டிவியில் ‘அடிமையாக’ உணர்கிறீர்களா? இங்கே என்ன தேட வேண்டும் (மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்)

உள்ளடக்கம்

• எதைப் பார்ப்பது
• நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான டிவியை நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கிறீர்கள்
• டிவி பார்க்க முடியாதபோது நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்
• நன்றாக உணர நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள்
• நீங்கள் உடல்நலக் கவலைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்
• உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் குறைக்க கடினமாக உள்ளது
• அது ஏன் நடக்கிறது
• உங்கள் பார்வையில் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
• நீங்கள் எவ்வளவு பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்
• டிவி பார்ப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை ஆராயுங்கள்
• டிவி நேரத்தைச் சுற்றி குறிப்பிட்ட வரம்புகளை உருவாக்கவும்
• உங்களை திசை திருப்பவும்
• மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் தொழிலாளர் புள்ளிவிவர பணியகத்தின் 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக, தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் ஓய்வு நேரத்தின் பாதிக்கும் மேலானதைச் செலவிடுகிறார்கள்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் டிவி மிகவும் சிறப்பாக இருப்பதால் இது ஒரு பகுதியாகும். ஆடம்பரமான கேபிள் ஒரு காலத்தில் இருந்ததைப் போல விலை உயர்ந்ததல்ல, மேலும் ஸ்ட்ரீமிங் தளங்களில் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் இனி உங்கள் டிவி தொகுப்பில் மட்டும் இல்லை. மடிக்கணினிகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் அனைத்தும் வேலையைச் செய்ய முடியும்.

டிவியின் பரிணாமம் சில திட்டமிடப்படாத விளைவுகளுடன் வந்துள்ளது. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம்) அதன் ஐந்தாவது பதிப்பில் டிவி போதைப்பொருளை சேர்க்கவில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான டிவி பார்ப்பது பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான டிஎஸ்எம் -5 அளவுகோல்களுடன் கணிசமான ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறது.

உங்கள் டிவி உட்கொள்ளல் எப்போது ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை அளிக்கக்கூடும் என்பதையும், அது அதிகமாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது என்பதையும் இங்கே பாருங்கள்.

எதைப் பார்ப்பது

மீண்டும், டிவி போதை என்பது முறையாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிலை அல்ல. இதன் பொருள் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை.

இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் டிவி சார்புநிலையை அடையாளம் காண உதவும் கேள்வித்தாள்களை உருவாக்கியுள்ளனர். இவற்றில் ஒன்று, 2004 இல் வெளியிடப்பட்டது, டி.வி சார்பு மற்றும் போதைப்பொருளை அளவிட உதவும் பொருளைச் சார்ந்திருக்கும் அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகிறது:

• "இவ்வளவு டிவி பார்ப்பதில் எனக்கு குற்ற உணர்வு இருக்கிறது."
• "அதே அளவு டிவியைப் பார்ப்பதிலிருந்து எனக்கு குறைந்த திருப்தி கிடைக்கிறது."
• "டிவி இல்லாமல் செல்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது."

சிக்கலான நடத்தை பொதுவாக வழக்கமான தினசரி செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, டெக்சாஸின் சன்னிவேலில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரான மெலிசா ஸ்ட்ரிங்கர் விளக்குகிறார், இருப்பினும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மாறுபடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, டிவியைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரம்:

• உங்கள் வேலை அல்லது படிப்புகளை பாதிக்கும்
• குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் பார்க்க குறைந்த நேரத்தை விட்டு விடுங்கள்

மற்ற வகை போதைப்பொருட்களைப் போலவே, டிவி பார்ப்பதும் உங்கள் மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் ஒரு "வெகுமதியாக" செயல்படுகின்றன, இது தொடர்ந்து தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க விரும்புகிறது.

டி.வி போதைப்பொருளுடன் ஏற்படும் மூளை செயல்முறைகள் போதைப் பழக்கத்துடன் தொடர்புடையவர்களை ஒத்திருக்கக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் இருவருக்குமிடையே உறுதியான இணைப்புகளை வரைய கூடுதல் சான்றுகள் தேவை.

இங்கே இன்னும் சில குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான டிவியை நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கிறீர்கள்

இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பார்ப்பீர்கள் என்று நீங்களே உறுதியளிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக மூன்று அல்லது நான்கு பார்க்க முடிகிறது. அல்லது வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் டிவியை இயக்கி, திசைதிருப்பினால், நீங்கள் எந்த வேலையும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் குறைவாகப் பார்க்கத் தீர்மானித்தாலும் இது நடக்கிறது.

அதிகப்படியான பார்வை போதை பழக்கவழக்கங்களை ஒத்ததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எப்போதாவது ஒரே நேரத்தில் நிறைய டிவியைப் பார்ப்பது சார்புநிலையைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் பல அத்தியாயங்களைப் பார்க்க விரும்பியபோதும், பின்னர் எந்த மன உளைச்சலையும் உணர வேண்டாம். எல்லோரும் அவ்வப்போது வெளியேற வேண்டும்.

டிவி பார்க்க முடியாதபோது நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்

ஓரிரு நாட்களுக்கு நீங்கள் எந்த டிவியையும் பார்க்காதபோது, ​​இதில் சில மன உளைச்சல்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• எரிச்சல் அல்லது வெறித்தனம்
• ஓய்வின்மை
• பதட்டம்
• டிவி பார்க்க தீவிர ஆசை

நீங்கள் மீண்டும் டிவி பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன் இவை இப்போதே மேம்படும்.

நன்றாக உணர நீங்கள் டிவி பார்க்கிறீர்கள்

டி.வி கவனச்சிதறல் மற்றும் தப்பிக்கும். உங்களுக்கு கடினமான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் இருந்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேடிக்கையான ஒன்றை நீங்கள் பார்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

வேதனையான உணர்ச்சிகளைப் போக்க அல்லது வெளிப்படுத்த உதவ அவ்வப்போது டிவியைப் பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை. டிவி உங்கள் முதன்மை சமாளிக்கும் உத்தி ஆகும்போது சிக்கல்கள் உருவாகக்கூடும், மேலும் துன்பத்தை கையாள்வதற்கான அதிக உற்பத்தி முறைகளைத் தேடுவதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் எதைக் கையாளுகிறீர்களோ அதைத் தீர்க்க டிவிக்கு உதவ முடியாது. இது சிறிது நேரம் நன்றாக உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் வாய்ப்புகள் உள்ளன, எந்தவொரு சிக்கலையும் தீர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும் வரை உங்கள் மேம்பட்ட மனநிலை நீடிக்காது.

நீங்கள் உடல்நலக் கவலைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்

நீங்கள் நிறைய டிவியைப் பார்த்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவழிக்கலாம், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள்.

சுகாதார வல்லுநர்கள் பொதுவாக பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 2.5 மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் டிவி பார்ப்பது அதிகமாகிவிட்டால், வாராந்திர பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைப் பெற உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்காது, இது காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

2018 ஆராய்ச்சி டிவி போதை பழக்கத்தையும் தூக்க பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்

அதிகப்படியான டிவி பார்ப்பது உங்கள் உறவுகளுக்கு இரண்டு முக்கிய வழிகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை டிவி பார்ப்பதற்கு நீங்கள் செலவிட்டால், நீங்கள் அன்பானவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள். அரட்டையடிக்கவும் பிடிக்கவும் உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருக்கலாம். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் எரிச்சலடைந்து, டிவி பார்ப்பதைத் திரும்பப் பெற விரும்பினால், உங்கள் நேரத்தை ஒன்றாகக் குறைவாக அனுபவிக்கலாம்.

டிவி பார்ப்பதற்கு ஆதரவாக, உங்கள் கூட்டாளருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற உறவு பராமரிப்பு நடத்தைகளை நீங்கள் தியாகம் செய்யும் போது டிவி போதை உறவுகளையும் பாதிக்கும். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குழந்தைகள் உங்கள் டிவி பார்க்கும்போது கருத்து தெரிவிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது விரக்தியடையலாம்.

நீங்கள் குறைக்க கடினமாக உள்ளது

வீட்டில் வேலைகள், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் பிற விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதால், இவ்வளவு டிவியைப் பார்ப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக, குற்ற உணர்ச்சியுடன் கூட உணரலாம்.

அப்படியிருந்தும், வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய விரும்புவது (சில நேரங்களில் வேலையின் போது கூட) டிவி பார்ப்பது மட்டுமே. அன்பானவர்களுக்கும் உங்களுக்கும் குறைந்த நேரம் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவாகப் பார்க்க முயற்சித்தீர்கள்.

உங்கள் மன உளைச்சல் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பார்க்கும் நேரத்தை குறைக்க முடியாது.

அது ஏன் நடக்கிறது

அதிக அளவு டிவியைப் பார்க்க மக்களைத் தூண்டும் எந்த ஒரு விஷயமும் இல்லை.

தொடக்கக்காரர்களுக்கு, டிவியைப் பற்றி நிறைய நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை மக்களை உள்ளே இழுக்க முனைகின்றன. சிலருக்கு, மயக்கம் சற்று வலுவாக இருக்கலாம்.

டிவி முடியும்:

• குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்
• பொழுதுபோக்கு வழங்க
• தற்போதைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம்
• சோகமான அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்பவும்
• ஒரே நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் இணைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது

இது ஒரு வகையில் உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் தனியாக நிறைய நேரம் செலவிட்டால், ம silence னத்தை உடைக்க அல்லது தனிமை, பதட்டம் அல்லது சலிப்பை எளிதாக்க டிவியை இயக்கலாம்.

டிவியைப் பார்க்கும் அனைவரும் நிச்சயமாக அதைச் சார்ந்து இருப்பதில்லை. ஆனால் டி.வி அல்லது எந்தவொரு பொருள் அல்லது நடத்தை போன்ற சிக்கலான பயன்பாடு, மன அழுத்தத்தையும் பிற துயரங்களையும் சமாளிக்க நீங்கள் டிவியை நம்பத் தொடங்கும் போது ஏற்படலாம், ஸ்ட்ரிங்கர் விளக்குகிறார்.

டிவி வழங்கும் சில நன்மைகள் தொடர்ந்து பார்க்கும் மற்றும் சிக்கலான பார்வை முறைகளை வலுப்படுத்தும் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களும் அவ்வாறே செய்தால், துன்பத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் ஊடகங்களுக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்கள் பார்வையில் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

நீங்கள் அதிகமாக டிவி பார்ப்பது போல் உணர்ந்தால், இந்த உத்திகள் பழக்கத்தை உதைக்க உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒரே இரவில் இயங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள், நீங்கள் வழியிலேயே நழுவினால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் வழக்கமாக எவ்வளவு டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் நேரத்தின் பதிவை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

இது போன்ற விஷயங்களைக் கவனிக்க இது உதவுகிறது:

• நீங்கள் பொதுவாக டிவியைப் பார்க்கும்போது வடிவங்கள்
• டிவி பயன்பாடு தொடர்பான மனநிலை மாற்றங்கள்

டிவி பார்ப்பதில் வடிவங்களைக் கண்டறிவது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைத் தரும். குறைவான டிவியைப் பார்க்க இந்த வடிவங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் டிவியை இயக்கினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு நடைக்குச் செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

டிவி பார்ப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை ஆராயுங்கள்

ஒருவேளை நீங்கள் சலிப்பிலிருந்து டிவி பார்க்க ஆரம்பித்திருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் நள்ளிரவு பேச்சு நிகழ்ச்சிகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினீர்கள், இப்போது டிவி இல்லாமல் தூங்க முடியாது.

டி.வி பார்ப்பதற்கான உங்கள் காரணங்களை ஆராய்வதற்கும், இந்த காரணங்கள் உங்கள் நேரத்தை உண்மையில் செலவிட விரும்பும் வழிகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கும் ஸ்ட்ரிங்கர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் ஏன் டிவியை நம்பியிருக்கிறீர்கள் என்பது குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் உதவும்.

• தொடர்ச்சியான தூக்க பிரச்சினைகள்
• பலனளிக்கும் பொழுதுபோக்குகள் இல்லாதது
• சில பூர்த்தி செய்யும் உறவுகள்

டிவி நேரத்தைச் சுற்றி குறிப்பிட்ட வரம்புகளை உருவாக்கவும்

நீங்கள் பொதுவாக நிறைய டிவியைப் பார்த்தால், அதை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கலாம்.

நீடித்த நடத்தை மாற்றத்தை நோக்கிச் செயல்படும்போது உங்கள் அடிப்படையிலிருந்து ஒரு பெரிய படி எடுத்து வைப்பது சிறந்த வழி அல்ல என்று ஸ்ட்ரிங்கர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். சிறிய, படிப்படியான மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்த இது பெரும்பாலும் உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதை முடிவு செய்யலாம்:

• ஒரு ஸ்ட்ரீமிங் சேவையைத் தவிர அனைத்தையும் ரத்துசெய்
• உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளின் புதிய அத்தியாயங்களைப் பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• வார இறுதி நாட்களில் அல்லது நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்யும்போது, ​​வேலை செய்வது போன்றவற்றை மட்டுமே டிவி பார்க்கவும்

உங்களை திசை திருப்பவும்

புதிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது உங்கள் டிவி பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் நேரத்துடன் வேறு ஏதாவது செய்யும்போது ஒரு மாதிரியை உடைப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது.

எனவே நீங்கள் ரிமோட்டை கீழே வைத்த பிறகு (அல்லது அதை மறைக்க) முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு புத்தகத்தை எடுப்பது
• தோட்டக்கலை அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவிற்கு வருவதன் மூலம் இயற்கையை ரசித்தல்
• டியோலிங்கோ போன்ற பயன்பாடுகளுடன் புதிய மொழியை உங்களுக்குக் கற்பித்தல்
• வண்ணமயமாக்கல் அல்லது பத்திரிகை

மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

தனிமையை சமாளிக்க டிவியைப் பயன்படுத்துவது புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது அல்லது தேதிகளில் செல்வது போன்ற நீண்டகால தீர்வுகளைக் கண்டறிவதைத் தடுக்கலாம்.

சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உதவும். விஷயங்களை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வதும் நல்லது.

தினசரி ஒரு மணிநேர தொலைக்காட்சி நேரத்தை சில வகையான தொடர்புகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்க முயற்சிக்கவும்:

• அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகுவது
• ஒரு பொது இடத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• குழு பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்பது
• தன்னார்வ

சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாகிவிட்டால், டிவி பார்ப்பதைத் தொடர்ந்து குறைக்கும்போது மற்றவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக டிவி பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது, இதில் நட்பு அல்லது உறவு சிக்கல்கள் அடங்கும். சிக்கலைப் பற்றி பேசுவது பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

தூக்கத்தில் சிக்கல் போன்ற அதிகப்படியான டிவி பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது உதவும்.

அதை நீங்களே நிவர்த்தி செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும் என்றாலும், டிவியைக் குறைப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உதவக்கூடும்.

சிகிச்சையாளர்கள் தீர்ப்பு இல்லாமல் இரக்கத்தையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறார்கள்.

ஆராய்வதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகள்
• அதிகப்படியான டிவி பார்ப்பது தொடர்பான தேவையற்ற உணர்ச்சிகள்
• கடினமான உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்

பின்வருமாறு கருதுங்கள்:

• டிவியில் குறைக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள்
• குறைவான டிவியைப் பார்க்கும் எண்ணம் உங்களைத் துன்பப்படுத்துகிறது
• எரிச்சல், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் கையாள்கிறீர்கள்
• டிவி பார்ப்பது உங்கள் உறவுகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்துள்ளது

அடிக்கோடு

உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு வார இறுதியில் முழு பருவத்தையும் பார்ப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுப்பதில் தவறில்லை. உங்கள் வழக்கமான பொறுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இல்லை மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் போது மற்ற ஓய்வு நேரங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வரை, உங்கள் டிவி பயன்பாடு சிக்கலாக இருக்காது.

உங்கள் பார்வை உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உறவுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குறைந்த டிவியைப் பார்ப்பதற்கான உங்கள் சொந்த முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.