வனேசா ஹட்ஜென்ஸ் டிக்டாக்கில் வைரலாகும் நெகிழ்வு சவாலைத் தட்டினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்வது புத்தாண்டுக்கான உறுதியான உடற்பயிற்சி இலக்காகும். ஆனால் ஒரு வைரலான டிக்டோக் சவால் அந்த இலக்கை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது - உண்மையில்.

"நெகிழ்வு சவால்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த போக்கு, ஒரு காலில் மற்றொன்றை நீட்டும்போது நின்று, நீட்டப்பட்ட காலில் உங்கள் பாதத்தை மட்டும் பயன்படுத்தி, ஒரு பெரிய ஹூடியை அகற்றுவது - உங்கள் நிற்கும் காலில் சமநிலையை பராமரிக்கும். சிக்கலானதாக தெரிகிறது, இல்லையா? சரி, வனேசா ஹட்ஜென்ஸைத் தவிர வேறு யாரும் ஏற்கனவே ஆணி அடிக்கவில்லை.

ஒரு புதிய வீடியோவில், ஹட்ஜன்ஸ் தனது பெரிய அளவிலான இளஞ்சிவப்பு புல்ஓவரை ஒரு டெரெஸ் பிரட்டிக்காக பிண்டோ ஹை-ஷைன் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவில் (வாங்க, $65, terez.com) அவர் விளையாடிக் கொண்டிருந்ததைக் காட்டினார். அவள் ஒரு சிறிய நடனத்தை ஆரம்பித்தாள் (எந்த நல்ல டிக்டாக் சவாலிலும் பிரதானமானது), பின்னர் அவள் ஹூடியை மேலே வைத்து, நீட்டப்பட்ட கால் தொடுதலில் அவளது காலை தூக்கினாள், மற்றும் அவளது காலால் ஸ்வெட்ஷர்ட்டை அவளது உடம்பில் புரட்டினாள். , அவளது இருப்பு).

"மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. லால்," ஹட்ஜென்ஸ் வீடியோவை தலைப்பிட்டார், பாடகர்-பாடலாசிரியர் டேனிலீயைக் குறித்தார், அவர் சமீபத்திய பதிவில் சவாலை வெற்றிகரமாக முடித்தார். (தொடர்புடையது: வனேசா ஹட்ஜென்ஸ் "சில நீராவியை வெளியேற்ற" வேண்டும் போது சரியான உடற்பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொண்டார்)

ஹட்ஜென்ஸைத் தவிர நிறைய பேர் சவாலை முயற்சித்திருக்கிறார்கள் - வெற்றியின் பல்வேறு நிலைகளுக்கு. பயனர் @omgitsashleigh இடுகையிட்ட டிக்டோக்கில் (அவர் சவாலை உருவாக்கியவர் என்று தோன்றுகிறது), தந்திரம் செய்ய முயற்சிக்கும் போது பலர் சில தடுமாற்றங்கள் மற்றும் தடுமாற்றங்களை எடுப்பதைக் காணலாம். லூசி ஹேல் கூட - பிலேட்ஸ் போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு அழகான நிலையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்கிறார் - ஹட்ஜன்ஸின் இடுகையில் கருத்துரைத்தார்: "நான் இதை முயற்சித்தால் சட்டப்பூர்வமாக என் காலை உடைத்து விடுவேன்." (தொடர்புடையது: "மன்மதக் கலக்கல்" பிளாங்க் சவால் மட்டுமே இனிமேல் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முக்கிய பயிற்சி)

இந்த சவாலின் போது நகைச்சுவைகளை ஒதுக்கி வைக்கவும் தெரிகிறது நீங்கள் DIY செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், சூப்பர் வேடிக்கை, பாதுகாப்பு மனதில் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், சவாலைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்ளுங்கள் என்று யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் கூறுகிறார்.

"இதை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் உடல் திறந்ததாகவும், தயாராகவும், நேராக நிற்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலையின் உச்சிக்கு எடுத்துச் செல்லவும் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்" மேலும் உங்கள் இடுப்பை வெளிப்புறமாக சுழற்றாமல் (உங்கள் சமநிலையை சமரசம் செய்யலாம்), அவள் விளக்குகிறது. "உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் விருப்பம் இதை முயற்சிப்பது உங்களை காயப்படுத்துகிறது," என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். (மேலும், தலை முதல் கால் வரை உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிடக்கூடிய இந்த சோதனைகளைப் பாருங்கள்.)

அந்த அளவு நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால் இருக்கிறது உங்கள் வீல்ஹவுஸில், கிறிஸ்டாஃபர் முதலில் உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வெப்பமடைவதன் மூலம் சவாலுக்கு தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார் (உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு இந்த நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் இந்த யோகா போஸ் செய்யவும்) மற்றும் சிறந்த சமநிலைக்கு உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தவும். "முதலில் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கூடுதல்-பெரிய ஹூடியுடன் இதைப் பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், பின்னர் சுதந்திரமாக நிற்க முயற்சிக்கும் முன் சுவரில் சாய்ந்து, நீங்கள் வெற்றி பெற்றதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் கழுத்தை இழுக்க வேண்டாம், "என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

டிக்டோக் பயனர் @omgitsashleigh, போக்கை உருவாக்கியவர், நெகிழ்வுத்தன்மை சவாலுக்கான சில பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்துள்ளார். கிறிஸ்டோஃபெரின் பரிந்துரையை எதிரொலித்து, அவள் ஒரு பெரிய ஹூடி அணிய பரிந்துரைக்கிறாள் - உங்கள் கைகளில் சட்டை கீழே இறங்கும் அளவுக்கு பெரியது, இது உங்கள் கைகளில் சிக்காமல் முழு ஸ்வெர்ட்ஷர்ட்டும் எளிதில் வெளியேறுவதை உறுதி செய்யும், என்று அவர் விளக்கினார்.

அடுத்து, @omgitsashleigh தொடரவும், உங்கள் ஸ்வெட்ஷர்ட்டின் பேட்டை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பேட்டை உங்கள் கன்னத்தின் மேல் எளிதாக வரக்கூடிய அளவுக்கு பெரியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நெக்லைன் மிகவும் குறுகலாக இருந்தால் மற்றும் பேட்டை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் சிக்கிக்கொண்டால், நீங்கள் ஹூடியை கழற்ற முயற்சிக்கும்போது தற்செயலாக உங்களை நீங்களே மூச்சுத் திணறச் செய்யலாம், @omgitsashleigh விளக்கினார்.

கடைசியாக, உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட காலை காற்றில் வைத்தவுடன், நீங்கள் தந்திரம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், ஹூட்டியை உங்கள் காலால் இழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை கீழே வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஸ்வெட்ஷர்ட் வலதுபுறமாக சரிய அனுமதிக்கும். உங்கள் கைகளில் பிடிபடுங்கள்), @omgitsashleigh கூறினார். "நீங்கள் உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவில்லை என்றால், அது உங்களை தரையில் தூக்கி எறிந்துவிடும்," என்று அவள் எச்சரித்தாள்.

சவாலுக்கு இன்னும் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லையா? வருத்தப்பட வேண்டாம் - முதல் முயற்சியை கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இந்த வகை இயக்கத்திற்குச் செல்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று கிறிஸ்டோஃபர் கூறுகிறார். நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும்போது யோகாவை "தொடங்க சிறந்த இடம்" என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "யோகா உங்கள் மனதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் - அதே நேரத்தில் வலுவாகவும் மாறும் - எனவே நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த மாட்டீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "யோகா உங்கள் உடலுடன் தொடர்பில் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது உங்கள் சொந்த இயக்கத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. . "(நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவுவதற்கு ஆரம்பநிலைக்கு அவசியமான யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன.)

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன, ஆனால் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம் கிறிஸ்டோஃபெரின் கிராஸ்ஃப்ளோ யோகா பயன்பாடு ஆகும். மாதத்திற்கு $ 14.99 க்கு (14-நாள் இலவச சோதனைக்குப் பிறகு), கிறிஸ்டோஃபெரின் தளம் பல்வேறு வழிகாட்டப்பட்ட யோகா அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது-HIIT யோகா முதல் மென்மையான யோகா வரை-ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நிலை, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைக்கு ஏற்றது. (யோகா கற்றுக்கொள்ள உதவும் பல வீட்டு பயிற்சி பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.)

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த டிக்டோக் சவாலை விரைவாக நிறைவேற்ற வேண்டாம். "இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் காலை நேராக உங்கள் முன்னால் மற்றும் உங்கள் தலை வரை எளிதாக எடுக்கும் வரை நீங்கள் நிச்சயமாக காத்திருக்க வேண்டும்" என்கிறார் கிறிஸ்டோஃபர்.

2021 இல் சாதிக்க இன்னும் பல உடற்பயிற்சி சாதனைகளைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் பக்கெட் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இலக்குகள் இங்கே உள்ளன.

க்கான மதிப்பாய்வு