை கட்டமைப்பு ரீதியாக ஏற்றுவதில் அவை இன்னும் கொஞ்சம் மன்னிக்கும் மற்றும் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கோ அல்லது கட்டியெழுப்புவதற்கோ வேலை செய்ய ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும்." (மேலும் இங்கே: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளின் நன்மைகள் உங்களுக்கு எடை கூட தேவையா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யும்)

உடற்பயிற்சி பாதையில் இருந்து விழுவது முற்றிலும் இயல்பானது. ஹட்ஜென்ஸ் போன்ற பள்ளத்தில் திரும்புவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உந்துதலை இழக்காமலோ அல்லது காயம் ஏற்படாமலோ மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

க்கான மதிப்பாய்வு