சீரற்ற மார்பை சரிசெய்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சீரற்ற மார்பு தசைகள் காரணங்கள்
• சீரற்ற மார்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள்
• பெக்டஸ் அகழ்வாராய்ச்சி
• பெக்டஸ் ஆர்குவாட்டம்
• போலந்து நோய்க்குறி
• ஸ்கோலியோசிஸ்
• சீரற்ற மார்பு தசைகளை சரிசெய்ய 5 வழிகள்
• உங்கள் பலவீனமான பக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்தல்
• டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்
• யோகா பயிற்சி
• ஒரு சீரான மார்பு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிதல்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் மார்பு வளைந்ததா, சீரற்றதா அல்லது சமச்சீரற்றதா? நீங்கள் நினைப்பதை விட சீரற்ற மார்பு பொதுவானது. இது ஒப்பீட்டளவில் சிக்கலற்ற காரணங்களின் விளைவாக இருக்கலாம், அவை எளிதில் தீர்க்கப்படலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

சீரற்ற மார்பு தசைகள் காரணங்கள்

சில நேரங்களில், சீரற்ற மார்பு தசைகள் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் ஆதிக்கம் அல்லது ஆதரவின் விளைவாகும். நீங்கள் வலது கை மற்றும் உங்கள் பெரும்பாலான பணிகளை உங்கள் வலது பக்கத்துடன் செய்தால், உங்கள் மார்பின் வலது பக்கத்தில் வலுவான அல்லது பெரிய தசைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆதிக்கம் அல்லது ஆதரவின் காரணமாக உங்கள் மார்பு சீரற்றதாக இருந்தால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அது உடற்பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மார்பு ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள் - பெக்டோரலிஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய - வேலை செய்யலாம்.

ஒரு சீரற்ற மார்பு மருத்துவ கவனிப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிபந்தனையின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

சீரற்ற மார்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள்

சீரற்ற மார்பு அல்லது விலா எலும்புக் கூண்டு ஏற்படக்கூடிய பல நிபந்தனைகள் உள்ளன. இவை பொதுவாக பிறக்கும்போதே உள்ளன அல்லது காலப்போக்கில் உருவாகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

பெக்டஸ் அகழ்வாராய்ச்சி

பெக்டஸ் அகழ்வாராய்ச்சி அல்லது புனல் மார்பு என்பது உங்கள் மார்பகத்தை உங்கள் மார்பில் மூழ்கடிக்கும் ஒரு நிலை. இது ஸ்டெர்னத்தை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான வளர்ச்சி நிலை, இதன் விளைவாக புறா மார்பு என்றும் அழைக்கப்படும் பெக்டஸ் கரினாட்டம் விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பகங்களுக்கு இடையில் குருத்தெலும்புகளின் அசாதாரண வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இதனால் மார்பு வெளிப்புறமாக வளைகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக பிறக்கும்போதே இருக்கும், ஆனால் ஒரு குழந்தை வளரும்போது மிகவும் வெளிப்படையான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது 1,000 பிறப்புகளில் சுமார் 1 இல் நிகழ்கிறது.

பெக்டஸ் ஆர்குவாட்டம்

பெக்டஸ் ஆர்குவாட்டம் அல்லது அலை மார்பு என்பது ஒரு அரிய நிலை, இது ஒரு குழிவான கீழ் ஸ்டெர்னமுடன் நீண்டுகொண்டிருக்கும் மேல் ஸ்டெர்னத்தை உள்ளடக்கியது.

போலந்து நோய்க்குறி

உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் காணாமல் போன தசைகளுடன் நீங்கள் பிறந்திருந்தால், உங்களுக்கு போலந்து நோய்க்குறி இருக்கலாம். போலந்து நோய்க்குறி வளர்ச்சியடையாத கைகள், கைகள் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் விரல்களுடன் மார்பு சீரற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்கோலியோசிஸ்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு ஆகும். இது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களின் சுழற்சி மற்றும் இழப்பீட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை சீரற்றதாக மாற்றும். சிகிச்சையானது வழக்கின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. உடல் சிகிச்சை மற்றும் பின் பிரேஸ்கள் பெரும்பாலும் முதல் வரிசை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சீரற்ற மார்பு தசைகளை சரிசெய்ய 5 வழிகள்

மனிதர்கள் முற்றிலும் சமச்சீர் இல்லை. உங்கள் மார்பு ஏற்றத்தாழ்வு தவறான பயிற்சி முறைகள் அல்லது ஒரு கையை மற்றொன்றுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் காரணமாக இருந்தால், அதை சரிசெய்ய அல்லது மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள் பின்வருமாறு:

உங்கள் பலவீனமான பக்கத்தை உடற்பயிற்சி செய்தல்

பொருள்களைத் தூக்க அல்லது தினசரி பணிகளைச் செய்ய உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இது உங்கள் மார்பு சீரற்றதாக மாறக்கூடும்.

அந்த பக்கத்தில் உள்ள வலிமை மற்றும் தசை அமைப்பை சமன் செய்வதற்காக விஷயங்களை உயர்த்த உங்கள் குறைந்த வளர்ந்த பக்கத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் குறைந்த ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்தில் அதிக அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

டம்ப்பெல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மார்பின் பலவீனமான பக்கத்தை மறுவாழ்வு செய்ய உதவும். டம்ப்பெல்ஸ் <செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய உங்கள் மார்பின் பகுதியை குறிவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் பலவீனமான பக்கத்தில் பிரதிநிதிகளின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் சீரற்ற மார்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். பொதுவான டம்பல் மார்பு பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்
• பொய் மார்பு பறக்க
• நிற்கும் மார்பு பறக்க
• சாய்ந்த மார்பு அழுத்தவும்

யோகா பயிற்சி

தினசரி ஹத யோகா வழக்கமானது உங்கள் நுரையீரலின் சுவாச திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மார்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி குறிப்பிட்ட உடல் குழுக்களில் முழு உடல் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு சீரான மார்பு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு படி மேலே இருக்கிறீர்கள். உங்கள் மார்பு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கலப்பது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மார்பு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளில் இன்னும் கூடுதலான தசை வரையறையை உருவாக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இல்லாவிட்டால், வீட்டிலேயே குறைந்த உபகரணங்களுடன் மார்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மார்பைக் கூட உதவலாம்:

• pushups
• தள்ளுபடி புஷ்ப்கள்
• ஹெட்ஸ்டாண்ட் பிரஸ்
• மேல் இழு

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிதல்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ சிரமப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெற வேண்டும் அல்லது அனுபவமுள்ள ஒருவரிடமிருந்து உதவி கேட்க வேண்டும். மோசமான ஒர்க்அவுட் படிவம் உங்கள் சீரற்ற மார்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், மேலும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்கள் நுட்பத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் மார்பின் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுவதால் ஒரு சீரற்ற மார்பு ஏற்படலாம். சரிசெய்யப்பட்ட பயிற்சி வழக்கமான மற்றும் கடின உழைப்பால், உங்கள் மார்பு பொதுவாக மேம்படும்.

உங்கள் பிரச்சினை மருத்துவ ரீதியானதாக இருந்தால் - பெக்டஸ் அகழ்வாராய்ச்சி அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் போன்றவை - சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அதில் அறுவை சிகிச்சை அடங்கும்.

உங்கள் மார்பு சீரற்ற தன்மை உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க திட்டமிடுங்கள்.