குளிரில் பயிற்சி ஏன் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கலோரி எரியலை அதிகரிப்பது எப்படி
• குளிரில் பயிற்சியின் 5 நன்மைகள்
• 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
• 2. இதய நோயைத் தடுக்கிறது
• 3. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• 4. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது
• 5. தோல் மற்றும் முடியை மிகவும் அழகாக விட்டு விடுகிறது

குளிர் பயிற்சி உடல் வெப்பநிலை சமநிலையை பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை ஊக்குவிக்கிறது, ஆகையால், உடலை சூடாக வைத்திருக்க வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரித்ததன் காரணமாக உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். இருப்பினும், இது நடக்க, பயிற்சி அதிக தீவிரத்துடன் செய்யப்படுவது முக்கியம், இதனால் உடல் சிறந்த வெப்பநிலையை அடைகிறது, மேலும் அதிக கலோரிகளை அதிக நேரம் செலவிட முடியும்.

இது கலோரிகளின் செலவுக்கு சாதகமாக இருந்தாலும், குளிர்ந்த காலநிலையும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் தசைகள் அதிக சுருக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் அதிக சிரமம் உள்ளது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சோம்பல் இருக்கலாம், மேலும் உணவு நுகர்வு அதிகரிப்பதன் காரணமாகவும். அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும்.

குளிர்காலத்தில் கலோரிக் செலவு அதிகமாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளும் கோடையில் அதே வழக்கமான முறையில் கடைப்பிடிக்கப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.

கலோரி எரியலை அதிகரிப்பது எப்படி

குளிரில் பயிற்சி சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்றாலும், எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக போதாது.

இதனால், குளிரில் எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதற்கு, உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துவதற்கு உடல் உதவுவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• 1 நிமிடம் முடிந்தவரை வேகமாக கயிறு செல்லவும்;
• 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்;
• முந்தைய இரண்டு படிகளை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

இந்த வழியில், தசைகளை விரைவாக சூடேற்றவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும், இதனால் பயிற்சியை மேற்கொள்ள உடல் தயாராகிறது. கூடுதலாக, நிறைய கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குளிர்காலத்தில் அதிகம் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சூடேற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது. வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு மெனுவின் உதாரணத்தைக் காண்க.

குளிரில் பயிற்சியின் 5 நன்மைகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, குளிர்காலத்தில் பயிற்சியளிப்பது போன்ற பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுவருகிறது:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

உடலை குறைந்த வெப்பநிலையுடன் பழக்கப்படுத்துவதோடு, மீண்டும் மீண்டும் குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது காய்ச்சல் அல்லது சளி போன்ற பொதுவான நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, வெளிநாட்டில் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​ஜிம்கள் அல்லது விளையாட்டு மையங்கள் போன்ற ஏராளமான நபர்களுடன் கூடிய இடங்களும் தவிர்க்கப்படுகின்றன, வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியாக்களைப் பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

2. இதய நோயைத் தடுக்கிறது

குளிரில் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​முழு உடலையும் சூடேற்றுவதற்கு இதயம் விரைவாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டும், எனவே இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தமனிகளை சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களைத் தவிர்க்கிறது. மற்றும் மாரடைப்பு கூட.

3. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

வெப்பநிலை வேறுபாடு காரணமாக குளிர் உடற்பயிற்சிகளின்போது சுவாசிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கும், இருப்பினும், இந்த மாற்றம் உடலையும் நுரையீரலையும் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாளுக்கு நாள் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

4. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது

குளிரில் பயிற்சியானது உடல் முயற்சி அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புக்கு. இருப்பினும், இந்த முயற்சியின் அதிகரிப்பு உடலின் கடினத்தன்மை மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க நல்லது, அது அதிகமாக இல்லாத வரை, நிறைய உடைகளை உருவாக்குகிறது.

5. தோல் மற்றும் முடியை மிகவும் அழகாக விட்டு விடுகிறது

உங்கள் சருமத்தை அழகாக வைத்திருக்க மிகவும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்று குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் துளைகளை மூட உதவுகிறது, பிளாக்ஹெட்ஸ் தோற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணெயைத் தடுக்கிறது. குளிர்ந்த சூழலில் பயிற்சியும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் துளைகளை மூட உதவுகிறது.

கூடுதலாக, குளிர் மயிர் இழைகளுக்கு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உச்சந்தலையில் இருக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, அதிகப்படியான முடி உதிர்தலைத் தடுக்கிறது.