12 எம்.எஸ் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தம்
• 2. வெப்பம்
• 3. பிரசவம்
• 4. நோய்வாய்ப்பட்டல்
• 5. சில தடுப்பூசிகள்
• 6. வைட்டமின் டி குறைபாடு
• 7. தூக்கமின்மை
• 8. மோசமான உணவு
• 9. புகைத்தல்
• 10. சில மருந்துகள்
• 11. மருந்துகளை மிக விரைவில் நிறுத்துதல்
• 12. உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுதல்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) தூண்டுதல்களில் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது மறுபிறப்பை ஏற்படுத்தும் எதையும் உள்ளடக்குகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், எம்.எஸ் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று வெறுமனே அறிந்துகொள்வதன் மூலமும் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம். சில தூண்டுதல்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உணவு உள்ளிட்ட பிற அணுகுமுறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இரண்டு பேருக்கும் எம்.எஸ்ஸுடன் ஒரே அனுபவம் இருக்காது என்பது போல, இரண்டு பேருக்கும் ஒரே எம்.எஸ் தூண்டுதல்கள் இருக்காது. எம்.எஸ் உள்ள மற்றவர்களுடன் பொதுவான சில தூண்டுதல்களும் உங்களுக்கு தனித்துவமான சிலவற்றையும் கொண்டிருக்கலாம்.

காலப்போக்கில், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் தூண்டுதல்களை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளின் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, அவை நிகழும்போது, ​​நீங்கள் முன்பே என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

MS உடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. மன அழுத்தம்

எம்.எஸ் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது நிதி கவலைகள் உள்ளிட்ட பிற மூலங்களிலிருந்தும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் MS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நிதானமான, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அபாயத்தை அகற்றவும் உதவும் நடைமுறைகள்.

2. வெப்பம்

சூரியனில் இருந்து வரும் வெப்பம், அதே போல் செயற்கையாக சூடேற்றப்பட்ட ச un னாக்கள் மற்றும் சூடான தொட்டிகளும் எம்.எஸ். கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம். அவை பெரும்பாலும் அதிகரித்த அறிகுறிகளின் காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: ச un னாக்கள், சூடான யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சூடான தொட்டிகள் போன்ற உயர் வெப்ப சூழல்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ரசிகர்களை இயக்கவும். வெப்பமான நாட்களில், நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும், தளர்வான, வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியவும், முடிந்தவரை நிழலில் தங்கவும்.

3. பிரசவம்

எம்.எஸ்ஸுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தையை பிரசவித்தபின் மறுபிறப்பை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், 20 முதல் 40 சதவிகித பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலகட்டத்தில் ஒரு விரிவடையக்கூடும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு எரிப்பைத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதன் தீவிரத்தையும் தாக்கத்தையும் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். பெற்றெடுத்த உடனடி நாட்களில், உங்கள் புதிய குழந்தையுடன் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உங்களுக்கு உதவட்டும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக மீட்க உதவும்.

குறைந்த பட்சம், தாய்ப்பால் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் விரிவடையக்கூடிய பாதுகாப்பு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சான்றுகள் தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் நோயை மாற்றும் மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாது. உங்கள் பிறப்புக்குப் பிந்தைய விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் OB-GYN மற்றும் நரம்பியல் நிபுணருடன் பேசுங்கள்.

4. நோய்வாய்ப்பட்டல்

நோய்த்தொற்றுகள் எம்.எஸ். விரிவடைய அப்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் எம்.எஸ் சில வகையான தொற்றுநோய்களையும் ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டைக் குறைத்தவர்களுக்கு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். நோய்த்தொற்று மற்ற எம்எஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். காய்ச்சல் அல்லது ஜலதோஷம் போன்ற தொற்றுநோய்களும் எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எம்.எஸ் சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கூடுதலாக, இது பிற நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விரிவடையும்போது நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

5. சில தடுப்பூசிகள்

தடுப்பூசிகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை - மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - எம்.எஸ். இருப்பினும், நேரடி நோய்க்கிருமிகளைக் கொண்ட சில தடுப்பூசிகள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் மறுபடியும் சந்திக்கிறீர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொண்டால், தடுப்பூசி போடுவதை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

தவிர்ப்பது எப்படி: நீங்கள் பரிசீலிக்கும் எந்தவொரு தடுப்பூசியையும் பற்றி உங்கள் நரம்பியல் நிபுணருடன் பேசுங்கள். காய்ச்சல் தடுப்பூசி போன்ற சில தடுப்பூசிகள் எதிர்காலத்தில் விரிவடைவதைத் தடுக்க உதவும். உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

6. வைட்டமின் டி குறைபாடு

போதுமான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு விரிவடைய அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஒருவர் கண்டறிந்தார். வைட்டமின் டி எம்.எஸ்ஸை வளர்ப்பதில் இருந்து பாதுகாக்க முடியும் என்பதற்கு ஏற்கனவே அதிக ஆதாரங்கள் உள்ளன. இன்னும், இந்த வைட்டமின் நோய் போக்கை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

தவிர்ப்பது எப்படி: இதைத் தடுக்க, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உங்கள் மருத்துவர் தவறாமல் கண்காணிக்கலாம். கூடுதல், உணவு மற்றும் பாதுகாப்பான சூரிய வெளிப்பாடு உதவும். எந்தவொரு முயற்சியும் முன் உங்கள் பாதுகாப்பான துணை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. தூக்கமின்மை

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியம். உங்கள் உடல் தூக்கத்தை உங்கள் மூளையை சரிசெய்யவும், சேதத்தின் பிற பகுதிகளை குணப்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாக பயன்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு இந்த நேரம் இல்லை. அதிகப்படியான சோர்வு அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.

எம்.எஸ் தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க முடியும். தசைப்பிடிப்பு, வலி ​​மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவை தூங்குவது கடினம். சில பொதுவான எம்.எஸ் மருந்துகள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடக்கூடும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கண்ணை மூடிக்கொள்வதைத் தடுக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது, எனவே இது உங்கள் மருத்துவருக்கு சிகிச்சை மற்றும் அவதானிப்பின் முக்கியமான பகுதியாகும். அவர்கள் வேறு எந்த நிபந்தனைகளையும் நிராகரிக்கலாம் மற்றும் சோர்வை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம்.

8. மோசமான உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஒரு விரிவடைவதைத் தவிர்க்கவும், MS அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் உங்களுக்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான உயர்தர ஊட்டச்சத்தை வழங்க வாய்ப்பில்லை.

தவிர்ப்பது எப்படி: நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உணவைப் பற்றி இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

9. புகைத்தல்

சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற புகையிலை பொருட்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் முன்னேற்றத்தை விரைவாகச் செய்யலாம். அதேபோல், நுரையீரல் நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்கும் பல மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு ஆபத்து காரணி.

புகையிலை புகைத்தல் மிகவும் கடுமையான எம்.எஸ்ஸுடன் தொடர்புடையது என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார். இது இயலாமை மற்றும் நோய் முன்னேற்றத்தையும் துரிதப்படுத்தக்கூடும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் நோயறிதலுக்குப் பிறகும், எம்.எஸ்ஸுடன் உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தலாம். பயனுள்ள புகைபிடித்தல் விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. சில மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உங்கள் எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் நரம்பியல் நிபுணர் உங்கள் மருத்துவர்கள் அனைவருடனும் நெருக்கமாக பணியாற்றுவார், நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் நரம்பியல் நிபுணர் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எடுக்கும் மருந்துகளின் எண்ணிக்கையை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கலாம். மருந்துகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பக்க விளைவுகள் ஒரு MS மறுபிறப்பைத் தூண்டும் அல்லது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: கூடுதல் மருந்துகள் மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் உட்பட நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் பட்டியலை தேவைகளுக்கு குறைக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

11. மருந்துகளை மிக விரைவில் நிறுத்துதல்

சில நேரங்களில், எம்.எஸ் மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவை நீங்கள் நம்புகிற அளவுக்கு பயனுள்ளதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் இது உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அவற்றை நிறுத்துவதால் உங்கள் விரிவடைதல் அல்லது மறுபிறப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், இந்த சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும், மறுபிறப்புகளைக் குறைக்கவும், புதிய புண் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும் செயல்படுகின்றன.

12. உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுதல்

சோர்வு என்பது எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால், தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் செல்ல உங்களைத் தூண்டினால் அல்லது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ உங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். உழைப்பு மற்றும் சோர்வு மறுபிறப்பைத் தூண்டும் அல்லது எரிப்புகளை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

தவிர்ப்பது எப்படி: அதை நீங்களே எளிதாக எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மெதுவாக. நீங்கள் இருக்கும் வரை ஓய்வெடுங்கள். சோர்வு நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளுவது மீட்டெடுப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

எடுத்து செல்

உங்களிடம் எம்.எஸ் இருக்கும்போது, ​​மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். சில தூண்டுதல்களை எளிதில் தவிர்க்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அதிக வேலை தேவைப்படலாம். உங்கள் MS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.