அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் மன அழுத்தம்: இணைப்பு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்துமா?
• மன அழுத்தம் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியை சமாளித்தல்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் அறிகுறிகளின் விரிவடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் தலையில் இல்லை. புகையிலை புகைபிடிக்கும் பழக்கம், உணவு மற்றும் உங்கள் சூழலுடன் ஒரு பெருங்குடல் அழற்சி ஏற்படுவதற்கு காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம்.

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி என்பது ஒரு குடல் நோயாகும், இது பெரிய குடலை பாதிக்கிறது (இது உங்கள் பெருங்குடல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெருங்குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கும்போது இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இந்த அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பெருங்குடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் இதேபோன்ற பதிலைத் தூண்டுகிறது.

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், சிகிச்சையுடன் விரிவடையவும் முடியும். இருப்பினும், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தம் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்துமா?

சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைக் கையாள்கிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது உங்கள் உடலை அதிக ஆபத்து நிறைந்த சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலைச் சமாளிக்கத் தயார் செய்கிறது.

இந்த பதிலின் போது, ​​சில விஷயங்கள் நடக்கும்:

• உங்கள் உடல் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்
• உங்கள் உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது

இந்த பதில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தூண்டுகிறது. இது பொதுவாக எதிர்மறையான எதிர்வினை அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஒரு தூண்டப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் பெருங்குடல் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிகரித்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அதிகரிப்பு பொதுவாக தற்காலிகமானது, ஆனால் இது இன்னும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியைத் தூண்டும்.

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 பேருக்கு அழற்சி குடல் நோய் (க்ரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி) நிவாரணத்தில் மறுபிறப்புகளைத் தேடினர். பங்கேற்பாளர்களான 42 பங்கேற்பாளர்களில், 45 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் எரிப்புக்கு முந்தைய நாள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர்.

அறிகுறிகளின் விரிவடைய தூண்டுதலுக்கு மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம் என்றாலும், மன அழுத்தம் தற்போது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தம் அதை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் சிலருக்கு இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதில் 30 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள் அல்லது நடுத்தர வயதிற்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.

மன அழுத்தம் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியை சமாளித்தல்

அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி விரிவடைவதைக் குறைக்க, உங்கள் மருந்துகளை (மருந்துகளை) எடுத்து உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சை திட்டத்துடன் இணைந்திருப்பது எப்போதும் போதாது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் இது உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

1. தியானம்: எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆண்டின் சிறந்த தியான பயன்பாடுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
2. யோகா செய்: உங்களுக்கு தேவையானது நீட்ட ஒரு சிறிய இடம். இங்கே ஒரு தொடக்க வரிசை.
3. பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும்: பயோஃபீட்பேக் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். இந்த நன்ட்ரக் சிகிச்சையானது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
4. பத்திரமாக இரு: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சுய பாதுகாப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லை என்று எப்படி சொல்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாகவும் அழுத்தமாகவும் மாறலாம்.
5. உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட தூண்டுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறை 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.