ட்ரெட்மில் நகர்வானது உங்கள் தொடைப்பகுதிகளை தொனிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓடுவது வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் எப்போதும் உடலுக்கு நல்லது செய்யாது. தொடர்ச்சியான முன்னோக்கி இயக்கம் இறுக்கமான இடுப்பு, அதிகப்படியான காயங்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். பாரியின் பூட்கேம்ப் பயிற்சியாளர் ஷானா ஹாரிசன் தனது உடற்பயிற்சிகளில் டிரெட்மில் சைட் ஷஃபிள்ஸை இணைத்துக்கொள்ள விரும்புவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம் (இது போன்றது).

அது சரி-அடிப்படையில், டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது நீங்கள் பக்கவாட்டில் ஓடுகிறீர்கள். ஜிம்மில் இந்த நடவடிக்கையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் அயலவர்கள் உங்களுக்கு வித்தியாசமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. "இயக்க முறைகளை மாற்றுவது குறைவான அல்லது குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது செயல்திறனை மேம்படுத்தும்" என்று ஹாரிசன் கூறுகிறார். "இது உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் பசைகள் வேலை செய்ய சிறந்தது மற்றும் இடுப்பு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறந்தது. நீங்கள் அடிக்கடி ஓடினால், இவை தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மொபைல் இருக்கும்." இந்த உபயோகிக்கப்படாத தசைகள் வேலை செய்வது உங்கள் காயத்தை தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கீழ் உடலை உயர்த்தவும் மற்றும் தொனிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வெளியில் ஓடும் போது எதிர்வினை நேரத்திற்கும் உதவும் மற்றும் உங்கள் வழியில் ஒரு கிளையின் மீது குதிக்க வேண்டும்.

நீங்களே கலக்க முயற்சி செய்ய தயாரா? அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

• உங்கள் ட்ரெட்மில்லை 3.0-3.5 க்கு நிரல் செய்து, கவனமாக உங்களை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், அதனால் நீங்கள் முற்றிலும் வலதுபுறமாக இருக்கிறீர்கள்.
• தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பட்டியை லேசாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னால் செல்லாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் மேலே செல்ல வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களில் தாழ்வாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் கண்களை மேலேயும் உடலையும் உயரமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று கடக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால் பட்டியை விட்டுவிடலாம், ஆனால் ஹேண்ட்ஸ்-ஃப்ரீயில் செல்வது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம்.
• சுமார் ஒரு நிமிடம் இப்படி கலக்கவும், பிறகு மீண்டும் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களை மாற்றவும், அதனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் இடது பக்கத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். மற்றொரு நிமிடம் கலக்கவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து இதுபோன்ற பக்கவாட்டு நகர்வுகளைச் செய்யாத ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், கலவை உங்கள் உடலுக்கு இயற்கைக்கு மாறானதாக உணரும், எனவே மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் இயக்கத்திற்கு மிகவும் பழகும்போது சாய்ந்து கொள்ளலாம், ஆனால் இதை வேகமாக செய்ய அவசரம் இல்லை" என்று ஹாரிசன் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சிகளில் ஓரிரு நிமிட ட்ரெட்மில் கலக்கவும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சார்பாக இருப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு