எந்த வகை தியானம் எனக்கு சரியானது?

உள்ளடக்கம்

• என்ன தியானம் என்பது
• 1. மனம் தியானம்
• 2. ஆன்மீக தியானம்
• 3. கவனம் செலுத்திய தியானம்
• 4. இயக்க தியானம்
• 5. மந்திர தியானம்
• 6. ஆழ்நிலை தியானம்
• எப்படி தொடங்குவது
• தியானம் ஏன் பயனளிக்கிறது
• அடிக்கோடு
• ஆசிரியரிடமிருந்து

என்ன தியானம் என்பது

தியானம் ஒரு பண்டைய பாரம்பரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அமைதியான மற்றும் உள் நல்லிணக்க உணர்வை உருவாக்க உலகெங்கிலும் உள்ள கலாச்சாரங்களில் இது இன்னும் நடைமுறையில் உள்ளது. நடைமுறையில் பலவிதமான மத போதனைகளுடன் உறவுகள் இருந்தாலும், தியானம் விசுவாசத்தைப் பற்றியும், நனவை மாற்றுவது, விழிப்புணர்வைக் கண்டறிதல் மற்றும் அமைதியை அடைவது பற்றியும் அதிகம்.

இந்த நாட்களில், எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் வாழ்க்கையை கோருவது ஆகியவற்றின் மத்தியில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்துடன், தியானம் பிரபலமடைந்து வருகிறது.

தியானிக்க சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை என்றாலும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து உங்கள் ஆளுமையை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

பிரபலமான ஆறு வகையான தியான பயிற்சிகள் உள்ளன:

• நினைவாற்றல் தியானம்
• ஆன்மீக தியானம்
• கவனம் தியானம்
• இயக்கம் தியானம்
• மந்திர தியானம்
• ஆழ்நிலை தியானம்

எல்லா தியான நடைகளும் அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல. இந்த நடைமுறைகளுக்கு வெவ்வேறு திறன்கள் மற்றும் மனநிலைகள் தேவை. எந்த நடைமுறை உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

தியான எழுத்தாளரும் முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான மீரா டெஸ்ஸி கூறுகையில், “இதுதான் வசதியாக இருக்கிறது, பயிற்சி செய்ய உற்சாகப்படுத்தப்படுகிறது.

பல்வேறு வகையான தியானங்கள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. மனம் தியானம்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் ப Buddhist த்த போதனைகளிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் மேற்கில் மிகவும் பிரபலமான தியான நுட்பமாகும்.

நினைவாற்றல் தியானத்தில், உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கடந்து செல்லும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்ப்பதில்லை அல்லது அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மாட்டீர்கள். நீங்கள் வெறுமனே கவனித்து எந்த வடிவங்களையும் கவனியுங்கள். இந்த நடைமுறை விழிப்புணர்வுடன் செறிவை ஒருங்கிணைக்கிறது. எந்தவொரு உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது ஒரு பொருள் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இந்த வகை தியானம் அவர்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு ஆசிரியர் இல்லாதவர்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இதை தனியாக எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம்.

2. ஆன்மீக தியானம்

ஆன்மீக தியானம் கிழக்கு மதங்களான இந்து மதம் மற்றும் தாவோயிசம் மற்றும் கிறிஸ்தவ நம்பிக்கையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள ம silence னத்தை நீங்கள் பிரதிபலிப்பதும், உங்கள் கடவுள் அல்லது பிரபஞ்சத்துடன் ஆழ்ந்த தொடர்பைத் தேடுவதும் ஜெபத்திற்கு ஒத்ததாகும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பொதுவாக ஆன்மீக அனுபவத்தை உயர்த்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிரபலமான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• சுண்ணாம்பு
• மைர்
• முனிவர்
• சிடார்
• சந்தனம்
• palo santo

ஆன்மீக தியானத்தை வீட்டிலோ அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்திலோ பயிற்சி செய்யலாம். ம silence னமாக செழித்து ஆன்மீக வளர்ச்சியை நாடுபவர்களுக்கு இந்த நடைமுறை நன்மை பயக்கும்.

3. கவனம் செலுத்திய தியானம்

மையப்படுத்தப்பட்ட தியானத்தில் ஐந்து புலன்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி செறிவு அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மூச்சு போன்ற உள் விஷயத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கவனத்தை செலுத்த உதவும் வெளிப்புற தாக்கங்களை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.மாலா மணிகளை எண்ண முயற்சிக்கவும், ஒரு கோங்கைக் கேட்கவும் அல்லது மெழுகுவர்த்தி சுடரைப் பார்க்கவும் முயற்சிக்கவும்.

இந்த நடைமுறை கோட்பாட்டில் எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரம்பத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் தங்கள் கவனத்தை வைத்திருப்பது கடினம். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், மீண்டும் நடைமுறைக்கு வந்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த நடைமுறை அவர்களின் வாழ்க்கையில் கூடுதல் கவனம் தேவைப்படும் எவருக்கும் ஏற்றது.

4. இயக்க தியானம்

இயக்கம் தியானத்தைக் கேட்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைத்தாலும், இந்த நடைமுறையில் காடுகளின் வழியாக நடப்பது, தோட்டம், கிகோங் மற்றும் பிற மென்மையான இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது இயக்கம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் தியானத்தின் செயலில் உள்ளது.

செயலில் அமைதியைக் கண்டறிந்து, தங்கள் மனதை அலைய விட விரும்பும் மக்களுக்கு இயக்க தியானம் நல்லது.

5. மந்திர தியானம்

இந்து மற்றும் ப tradition த்த மரபுகள் உட்பட பல போதனைகளில் மந்திர தியானம் முக்கியமானது. இந்த வகை தியானம் மனதை அழிக்க மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கிறது. இது பிரபலமான “ஓம்” போன்ற ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது ஒலியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மந்திரம் சத்தமாக அல்லது அமைதியாக பேசப்பட்டால் பரவாயில்லை. சிறிது நேரம் மந்திரத்தை உச்சரித்த பிறகு, நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் சூழலுடன் ஒத்துப்போகிறீர்கள். இது ஆழமான விழிப்புணர்வை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிலர் மந்திர தியானத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மூச்சை விட ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துவது எளிது. ம silence னத்தை விரும்பாத மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.

6. ஆழ்நிலை தியானம்

ஆழ்நிலை தியானம் என்பது உலகெங்கிலும் மிகவும் பிரபலமான தியானமாகும், மேலும் இது மிகவும் அறிவியல் பூர்வமாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி மந்திர தியானத்தை விட தனிப்பயனாக்கக்கூடியது, ஒவ்வொரு பயிற்சியாளருக்கும் குறிப்பிட்ட ஒரு மந்திரம் அல்லது தொடர் சொற்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த நடைமுறை கட்டமைப்பை விரும்புபவர்களுக்கும் தியான பயிற்சியை பராமரிப்பதில் தீவிரமாக இருப்பவர்களுக்கும் உள்ளது.

எப்படி தொடங்குவது

தொடங்குவதற்கு எளிதான வழி அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். ஒரு பழைய ஜென் பழமொழி கூறுகிறது, “நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இருபது நிமிடங்கள் தியானத்தில் அமர வேண்டும் - நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இல்லாவிட்டால். பின்னர் நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். ”

எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, சிறிய தருணங்களில், ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களில் கூட ஆரம்பித்து, அங்கிருந்து வளர்வது நல்லது.

"ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து 100 நாட்களுக்கு நேராக இதைச் செய்யுங்கள்" என்று "தி அர்பன் மாங்க்" இன் ஆசிரியரும் வெல்.ஆர்ஜின் நிறுவனருமான பெட்ராம் ஷோஜாய் பரிந்துரைக்கிறார். "குழப்பத்தை உடைக்க நாள் முழுவதும் கூடுதலாக 2 முதல் 5 நிமிட தியானத்துடன் ஜோடி, நீங்கள் விரைவில் நன்மைகளை உணருவீர்கள்."

தியானம் ஏன் பயனளிக்கிறது

தியானத்தின் பல நன்மைகளை ஆதரிக்க ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.

தியானம் உதவும்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• பதட்டத்தை குறைக்கும்
• வலி குறையும்
• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குங்கள்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

நன்மைகள் நிகழ்வு அல்லது விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், தினசரி தியான பயிற்சியைப் பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது ஆன்மீக அறிவொளியைக் காண விரும்பினாலும், அமைதியைக் கண்டறிந்தாலும் அல்லது இயக்கத்தின் வழியே வந்தாலும், உங்களுக்காக ஒரு தியான பயிற்சி இருக்கிறது. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி வெவ்வேறு வகைகளை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம். பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இது பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கும்.

"தியானம் என்பது கட்டாய விஷயமாக இருக்கக்கூடாது" என்று டெஸ்ஸி கூறுகிறார். “நாங்கள் அதை கட்டாயப்படுத்தினால், அது ஒரு வேலையாக மாறும். மென்மையான, வழக்கமான பயிற்சி இறுதியில் நீடித்த, ஆதரவான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக மாறும். சாத்தியக்கூறுகளுக்கு உங்களைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். பலவிதமான தியானங்கள் உள்ளன, ஒருவர் வேலை செய்யவில்லை அல்லது வசதியாக இல்லை என்றால், புதியதை முயற்சிக்கவும். ”

ஆசிரியரிடமிருந்து

தனிப்பட்ட முறையில் என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் என் வாழ்க்கையில் கடினமான மற்றும் மன அழுத்தத்தில் தியானத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். நான் ஒரு நாள் எழுந்திருக்கவில்லை, “ஓ, நான் இனி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகவில்லை!” ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கான எனது எதிர்வினைகள் எவ்வாறு மாறியது, குழப்பத்தின் மத்தியில் நான் எவ்வளவு அமைதியாக இருந்தேன் என்பதை நான் கவனித்தேன். நாம் அனைவரும் தேடும் சமாதான நிலை இல்லையா?

ஹோலி ஜே. பெர்டோன், சி.என்.எச்.பி, பி.எம்.பி, ஆறு புத்தகங்களை எழுதியவர், பதிவர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழக்கறிஞர், மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் ஹாஷிமோடோ நோயிலிருந்து தப்பியவர். அவர் பிங்க் ஃபோர்டிட்யூட், எல்.எல்.சியின் தலைவர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மட்டுமல்ல, எல்லா இடங்களிலும் பெண்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் பொதுப் பேச்சாளராக பாராட்டுக்களுடன் ஒரு சுவாரஸ்யமான விண்ணப்பத்தைத் தருகிறார். TwitterPinkFortitude இல் ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.