உஜ்ஜய் சுவாசத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• உஜ்ஜய் சுவாசம் செய்வது எப்படி
• சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?
• புற்றுநோய் மற்றும் கீமோதெரபி சிகிச்சைக்கு
• மனச்சோர்வுக்கு
• ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு
• யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
• அடிக்கோடு

மத்திய மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, உஜ்ஜய் சுவாசம் என்பது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும்.

இது உங்கள் தியான நிலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய எண்ணங்களை மேலெழுத உதவுகிறது.

யோகா பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் இயக்கங்களை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்க உதவும் ஒரு ஒலியை உருவாக்குகிறது.

இது ஆசன (உடல் தோரணை / போஸ்) நடைமுறைகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் பிராணயாமாவின் (சுவாசக் கட்டுப்பாடு) மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும்.

யோகாவில், சுவாசம் சமமாக முக்கியமானது - சில நேரங்களில் இன்னும் முக்கியமானது - உடல் போஸாக.

உஜ்ஜய் சுவாசம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது:

• வெற்றிகரமான மூச்சு
• கடல் சுவாசம்
• பாம்பு சுவாசம்
• கிசுகிசுக்கும் சுவாசம்
• குறட்டை சுவாசம்
• ujjayi pranayama

உஜ்ஜய் சுவாசம் செய்வது எப்படி

தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் கூற்றுப்படி, உஜ்ஜய் சுவாசத்தில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது:

• வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
• உங்கள் மூச்சு ஏறக்குறைய குறட்டை போடுவது போன்ற சத்தத்தை உண்டாக்கும் அளவுக்கு உங்கள் தொண்டையை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களை காலத்திற்கு சமமாக வைத்திருங்கள்.

இது அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்கலாம்.

முதலில், நீங்கள் போதுமான காற்றைப் பெறவில்லை என நினைக்கலாம், ஆனால் நுட்பம் நடைமுறையில் எளிதாகிவிடும்.

சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?

உடல்நலம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயலாமை குறித்த தேசிய மையத்தின்படி, உஜ்ஜய் சுவாசம்:

• உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும்
• உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை விடுங்கள்
• உடலின் வெப்பம் மற்றும் குளிரூட்டலை ஒழுங்குபடுத்துதல், உள்ளே இருந்து மையத்தை வெப்பப்படுத்துதல்

புற்றுநோய் மற்றும் கீமோதெரபி சிகிச்சைக்கு

கீமோதெரபி பெறும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு யோகா சுவாசம் தூக்கக் கலக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

இந்த நேர்மறையான கண்டுபிடிப்புகள் ஒரு பெரிய ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

மனச்சோர்வுக்கு

ஒத்திசைவான சுவாசம் உள்ளிட்ட யோகா நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கும்போது பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு

யோகா சுவாச பயிற்சிகளில் ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறிய சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சி. முடிவுகள் அவற்றின் நுரையீரல் செயல்பாடுகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் காட்டின.

உரிமைகோரலை ஆதரிக்க மருத்துவ ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை என்றாலும், பல யோகா பயிற்சியாளர்கள் உஜ்ஜய் சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்ட யோகா பயிற்சி முழு எண்டோகிரைன் அமைப்பையும் சமப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், இதனால் தைராய்டு நிலைமை உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

உஜ்ஜய் சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய யோகா, வாழ்க்கை முறை நன்மைகளை அளிக்கும், அதாவது:

• மேம்பட்ட தூக்கம்
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல்
• ஆரோக்கியமான உணவை உந்துதல்

அடிக்கோடு

யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான வடிவம் உஜ்ஜய் சுவாசம்.

இது ஒரு நுட்பமாகும், இது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதிலும், தொண்டையை இறுக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

உஜ்ஜய் சுவாசத்தால் உணரக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• மேம்பட்ட செறிவு
• பதற்றம் வெளியீடு
• ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உடல் வெப்பநிலை