மேல்-உடல் மற்றும் பிடியில் வலிமை பயிற்சிகள் "அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர்" மூலம் ஈர்க்கப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• 1. கிளிஃப்ஹேங்கர்
• 2. சில்க் ஸ்லைடர்
• 3. தெளிவான ஏறு
• 4. சால்மன் ஏணி
• 5. மிதக்கும் குரங்கு பட்டைகள்
• 6. நேர வெடிகுண்டு
• 7. இரட்டை ஆப்பு
• 8. சுவர் புரட்டு
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிபி

அன்று போட்டியாளர்கள் அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர் அனைத்து திறன்களும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் மேல் உடல் மற்றும் பிடியின் வலிமையைக் கண்டு மயங்குவது மிகவும் எளிது. போட்டியாளர்கள் முக்கிய திறமை ஊசலாட்டம், ஏறுதல், மற்றும் "அவர்கள் அதை எப்படிச் செய்வார்கள்?" தடையான பாதை.

புதிய புத்தகத்தின்படி, முந்தைய பருவங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சமீபத்திய படிப்புகள் மேல்-உடல் தடைகளில் இன்னும் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒரு அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர் ஆக: அல்டிமேட் இன்சைடர்ஸ் கையேடு. எனவே, இயற்கையாகவே, பல போட்டியாளர்கள் பயிற்சியின் போது மேல்-உடல் வலிமையை வலியுறுத்துகின்றனர். பாடநெறி முழுவதும் போட்டியாளர்களின் அக்ரோபாட்டிக்களால் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? உங்களிடம் கொல்லைப்புற பயிற்சி அமைப்பு இல்லையென்றாலும், நிகழ்ச்சியில் உள்ள தடைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட இந்த நகர்வுகளுடன் நீங்கள் ஒரு நிஞ்ஜா வீரரைப் போல பயிற்சி செய்யலாம். (தொடர்புடையது: அமெரிக்க நிஞ்ஜா வாரியர் ஜெஸ்ஸி கிராஃப் எப்படி போட்டியை நசுக்கி வரலாற்றை உருவாக்கினார்)

1. கிளிஃப்ஹேங்கர்

கிளிஃப்ஹேஞ்சர் வெவ்வேறு வடிவங்களில் தோன்றியது, ஆனால் போட்டியாளர்கள் எப்போதும் சுவரின் குறுக்கே நுழைந்து, தங்கள் விரல் நுனியைப் பிடிக்கும் அளவுக்கு அகலமான லெட்ஜ்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். (அச்சச்சோ.) நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல், இந்த நடவடிக்கைக்கு பைத்தியம் கை மற்றும் முன்கை வலிமை தேவை.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: யூடியூப் வீடியோவில், ANW-ஆலும் இவான் டாலார்ட் தடையாக பயிற்சி பெற மூன்று நகர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறார். முயற்சிக்கவும்: 1) வைட்-கிரிப் புல்-அப்கள், 2) ராக் ரிங்க்களைப் பயன்படுத்தி மூன்று-விரல் புல்-அப்கள் (அவை ராக் க்ளைம்பிங் ஹோல்டுகளை தொங்கவிடுவது போன்றவை), அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கை தோல்வி வரை தொங்குகிறது, மற்றும் 3) அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் முன்கை சுருட்டை.

2. சில்க் ஸ்லைடர்

பட்டு ஸ்லைடர் தெரிகிறது எளிதானது - ஆனால் இது சில சிறந்த போட்டியாளர்களுக்கு தந்திரமானதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ANW. ஜிப்-லைனிங் போன்று ஒரு மேடையில் ஒரு பாதையில் சறுக்க போட்டியாளர்கள் இரண்டு திரைச்சீலைகளைப் பிடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: வான்வழி பட்டு வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும். துணியிலிருந்து தொங்குவதற்கு உங்கள் மேல் உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள்.

3. தெளிவான ஏறு

க்ளியர் க்ளைம்ப் சீசன் 7 இறுதிப் போட்டிகளில் ஒரு முறை தோன்றியது. இது ஒரு தெளிவான 24 அடி சுவரைக் கொண்டிருந்தது, ஒரு பகுதி 35 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்தது, மற்றொரு பகுதி 45 டிகிரியில் சாய்ந்தது.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையத்திற்கு இதே போன்ற சவாலைப் பெற ராக் ஏறும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. சால்மன் ஏணி

சால்மன் ஏணி (இப்போது பாடத்திட்டத்தில் ஒரு உன்னதமான தடையாக உள்ளது) வேகம் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான மேல்-உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறது-ஒரு புல்-அப் பட்டியை செங்குத்தாக ஒரு ஏணியில் மேலே தூக்கி எறிந்து, ரன் மூலம் இயக்கப்படுகிறது. நிஞ்ஜா போர்வீரர்கள் எப்படியாவது சுலபமாக தோற்றமளிக்கும் சாத்தியமற்ற தடைகளின் கீழ் இதைப் பதிவு செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: மேல்-உடல் வலிமையின் அத்தகைய சாதனையை முடிக்க, உங்கள் தூக்கத்தில் புல்-அப்களைச் செய்ய முடியும். நீங்கள் இன்னும் அங்கு இல்லை என்றால், ஒரு புல்-அப் வரை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். பூட்டுக்கு இழுக்கப்பட்டதா? ப்ளையோ புல்-அப்கள் மூலம் வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்குங்கள்: விரைவாக இழுக்கவும், உங்கள் கன்னம் பார்-லெவலுக்கு அருகில் வந்ததும், பட்டியில் இருந்து கைகளை பாப் செய்யவும், பின்னர் உடனடியாக மீண்டும் பிடிக்கவும்.

5. மிதக்கும் குரங்கு பட்டைகள்

மிதக்கும் குரங்குப் பட்டைகள் குரங்குப் பட்டிகளின் தொகுப்பு போல, முதல் இரண்டு பட்டிகளைத் தவிர மற்ற அனைத்தும் காணவில்லை. போட்டியாளர்கள் பார்களை ஒரு இடத்திலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு மாற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் (அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தில்) குரங்கு பார்களின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வழியைச் செய்யப் பழகுங்கள். (தொடர்புடையது: விளையாட்டு மைதான பூட்-கேம்ப் ஒர்க்அவுட் உங்களை மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல் உணர வைக்கும்)

6. நேர வெடிகுண்டு

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

டைம் வெடிகுண்டு மிதக்கும் குரங்கு பார்களைப் போன்றது, ஆனால் பட்டையை ஓரத்திலிருந்து ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நிஞ்ஜாக்கள் சிறிய வளையங்களை கொக்கியிலிருந்து கொக்கிக்கு நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் வழியைக் கடக்க, 3 அங்குல விட்டம் கொண்ட மோதிரங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட கோளங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது பிடியின் வலிமை முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: இந்த பிடி வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் அன்பான வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துங்கள்.

7. இரட்டை ஆப்பு

ஆப்புக்காக, போர்வீரர்கள் வேகத்தை பயன்படுத்தி மற்ற இரண்டு பார்களுக்கு நடுவில் ஒரு பட்டியை முன்னோக்கி எடுக்க வேண்டும். அது போதுமானதாக இல்லை என்றால்: இரட்டை ஆப்பு அதே சவால், ஆனால் இரண்டு செட் சுவர்கள் கொண்டது.

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: ஜெஸ்ஸி கிராஃப் ரெக்கார்ட்-பிரேக்கிங் ஓட்டத்தின் போது இரட்டை ஆப்புகளைக் கொன்றார், இது அவரை இரண்டாம் நிலை முடித்த முதல் பெண்மணி ஆக்கியது. இந்த போர்வீரனைப் போல பாதி வலிமையுடன் உணர அவளுக்கு பிடித்த சில மேல்-உடல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

8. சுவர் புரட்டு

சுவரை புரட்டுவது போல் கடினமாக உள்ளது. 8 மற்றும் 9 சீசன்களில் போட்டியாளர்கள் 95, 115 மற்றும் 135 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மூன்று பிளெக்ஸிகிளாஸ் சுவர்களை புரட்ட வேண்டியிருந்தது. இது இரண்டு முறையும் இறுதி தடையாக இருந்தது, எனவே அவர்களின் தசைகள் அலறும் போது அவர்கள் அதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். (மேலே உள்ள வீடியோவில் போட்டியாளர் ட்ரூ ட்ரெசெல் சுமார் 2:30 மணிக்கு எளிதாகச் செய்வதைப் பாருங்கள்.)

உடற்பயிற்சி உத்வேகம்: ஒரு டயர் ஃபிளிப்பிற்கு இதேபோன்ற வளைவு, லிப்ட் மற்றும் பிரஸ் நுட்பம் தேவை. படிவம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது டயர் அணுகல் இல்லை என்றால், கண்ணிவெடி குந்து பிரஸ்ஸை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு