டேப் டர்ப் டோவுக்கு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• எனது தரை விரல் காயம் எவ்வளவு மோசமானது?
• கால்விரல் குணப்படுத்தும் நேரம்
• இது எப்படி நடந்தது?
• தட்டுவது தரை கால்விரலுக்கு உதவுமா?
• தரை கால் எப்படி டேப் செய்வது
• எப்பொழுது?
• தரை கால்விரலுக்கு நான் என்ன வகையான டேப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
• தட்டுதல் படிகள்
• இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்
• அடுத்து என்ன?
• உதவிக்குறிப்புகள்
• என் காயத்தை நானே டேப் செய்யலாமா?
• நான் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது எனது டேப்பை குத்துவதையும், தன்னைத்தானே ஒட்டிக்கொள்வதையும் நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
• வசதியான மற்றும் அதிக கட்டுப்பாடற்ற ஒரு கட்டுகளை நான் எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?
• துணை சிகிச்சைகள்
• கால்விரல் தடுப்பு குறிப்புகள்
• டேக்அவே

கடினமான, மென்மையாய் பரப்புகளில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்றால், நீங்கள் ஒருநாள் தரைவிரல் கால்விரலைக் காணலாம். டர்ஃப் கால் என்பது பெருவிரலின் முக்கிய மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயம். இந்த கூட்டு மெட்டாடார்சோபாலஞ்சியல் கூட்டு (எம்.டி.பி) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு தரை கால் காயம் MTP மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டலாம் அல்லது கிழிக்கக்கூடும். பாதத்தின் இந்த பகுதி அடித்தள வளாகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

டர்ப் கால் உறுதியான, மென்மையாய் இருக்கும் மேற்பரப்பில் நிகழ்கிறது, அவை கால்பந்து விளையாடும் தரை போன்ற அடியில் எதுவும் கொடுக்கவில்லை, எனவே அதன் பெயர்.

இந்த காயத்தை குணப்படுத்துவதற்கு உதவும் பல பழமைவாத சிகிச்சையில் தரை கால் தட்டுதல் ஒன்றாகும்.

சரியாகச் செய்யும்போது, ​​கால் தட்டுதல் நெகிழ்வு அல்லது பெருவிரலை வளைக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது வழங்குகிறது:

• வலி நிவாரண
• உறுதிப்படுத்தல்
• கால் மற்றும் கால் பாதுகாப்பு

எனது தரை விரல் காயம் எவ்வளவு மோசமானது?

கால்விரல் கால் வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் காலில் நிற்கவோ அல்லது எடை தாங்கவோ கடினமாகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தரைவிரல் பெருவிரலின் இடப்பெயர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

தரை கால் தரம் 1, தரம் 2 மற்றும் தரம் 3 ஆகிய மூன்று தரங்கள் உள்ளன:

• தரம் 1 தரை கால். எம்டிபி கூட்டுச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை கிழிக்கப்படாது. மென்மை மற்றும் லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம். லேசான வலி உணரப்படலாம்.
• தரம் 2 தரை கால். பகுதி கிழித்தல் ஏற்படுகிறது, இதனால் வீக்கம், சிராய்ப்பு, வலி ​​மற்றும் கால்விரலில் இயக்கம் குறைகிறது.
• தரம் 3 தரை கால். அடித்தள வளாகம் கடுமையாக கண்ணீர் விடுகிறது, இதனால் கால்விரலை நகர்த்த இயலாமை, சிராய்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

கால்விரல் குணப்படுத்தும் நேரம்

உங்கள் தரைவிரல் கால் காயம் எவ்வளவு கடுமையானது, முழுமையான குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

• தரம் 1 காயங்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக தீர்க்கப்படலாம்.
• தரம் 2 காயங்கள் தீர்க்க 2 வாரங்கள் ஆகலாம்.
• தரம் 3 காயங்கள் குணமடைவதற்கு 2 முதல் 6 மாதங்கள் வரை எங்கும் தேவைப்படலாம். எப்போதாவது, ஒரு தரம் 3 தரை கால் கால் காயம் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இது எப்படி நடந்தது?

பெருவிரல் கால் நோக்கி மிகைந்து, வளைந்து, உள்நோக்கி வெகுதூரம் செல்லும்போது ஒரு தரை கால் காயம் ஏற்படுகிறது.

ஒரு வேகமான கால்பந்து வீரர் அல்லது கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் நடன கலைஞரை சித்தரிக்கவும். இந்த வகையான நகர்வுகள் திடீரென அல்லது காலப்போக்கில் தரை கால்விரலுக்கு வழிவகுக்கும்.

தட்டுவது தரை கால்விரலுக்கு உதவுமா?

அநேகமாக. இந்த நிலைக்கு தரை கால் தட்டுவதன் செயல்திறனைப் பார்த்த மருத்துவ பரிசோதனைகள் மிகக் குறைவு.

எவ்வாறாயினும், தரைவிரல் காயம் குறித்த இலக்கியத்தின் மறுஆய்வு மூன்று தீவிரத்தன்மை நிலைகள் அல்லது தரங்கள் தட்டுதல் மற்றும் R.I.C.E. (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) முறை.

கடினமான காலணிகள் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ் அணிவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தரை கால் எப்படி டேப் செய்வது

பல தரை கால் தட்டுதல் நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் பெருவிரலை இறுக்கமாகப் பிடித்து, எம்.டி.பி கூட்டு மேல்நோக்கி வளைவதைத் தடுக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நீங்கள் எந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் கால் மற்றும் கால்களை உறுதியாக டேப் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிக அழுத்தத்துடன் நீங்கள் புழக்கத்தை துண்டிக்கிறீர்கள்.

எப்பொழுது?

காயம் ஏற்பட்டபின் விரைவில் நீங்கள் டேப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், சிறந்தது. தேவைக்கேற்ப, டேப்பின் மேல் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தரை கால்விரலுக்கு நான் என்ன வகையான டேப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் போன்ற கடுமையான, பருத்தி விளையாட்டு நாடாவை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் நீர்ப்புகா மற்றும் கத்தரிக்கோல் வெட்ட தேவையில்லை.

கட்டுகளை மாற்றாமல் நீண்ட காலமாக ஒரு காயத்தை நிலையில் வைத்திருக்க இது போதுமான விறைப்பை வழங்குகிறது. 1 அங்குல (2.5 செ.மீ) அல்லது 1 1/2 அங்குல (3.8 செ.மீ) தரை கால் தட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான அளவிலான நாடாக்கள்.

தட்டுதல் படிகள்

கால்விரல் கால் நாடா செய்ய:

1. பெருவிரலின் அடிப்பகுதியை ஒரு துண்டு நாடாவுடன் வட்டமிடுவதன் மூலம் பாதத்திற்கு ஒரு நங்கூரத்தை வழங்கவும். உங்களிடம் நீண்ட கால் இருந்தால், கூடுதல் நிலைத்தன்மைக்கு இரண்டு துண்டுகள் ஒன்றுடன் ஒன்று பயன்படுத்தவும். உங்கள் பெருவிரல் நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேலே அல்லது கீழே சுட்டிக்காட்டக்கூடாது.
2. உங்கள் கால்விரல்களை பரப்பவும். உங்கள் கால்விரல்களை சற்று பரவலான நிலையில் வைத்திருக்கும்போது, ​​காலின் வளைவை இரண்டு துண்டுகள் ஒன்றுடன் ஒன்று நாடா மூலம் வட்டமிடுங்கள். ஒன்று மற்றும் இரண்டு படிகள் நங்கூரத்தை நிறைவு செய்யும்.
3. இரண்டு முதல் மூன்று மேலெழுதும், செங்குத்து, டேப்பின் ஆதரவு கீற்றுகளை பாதத்தின் நடுவில் இருந்து பெருவிரலின் அடிப்பகுதி வரை சேர்ப்பதன் மூலம் நங்கூரத்தின் இரண்டு பிரிவுகளையும் இணைக்கவும்.
4. கூடுதல் டேப்பைக் கொண்டு ஒன்று மற்றும் இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நங்கூரத்தை பூட்டுங்கள்.
5. முடிந்ததும், உங்கள் பெருவிரலை வளைக்க முடியாமல் இருக்க வேண்டும்.

இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

உங்கள் கால்விரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சரிபார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டேப் செய்யப்பட்ட கால்விரலின் பக்கத்திற்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் அழுத்தும் பகுதி வெண்மையாக மாறும், ஆனால் 2 அல்லது 3 வினாடிகளில் சிவப்பு நிறமாக மாற வேண்டும். அந்த பகுதிக்கு இரத்தம் திரும்புவதன் மூலம் அது சிவப்பு நிறமாக மாறாவிட்டால், உங்கள் கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக காயமடைந்து மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் காலில் துடிக்கும் உணர்வு இருந்தால் உங்கள் கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சைமுறை ஏற்படும் வரை டேப் தொடர்ந்து இருக்கும். டேப் தளர்ந்து அல்லது மண்ணாகிவிட்டால், அகற்றி மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.

அடுத்து என்ன?

உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது 12 மணி நேரத்திற்குள் பழமைவாத சிகிச்சையை குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு எலும்பை உடைத்திருக்கலாம் அல்லது அதிக ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் அளவுக்கு கடுமையான காயத்தை அனுபவித்திருக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

தரை கால் தட்டுவதை கருத்தில் கொள்ளும்போது சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

என் காயத்தை நானே டேப் செய்யலாமா?

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் வேறு யாராவது உங்களுக்காக இதைச் செய்தால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

நான் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது எனது டேப்பை குத்துவதையும், தன்னைத்தானே ஒட்டிக்கொள்வதையும் நான் எவ்வாறு தடுப்பது?

சரியான டேப்பைப் பயன்படுத்துவது உதவும். துத்தநாக ஆக்ஸைடு டேப் போன்ற தடகள நாடா கடுமையானது. இது சூழ்ச்சி செய்வதையும், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதையும் எளிதாக்குகிறது. இது எளிதில் கண்ணீர் விடுகிறது, எனவே அதை வெட்ட நீங்கள் கத்தரிக்கோல் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை.

வசதியான மற்றும் அதிக கட்டுப்பாடற்ற ஒரு கட்டுகளை நான் எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

நீங்கள் ஒரு பேண்டேஜை வடிவமைக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களை சற்று வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் நிற்கும்போது சரியான அளவு கொடுக்க இது அனுமதிக்கிறது.

துணை சிகிச்சைகள்

• பனி. உங்கள் காயத்தைத் தட்டுவதோடு கூடுதலாக, R.I.C.E. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில் 1 முதல் 2 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நுட்பம்.
• NSAID கள். வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு மேலதிக மருந்துகளை உட்கொள்வதும் உதவும்.
• நேரம். தரை கால் குணமடைய போதுமான நேரம் கொடுங்கள். மிக விரைவாக ஆடுகளத்திற்கு திரும்புவது உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கும், மேலும் வேலையில்லா நேரத்தை உருவாக்கும்.
• அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது. காயமடைந்த பாதத்தின் எடையைக் குறைக்க தேவையான ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கால்விரல் தடுப்பு குறிப்புகள்

கடினமான அல்லது வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது பிற செயல்பாடுகளைச் செய்தால், ஒரு கால்விரல் காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான காயத்தைத் தடுக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• நிறைய கொடுக்கும் நெகிழ்வான கால்களுடன் காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
• வெறும் கால்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
• கிளீட்ஸுடன் கூடிய பாதணிகள் தரையில் பிடுங்குவதால் நீங்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் உங்கள் கால்விரல் அதிகமாக இருக்கும்.
• உங்கள் கால்விரல்களை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்கும் கடினமான கால்களால் காலணிகளை அணியுங்கள்.
• காயம் முழுவதுமாக குணமடையும் வரை உங்கள் கால்களை கடினமான காலணிகளுக்கு அடியில் தரை கால் நாடா மூலம் தொடர்ந்து ஆதரிக்கவும்.

டேக்அவே

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்களிடையே ஒரு பொதுவான காயம் தரை கால்.

கால் மற்றும் கால்களை உறுதிப்படுத்த டர்ஃப் கால் தட்டுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காயத்தைத் தட்டுவது தரைவிரல் குணமடைய உதவும் பல பழமைவாத சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.

12 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் முன்னேற்றம் காணவில்லை எனில், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.