நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கும் 10 காரணங்கள் (இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்)

உள்ளடக்கம்

• 1. பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வது
• 2. ஒரு இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
• 3. போதுமான உயர்தர தூக்கம் வராமல் இருப்பது
• 4. உணவு உணர்திறன்
• 5. போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடக்கூடாது
• 6. தவறான நேரத்தில் தூங்குதல்
• 7. போதுமான புரதம் கிடைக்காதது
• 8. போதுமான நீரேற்றம்
• 9. எரிசக்தி பானங்களை நம்புவது
• 10. உயர் அழுத்த நிலைகள்
• அடிக்கோடு
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சோர்வாக இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான பதின்ம வயதினரில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதான நபர்கள் தூக்கம் அல்லது சோர்வு உணர்கிறார்கள் (1, 2, 3).

சோர்வு என்பது பல நிலைமைகள் மற்றும் கடுமையான நோய்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது எளிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இவை பெரும்பாலும் சரிசெய்ய எளிதான விஷயங்கள்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதற்கான 10 சாத்தியமான காரணங்களை பட்டியலிடுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதற்கான வழிகளுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

1. பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வது

கார்ப்ஸ் விரைவான ஆற்றல் மூலமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் அவற்றை சர்க்கரையாக உடைக்கிறது, இது எரிபொருளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், அதிகமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பைகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வாக உணரக்கூடும்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான உயர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் கணையத்தை உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து மற்றும் உங்கள் உயிரணுக்களில் சர்க்கரையை வெளியேற்ற அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் இந்த ஸ்பைக் - மற்றும் அடுத்தடுத்த வீழ்ச்சி - நீங்கள் சோர்வடையக்கூடும். விரைவான ஆற்றலை ஏங்குகிறீர்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் மற்றொரு சேவைக்கு நீங்கள் உள்ளுணர்வை அடைகிறீர்கள், இது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைப்பது பொதுவாக அதிக ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு (4, 5, 6) வழிவகுக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு கால்பந்து விளையாட்டுக்கு முன்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸில் அதிக தின்பண்டங்களை சாப்பிட்ட குழந்தைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சார்ந்த சிற்றுண்டியை (6) சாப்பிட்ட குழந்தைகளை விட அதிக சோர்வு இருப்பதாகக் கூறினர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சோர்விலிருந்து பாதுகாக்க சில உணவுகள் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உதாரணமாக, ஓக்ரா மற்றும் உலர்ந்த போனிடோ குழம்பு இரண்டிலும் சோர்வு குறைந்து விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் கலவைகள் உள்ளன (7, 8).

உங்கள் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்க, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளுடன் மாற்றவும்.

சுருக்கம்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வது நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.

2. ஒரு இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை

செயலற்ற தன்மை உங்கள் குறைந்த ஆற்றலின் மூல காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக கூறுகிறார்கள்.

உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணம் (9).

ஒரு விளக்கம் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) ஆக இருக்கலாம், இது தினசரி அடிப்படையில் தீவிரமான, விவரிக்கப்படாத சோர்வு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சி.எஃப்.எஸ் உள்ளவர்கள் குறைந்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது அவர்களின் உடற்பயிற்சி திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், 1,500 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் உள்ளிட்ட ஆய்வுகளின் ஆய்வில், சி.எஃப்.எஸ் (10, 11) உள்ளவர்களில் உடற்பயிற்சி சோர்வு குறையும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான மக்களிடையேயும், புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களிலும் உள்ளவர்களிடையே சோர்வைக் குறைக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளில் குறைந்த அதிகரிப்பு கூட நன்மை பயக்கும் என்று தோன்றுகிறது (12, 13, 14, 15, 16).

உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க, உட்கார்ந்த நடத்தைகளை செயலில் உள்ளவர்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, முடிந்தவரை உட்கார்ந்துகொள்வதை விட நிற்கவும், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொண்டு குறுகிய தூரத்தை ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடக்கவும்.

சுருக்கம்: உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமான நபர்களிடமும், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிடமும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

3. போதுமான உயர்தர தூக்கம் வராமல் இருப்பது

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது சோர்வுக்கான வெளிப்படையான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் பல விஷயங்களைச் செய்கிறது, இதில் ஸ்டோர் மெமரி மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது (17).

உயர்தர தூக்கத்தின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பொதுவாக புத்துணர்ச்சி, எச்சரிக்கை மற்றும் உற்சாகத்தை உணர்கிறீர்கள்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் அண்ட் ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு சராசரியாக ஏழு மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது (18).

முக்கியமாக, ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியின் (19) ஐந்து நிலைகளிலும் உங்கள் மூளை செல்ல அனுமதிக்க தூக்கம் அமைதியாகவும், தடையில்லாமலும் இருக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதும் சோர்வைத் தடுக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், வார நாட்களிலும் வார இறுதி நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்ற இளம் பருவத்தினர், பின்னர் எழுந்து வார இறுதி நாட்களில் (20) குறைவான மணிநேரம் தூங்கியவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான சோர்வு மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாகக் கூறினர்.

பகலில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரவில் அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெற உதவும். வயதானவர்களில் ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு அளவைக் குறைக்கவும் உதவியது (21).

மேலும், துடைப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும். நாப்களை எடுத்துக்கொள்வது விமானிகளில் சோர்வு குறைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் ஜெட் லேக் (22) காரணமாக சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.

உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு இரவும் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், பகலில் ஏராளமான செயல்பாடுகளைப் பெறவும்.

இருப்பினும், நீங்கள் விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம் எனில், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம் என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் தூக்கத்தை ஒரு நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம்: போதிய அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் சோர்வுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். பல மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது பகலில் உற்சாகத்தை உணர அனுமதிக்கிறது.

4. உணவு உணர்திறன்

உணவு உணர்திறன் அல்லது சகிப்புத்தன்மை பொதுவாக தடிப்புகள், செரிமான பிரச்சினைகள், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் சோர்வு என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

மேலும், உணவு உணர்திறன் உள்ளவர்களில் சோர்வு காரணமாக வாழ்க்கைத் தரம் அதிகம் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (23).

பொதுவான உணவு சகிப்புத்தன்மையில் பசையம், பால், முட்டை, சோயா மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.

சில உணவுகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவர் உங்களை உணவு உணர்திறன் சோதிக்கலாம் அல்லது எந்த உணவுகள் சிக்கலானவை என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு நீக்குதல் உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.

சுருக்கம்: உணவு சகிப்புத்தன்மை சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல் அளவை ஏற்படுத்தும். உணவு நீக்குதல் உணவைப் பின்பற்றுவது நீங்கள் எந்த உணவுகளை உணர்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

5. போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடக்கூடாது

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

கலோரிகள் உணவில் காணப்படும் ஆற்றல் அலகுகள். நிலையான உடல் வெப்பநிலையை சுவாசித்தல் மற்றும் பராமரித்தல் போன்ற செயல்முறைகளை நகர்த்தவும் எரிபொருளாகவும் உங்கள் உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைச் சாப்பிடும்போது, ​​ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இதனால் சோர்வு ஏற்படக்கூடும்.

உங்கள் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் கலோரிகளின் வரம்பிற்குள் செயல்பட முடியும்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையைத் தடுக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1,200 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.

வயதான வல்லுநர்கள் வயதைக் கொண்டு வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தாலும், வயதானவர்கள் சோர்வடையாமல் சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்ய தங்கள் கலோரி வரம்பின் உச்சியில் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள் (24).

கூடுதலாக, கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினம். போதுமான வைட்டமின் டி, இரும்பு மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்துவதற்காக, உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றாலும், கலோரி உட்கொள்ளலில் கடுமையான வெட்டுக்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த கட்டுரையில் உள்ள கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கலோரி தேவைகளை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

சுருக்கம்: தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகள் தேவை. மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கடினம்.

6. தவறான நேரத்தில் தூங்குதல்

போதிய தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, தவறான நேரத்தில் தூங்குவது உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கும்.

இரவு நேரத்திற்குப் பதிலாக பகலில் தூங்குவது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, அவை 24 மணி நேர சுழற்சியின் போது ஒளி மற்றும் இருளுக்கு விடையிறுக்கும் உயிரியல் மாற்றங்கள் ஆகும்.

உங்கள் தூக்க முறை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்திசைவில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​நாள்பட்ட சோர்வு உருவாகலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது (25).

ஷிப்ட் அல்லது இரவு வேலைகளைச் செய்யும் மக்களிடையே இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை.

அனைத்து ஷிப்ட் தொழிலாளர்களிலும் 2–5% பேர் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று தூக்க வல்லுநர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

மேலும் என்னவென்றால், இரவில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் விழித்திருப்பது கூட சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் 21-23 மணி நேரம் விழித்திருக்க முன் ஏழு மணி நேரம் அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்குள் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அவர்களின் சோர்வு மதிப்பீடுகள் அதிகரித்தன, அவர்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் (27).

முடிந்தவரை இரவில் தூங்குவது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் வேலையில் ஷிப்ட் வேலை இருந்தால், உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்வதற்கான உத்திகள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வில், ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் பிரகாசமான ஒளி பருப்புகளுக்கு ஆளாகி, வெளியில் இருண்ட சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து மொத்த இருளில் தூங்கிய பின்னர் (28) கணிசமாக குறைவான சோர்வு மற்றும் சிறந்த மனநிலையைப் பற்றி தெரிவித்தனர்.

நீல ஒளியைத் தடுக்க கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது ஷிப்ட் வேலையைச் செய்யும் நபர்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

சுருக்கம்: பகலில் தூங்குவது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை வருத்தப்படுத்தி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இரவில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. போதுமான புரதம் கிடைக்காதது

போதிய புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்புச் செயல்களை விட அதிகமாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (29).

எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, சோர்வையும் தடுக்க இது உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், கொரிய கல்லூரி மாணவர்களிடையே சுய-அறிக்கை சோர்வு அளவு கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது, அவர்கள் மீன், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உயர் புரத உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிடுவதாகக் கூறினர் (5).

பிற ஆய்வுகள், அதிக புரத உணவுகள் பளு தூக்குபவர்களிடமும், எதிர்ப்புப் பயிற்சி அளிக்கும் மக்களிடமும் (30, 31) குறைந்த சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்று கண்டறிந்துள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களால் சோர்வு குறைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அவை புரதத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள் (32).

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும், சோர்வைத் தடுக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிலும் உயர்தர புரத மூலத்தை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கும் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு நல்ல புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும்.

8. போதுமான நீரேற்றம்

நல்ல ஆற்றல் மட்டத்தை பராமரிக்க நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் நிகழும் பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மாற்றப்பட வேண்டிய நீர் இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் சிறுநீர், மலம், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தில் இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு போதுமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்காதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

பல ஆய்வுகள் கூட லேசாக நீரிழப்புடன் இருப்பது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும், கவனம் செலுத்தும் திறனுக்கும் வழிவகுக்கும் (33, 34, 35).

ஒரு ஆய்வில், ஆண்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பணியாற்றும்போது மற்றும் அவர்களின் உடல் நிறை 1% திரவத்தில் இழந்தபோது, ​​அவர்கள் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்போது அதே பயிற்சியைச் செய்ததை விட அதிக சோர்வு இருப்பதாகக் கூறினர் (33).

நீங்கள் தினமும் எட்டு, 8-அவுன்ஸ் (237-மில்லி) கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து இதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம்.

முக்கியமானது நல்ல நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க போதுமான அளவு குடிப்பது. நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் தாகம், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம்: லேசான நீரிழப்பு கூட ஆற்றல் அளவையும் விழிப்புணர்வையும் குறைக்கும். பகலில் இழந்த திரவத்தை மாற்றுவதற்கு போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.

9. எரிசக்தி பானங்களை நம்புவது

விரைவான ஆற்றலை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கும் பானங்களுக்கு பஞ்சமில்லை.

பிரபலமான ஆற்றல் பானங்கள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• காஃபின்
• சர்க்கரை
• அமினோ அமிலங்கள்
• பி வைட்டமின்களின் பெரிய அளவு
• மூலிகைகள்

இந்த பானங்கள் அதிக காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கங்கள் (36, 37) காரணமாக தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான்.

எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஆற்றல் ஷாட்டை உட்கொள்வது விழிப்புணர்வு மற்றும் மன செயல்பாடுகளில் மிதமான முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது (37).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஆற்றல் பானங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் விளைவுகள் களைந்துபோகும்போது மீண்டும் சோர்வுக்கு உங்களை அமைக்கும்.

41 ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வு, ஆற்றல் பானங்கள் நுகர்வுக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு விழிப்புணர்வையும் மேம்பட்ட மனநிலையையும் ஏற்படுத்தினாலும், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் பெரும்பாலும் அடுத்த நாள் (38) ஏற்பட்டது.

காஃபின் உள்ளடக்கம் பிராண்டுகளிடையே பரவலாக வேறுபடுகின்ற போதிலும், ஒரு எனர்ஜி ஷாட்டில் 350 மி.கி வரை இருக்கலாம், மேலும் சில ஆற்றல் பானங்கள் ஒரு கேனுக்கு 500 மி.கி. ஒப்பிடுகையில், காபி பொதுவாக ஒரு கப் (39) க்கு 77-150 மி.கி காஃபின் கொண்டிருக்கும்.

இருப்பினும், சிறிய அளவுகளில் கூட, பிற்பகலில் காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பது தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டு அடுத்த நாள் (40) குறைந்த ஆற்றல் மட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சுழற்சியை உடைக்க, இந்த ஆற்றல் பானங்களை குறைத்து, படிப்படியாக உங்களை கவர முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பான நுகர்வு நாள் ஆரம்பத்தில் கட்டுப்படுத்தவும்.

சுருக்கம்: எரிசக்தி பானங்களில் காஃபின் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

10. உயர் அழுத்த நிலைகள்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சில மன அழுத்தங்கள் இயல்பானவை என்றாலும், அதிகப்படியான அழுத்தங்கள் பல ஆய்வுகளில் (41, 42, 43) சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதில் நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

கல்லூரி மாணவர்களில் ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதைத் தவிர்ப்பது மிகப் பெரிய சோர்வுக்கு வழிவகுத்தது (43).

நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவது உங்களை முழுமையாக சோர்வடையாமல் தடுக்க உதவும்.

உதாரணமாக, ஆய்வுகளின் பெரிய மதிப்புரைகள் யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் (44, 45).

இந்த அல்லது ஒத்த மனம்-உடல் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது இறுதியில் அதிக ஆற்றலையும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனையும் உணர உதவும்.

சுருக்கம்: அதிகப்படியான மன அழுத்தம் சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவும்.

அடிக்கோடு

நீண்டகாலமாக சோர்வாக உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. சோர்வு பெரும்பாலும் நோயுடன் வருவதால், முதலில் மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், அதிக சோர்வாக இருப்பது நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது, எவ்வளவு செயல்பாடு பெறுகிறது அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்