அம்மா மூளையின் உண்மையான கதைகள் - உங்கள் கூர்மையை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• அம்மா மூளையின் உண்மையான கதைகள்
• ஆப்பிள் ஜூஸ் ஹிஜின்கள்
• ஒரு தெளிவற்ற நிலைமை
• பிங்கி கலவை
• பார்த்து கழுவுங்கள்
• வார நாள் துயரங்கள்
• உங்கள் கூர்மையை திரும்பப் பெற 4 வழிகள்
• நன்றாக சாப்பிட்டு உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உடலைப் பெறுங்கள்
• ஒரு பூனை தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அதற்கான பயன்பாடு உள்ளது
• எடுத்து செல்

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் செல்போனை ஃப்ரீசரில் வைத்திருந்தால் அல்லது டயப்பரை இரண்டு முறை மாற்றினால், அம்மா மூளை பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்கள் கண்கண்ணாடிகள் முழு நேரமும் உங்கள் முகத்தில் இருந்தன என்பதை உணர மட்டுமே நீங்கள் எப்போதாவது வெறித்தனமாக தேடியிருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் செல்போனைத் தேடும் (முகம்-பனை) படுக்கையின் விரிசல்களைக் கவரும் போது உங்கள் செல்போனில் ஒளிரும் விளக்கைப் பயன்படுத்தினீர்களா?

ஒரு புதிய அறிமுகமானவருடன் சாதாரண உரையாடலின் போது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரின் பெயரை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்களா - அதற்காக காத்திருங்கள் - அதே மோனிகரைக் கொண்டிருந்தீர்களா?

இந்த கேள்விகளில் ஏதேனும் (அல்லது எல்லாவற்றிற்கும்) நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் மம்மி மூளையால் பாதிக்கப்படலாம்.

இது ஒரு புதிய பெற்றோர் நிகழ்வு, இது கர்ப்ப காலத்திலும் தாய்மையின் ஆரம்ப நாட்களிலும் நம் புத்திசாலித்தனமும் கூர்மையும் மந்தமானதாக இருக்கும். தூக்கமின்மை, ஹார்மோன்கள் மற்றும் டெடியம் ஆகியவை எங்களை உண்மையான நடைபயிற்சி, பேசும் அம்மாக்களாக மாற்றுகின்றன.

ஆனால் அதற்கு இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்: 9 மாதங்கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் களைப்படைந்தவர்களில் பெண்கள் சாம்பல் நிறத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள் என்று 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மேலும், இந்த செல்லுலார் செயல்பாடு சமூக தொடர்பு உட்பட அன்றாட அறிவாற்றல் பணிகளைச் செய்ய எங்களுக்கு உதவுவதற்கு முன் மற்றும் தற்காலிக மடல்களில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. (இருக்கிறது அந்த நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது சக ஊழியர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் எளிய உரையாடல்கள் ஏன் எல்லைக்கோடு வலித்தன?)

நான் சுமார் 7 மாதங்கள் இருந்தபோது அம்மா மூளையின் வழக்கு உயர் கியரில் உதைக்கப்பட்டது - மேலும், மூன்று குழந்தைகள் பின்னர், நான் மூடுபனியிலிருந்து முழுமையாக வெளிப்பட்டேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நீங்களும் இந்த பொதுவான நிலைக்கு நடுவில் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று சொல்ல நான் இங்கே இருக்கிறேன்.

இருப்பினும், நீங்கள் "கஞ்சி" தணிக்கவும் உங்கள் திறமைகளை கூர்மைப்படுத்தவும் வழிகள் உள்ளன. ஒற்றுமையுடன், அம்மா மூளையின் சில உண்மையான கதைகளையும், உங்கள் விளிம்பைத் திரும்பப் பெற உதவும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளையும் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

அம்மா மூளையின் உண்மையான கதைகள்

சில சக பெற்றோர்கள் அம்மா மூளையின் சொந்த தருணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு தாராளமாக இருந்தனர்.

ஆப்பிள் ஜூஸ் ஹிஜின்கள்

எனது 7 வயது மகன் என்னிடம் ஒரு ஆப்பிள் ஜூஸ் பாக்ஸைக் கேட்டார். நான் குளிர்சாதன பெட்டியில் நடந்து, ஒன்றை வெளியே எடுத்து, என் 5 மாத குழந்தைக்கு அவளுடைய உயர் நாற்காலியில் கொடுத்தேன்.

எனக்கு பத்து தலைகள் இருப்பது போல என் மகன் என்னைப் பார்த்தபோது, ​​என் தவறை உணர்ந்தேன், சிரித்தேன், அதைத் திரும்பப் பிடித்தேன், ஜூஸ் பெட்டியின் மேற்புறத்தை வைக்கோலால் துளைத்தேன், பின்னர் அதை மீண்டும் குழந்தைக்குக் கொடுத்தார்.

ஒரு தெளிவற்ற நிலைமை

எங்கள் சிறியவர் பிறந்ததிலிருந்து நானும் என் கணவரும் எங்கள் முதல் தேதி இரவில் சென்று கொண்டிருந்தோம். தேவைப்படும் அடிப்படையில் மட்டுமே 8 வாரங்கள் பொழிந்த பிறகு, நான் உணர விரும்பினேன் - நான் சொல்ல தைரியம் - கவர்ச்சியாக.

நான் தலைமுடியைக் கழுவி, சந்தர்ப்பத்திற்காக மொட்டையடித்துக்கொண்டேன். நான் படுக்கையறையிலிருந்து வெளிவந்தபோது என் கணவரின் தாடை தரையில் விழுவதை நான் கற்பனை செய்தேன். எனவே, அதற்கு பதிலாக, அவர் வெறித்தனமாக சிரிக்க ஆரம்பித்தபோது, ​​நான் குழப்பமடைந்தேன்.

நான் ஒரு காலை மட்டுமே ஷேவ் செய்தேன் என்று மாறிவிடும் - நான் ஒரு கிளாம் கேம், ஒரு வூக்கி கால் ஆகியவற்றை அசைப்பதை முழுமையாக உணரவில்லை.

பிங்கி கலவை

அந்த நேரத்தில் ஒரு சந்திப்புக்கு நான் கதவைத் திறந்தேன். "ஏய், தேனே, நீங்கள் செல்வதற்கு முன்பு குழந்தைக்கு அவளது சமாதானத்தை கொடுக்க முடியுமா," என் கணவர் எங்கள் வம்புக்குரிய மகளை முழங்காலில் குதித்தபோது கேட்டார். எந்த பிரச்சினையும் இல்லை.

நான் அவளுடைய காதலியான பிங்கியை கவுண்டரில் வைத்தேன், என் கணவரிடம் திரும்பி ஓடி, அதை பாப் செய்தேன் அவரது வாய். எனது கணவர் மற்றும் மகளின் முகங்களில் முழுமையான குழப்பம் மற்றும் லேசான திகில் போன்ற தோற்றங்களை நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன்.

பார்த்து கழுவுங்கள்

நான் குழந்தை மானிட்டரை சலவை அறைக்குள் கொண்டு வந்தேன், அதனால் எனது 6 மாத தூக்கத்தை பார்க்க முடிந்தது, ஒரு அழுக்கு சுமையை எறிந்தேன், வாஷரைத் தொடங்கினேன், வெளியே நடந்தேன். எங்கும் மானிட்டரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது நான் குழப்பமடைந்தேன்.

சரி, அது ஒரு ஊறவைத்தல் மற்றும் சுழல் தேவை என்று நினைக்கிறேன். நான் நிச்சயமாக ஒரு புதிய மானிட்டரை வாங்க வேண்டியிருந்தது. என்ன நினைக்கிறேன்? அது ஒரு சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தற்செயலாக குப்பைக்கு வழங்கப்பட்டது.

வார நாள் துயரங்கள்

எனது புதிய குழந்தை பிறந்ததிலிருந்து எனது வயதான குழந்தைகளுக்கு உதவி இல்லாமல் பள்ளி விடுப்பது எனது முதல் முறையாகும். காலை சகதியில் தேர்ச்சி பெற்றதற்காகவும், மூன்று குழந்தைகளையும் காரில் ஏற்றியதற்காகவும் என்னைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமிதம் அடைந்தேன்.

நாங்கள் கார்பூல் பகுதிக்கு இழுத்தபோது, ​​உண்மையில் எந்த வரியும் இல்லாததால் நான் குழப்பமடைந்தேன். மக்கள் இல்லை. பூஜ்ஜிய செயல்பாடு இருந்தது. ஒருவேளை அது ஒரு சனிக்கிழமை என்பதால்.

நான் இதை நடைமுறையில் கருதினேன் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நாங்கள் இருப்பதற்கு இன்னும் 2 வாரங்கள் ஆகும் உண்மையில் மீண்டும் ஆரம்பத்தில்.

உங்கள் கூர்மையை திரும்பப் பெற 4 வழிகள்

முந்தைய கதைகள் வழங்கிய சிரிப்பிற்காக ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருந்தாலும், பனிமூட்டம் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறுவது வெறுப்பாக இருக்கும். அம்மா மூளையின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்.

நன்றாக சாப்பிட்டு உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இடைவிடாத நர்சிங் மற்றும் முடிவற்ற டயபர் மாற்றங்களுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சீரான உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் புளூபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற காய்கறிகளும் உண்மையில் உங்கள் வயிற்றுக்கு உணவளிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் மனம்.

இந்த மூளையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மூளையைத் தூண்டும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கொட்டைகள், முட்டை, கிரீன் டீ, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் காபி (அனைத்துமே அம்மா அமுதத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்).

சால்மனில் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திற்கு தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்) மேலும் கற்றலுக்குத் தேவையான மூளை மற்றும் நரம்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை வளர்க்கிறது.

உங்கள் உடலைப் பெறுங்கள்

தீர்ந்துபோன அம்மாவாக, உங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட “எனக்கு நேரத்தை” படுக்கையில் கழிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இது சுய பாதுகாப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது ஆனந்தமாக இருக்கும். ஆனால் உந்துதல், உங்கள் உடலை நகர்த்தி, சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற நீங்கள் சக்தியைத் திரட்டும்போது - உங்கள் உடலும் மூளையும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது மூளைக்கு அதிக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதன் மூலமும், மூளை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் மனக் கூர்மையை கூர்மைப்படுத்தும்.

ஒரு பூனை தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். இன்னும் சில விலைமதிப்பற்ற வெற்றிகளுக்கு எந்த புதிய பெற்றோர் ஆசைப்படுவதில்லை? நான் இங்கே பாடகர்களிடம் பிரசங்கித்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அதிக தூக்கம் என்றால் மூளை திறன் அதிகம். நீங்கள் விழித்திருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் சிரமப்படுகிறீர்களானால், தினசரி 20 நிமிட பூனைத் தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, இது ஒட்டுமொத்த விழிப்புணர்வையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த நேரமாகும்; மேலும் எதையும் நீங்கள் கஷ்டப்படுவதை உணரலாம்.

அதற்கான பயன்பாடு உள்ளது

குழந்தை தூங்கும்போது (குற்றம் சாட்டப்பட்ட குற்றவாளி) மனதில்லாமல் இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் தொலைபேசியில் சில மூளை விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், மேலும் உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி கொடுங்கள்.

லுமோசிட்டி அல்லது மகிழ்ச்சியை முயற்சிக்கவும் - அவற்றின் விரைவான பயிற்சிகள் உங்கள் விளையாட்டின் மேல் அதிகமாக உணர உதவும். அதேபோல், நீங்கள் சிதறடிக்கப்படுவதை உணரும்போது கவனம் செலுத்த தியான பயன்பாடுகள் உதவும்.

எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் நாள் முழுவதும் பொருந்தாத ஜோடி காலணிகளை அணிந்திருப்பதை உணரும்போது, ​​ஒரு இடைவெளி மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் மூச்சை எடுத்து கொஞ்சம் மன வேலை செய்யுங்கள்.

எடுத்து செல்

அம்மா-மூளை போராட்டம் உண்மையானது, மேலும் எளிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க, பொதுவான உண்மைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான சொற்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கார் சாவியைக் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் சக்கரங்களை சுழற்றுவதை நீங்கள் காணலாம். (குளிர்சாதன பெட்டியை சரிபார்க்கவும்!)

நீங்கள் எப்போதும் மூடுபனி மற்றும் சோர்வுடன் போராட முடியாது என்றாலும் - இது புதிய-அம்மா பாடநெறிக்கு இணையானது - நிலைமையைப் பற்றி ஒரு (ஹேரி) கால் பெற ஆரோக்கியமான வழிகள் ஏராளம்.

உங்கள் மூளை முழுவதுமாக இல்லை என்று நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால்? நீங்களே கொஞ்சம் கிருபையையும் தயவையும் காட்டுங்கள், இந்த மறதி நிலை கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், உங்கள் தொலைபேசி அலாரத்தை அமைக்கவும், போஸ்ட்-இட் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், நல்ல சிரிக்கவும்.

லாரன் பார்த் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர், ஆன்லைன் ஆசிரியர் மற்றும் சமூக ஊடக சந்தைப்படுத்துபவர், எப்போதும் வளர்ந்து வரும் ஊடக இடத்தில் 10+ ஆண்டுகள் அனுபவம் பெற்றவர். அவர் தேசிய தொலைக்காட்சி மற்றும் வானொலி நிகழ்ச்சிகளிலும், டிஜிட்டல் மற்றும் அச்சு பத்திரிகைகளிலும் வாழ்க்கை முறை நிபுணராக இடம்பெற்றுள்ளார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் அவர்களது மூன்று சிறிய நகைச்சுவை நடிகர்களுடன் நியூயார்க் நகரத்தின் புறநகரில் வசிக்கிறார். தனது மிகக் குறைந்த ஓய்வு நேரத்தில், லாரன் காபியைப் பருகவும், சுவர்களை முறைத்துப் பார்க்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் புத்தகத்தின் அதே பக்கத்தை மீண்டும் படிக்கவும் விரும்புகிறார்.