இன்சைடு அவுட்டில் இருந்து தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• மருந்துகள்
• டயட்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்
• சரும பராமரிப்பு
• மன ஆரோக்கியம்
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல்
• எடை
• அடிக்கோடு

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் சருமத்தில் ஒரு கிரீம் பயன்படுத்துவதை விட அதிகம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சைகள் தோலைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இந்த நிலை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இதில் மருந்துகள், உணவு மாற்றங்கள், தோல் பராமரிப்பு விதிமுறைகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மருந்துகள்

மருந்துகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவர் பொதுவாக ஒரு மேற்பூச்சு அல்லது ஒளி சிகிச்சை சிகிச்சையுடன் தொடங்குவார். ஆரம்ப சிகிச்சைகள் தோல்வியுற்றால் அவை முறையான மருந்துகளுக்கு முன்னேறும்.

லேசான முதல் மிதமான தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு, சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• கால்சிப்போட்ரின் (டோவோனெக்ஸ்) போன்ற வைட்டமின் டி கிரீம்கள்
• ஸ்டீராய்டு கிரீம்கள்
• மேற்பூச்சு ரெட்டினாய்டுகள்
• டாக்ரோலிமஸ் (புரோகிராஃப்) போன்ற கால்சினியூரின் தடுப்பான்கள்
• நிலக்கரி தார்
• மருந்து ஷாம்புகள்
• ஒளி சிகிச்சை

மிதமான முதல் கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு, விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• மெத்தோட்ரெக்ஸேட், சைக்ளோஸ்போரின் அல்லது அப்ரெமிலாஸ்ட் (ஓடெஸ்லா) போன்ற வாய்வழி மருந்துகள்
• அடாலிமுமாப் (ஹுமிரா) மற்றும் செகுகினுமாப் (காசென்டெக்ஸ்) போன்ற உயிரியல்

உங்கள் மருத்துவர் சில சிகிச்சைகள் மூலம் சுழற்ற விரும்பலாம் அல்லது சிலவற்றை இணைந்து முயற்சி செய்யலாம்.

டயட்

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உணவு மாற்றங்களை ஆதரிக்க உறுதியான ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. ஆனால் இந்த உணவு மாற்றங்கள் உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்:

• அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது
• சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுதல்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கும்
• சால்மன் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒல்லியான புரதங்களின் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
• ஆளி விதை, சோயா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தாவர மூலங்கள் உட்பட
• பால் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்து

வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் உணவில் பின்வரும் வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்த்த பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படுவதைக் காணலாம்:

• மீன் எண்ணெய் கூடுதல்
• வாய்வழி வைட்டமின் டி கூடுதல்
• புரோபயாடிக்குகள்
• குளுக்கோசமைன்
• chondroitin

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் உணவுப் பொருட்களின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு துணை முயற்சிக்க முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சரும பராமரிப்பு

ஒரு விரிவடைவதை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் அவசியம். உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் அரிப்பு அல்லது எரிச்சலைப் போக்க உதவும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கனமான கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளுடன் ஈரப்பதமாக்குதல், குறிப்பாக குளித்த உடனேயே
• தினசரி மந்தமான குளியல்
• சவக்கடல் உப்புகளில் குளித்தல்
• ஒரு கூழ் ஓட்மீல் குளியல்
• அளவு மென்மையாக்கும் (கெரடோலிடிக்) தயாரிப்புகள்
• சாலிசிலிக் அமிலம், லாக்டிக் அமிலம் அல்லது பினோல் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) லோஷன்கள்
• குளிர் மழை
• கலமைன் லோஷன் அல்லது ஹைட்ரோகார்ட்டிசோன் போன்ற OTC நமைச்சல் கிரீம்கள்

கூடுதலாக, நீங்கள் மணம் அல்லது ஆல்கஹால் கொண்ட கிரீம்கள், சோப்புகள் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க விரும்புவீர்கள். எரிச்சலைத் தடுக்க ஒளி, மென்மையான ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும்.

மன ஆரோக்கியம்

உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்கள் மனதை கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ள எவருக்கும் மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதலாகும். மற்ற நாட்பட்ட நோய்களைப் போலவே, தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையும் தோற்றமும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உண்மையில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

நேஷனல் சொரியாஸிஸ் ஃபவுண்டேஷன் (என்.பி.எஃப்) இன் சோரியாஸிஸ் ஒன் டு ஒன் சமூகம் அல்லது டாக்ஸ்போரியாஸிஸ் ஆன்லைன் மன்றம் போன்ற ஒரு ஆதரவுக் குழு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தமும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வெவ்வேறு வழிகளைத் தேடுங்கள்:

• தியானம்
• ஹிப்னாஸிஸ்
• ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சை
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுதல்
• உடற்பயிற்சி
• இயற்கை உயர்வு
• நறுமண சிகிச்சை
• யோகா

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்து ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைத்தல்

புகையிலை புகைப்பதும், மது அருந்துவதும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கும். அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பது ஒரு விரிவடையத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க, புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிட்டு, உங்கள் உணவில் இருந்து மதுபானங்களை முழுவதுமாக வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள்.

எடை

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கும். உடல் பருமன் ஒரு நபருக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடைய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகள் உங்கள் உணவில் அடங்கும்
• உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்
• மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான புரதங்களை சாப்பிடுவது
• குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
• தினமும் உடற்பயிற்சி
• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் சந்திப்பு

அடிக்கோடு

சரியான அணுகுமுறை, மருந்து மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிவர்த்தி செய்ய உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நல்ல தோல் பராமரிப்பு பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும்.