பதட்டத்துடன் பயணிப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி: தெரிந்துகொள்ள 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தூண்டுதலை (களை) அங்கீகரிக்கவும்
• 2. உங்கள் கவலையுடன் செயல்படுங்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல
• 3. உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் வாருங்கள்
• 4. உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கவும்
• 5. பதட்டத்தை உற்சாகத்துடன் குழப்ப வேண்டாம்

பதட்டம் இருப்பது நீங்கள் வீட்டிற்கு வர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

“அலைந்து திரிதல்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் கையை உயர்த்துங்கள்.

இன்றைய சமூக ஊடக உந்துதல் உலகில், அழகான இடங்களில் அழகான மனிதர்களின் படங்களுடன் மிகைப்படுத்தப்படாமல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் செல்ல இயலாது.

அது அவர்களுக்குப் பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​அங்குள்ள மக்கள் கவலைப்படுவதால் எங்கும் செல்லாதவர்களுக்கு முற்றிலும் புறக்கணிப்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

கவலைக் கோளாறுகள் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 மில்லியன் பெரியவர்களை (மக்கள் தொகையில் 18.1 சதவீதம்) பாதிக்கிறது. கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, ஆனால் பதட்டம் உள்ளவர்களில் 40 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவானவர்கள் உண்மையில் சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

எனவே உங்களிடமிருந்து வாழ்த்துக்கள் #thathashtaglife. ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியினருக்கு, அந்த வாழ்க்கை பதட்டத்திற்கு நன்றி சொல்ல முடியாத அளவுக்கு துக்ககரமாகத் தெரிகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உலகை விட்டு வெளியேறுவது முற்றிலும் சாத்தியம் - ஆம், உங்களுக்கு கவலை இருக்கும்போது கூட. உங்களுக்கு கவலை இருக்கும்போது எவ்வாறு பயணிப்பது என்பது குறித்த தொழில்முறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்கிய நிபுணர்களை நாங்கள் அணுகியுள்ளோம்.

1. தூண்டுதலை (களை) அங்கீகரிக்கவும்

எந்தவொரு கவலை அல்லது பயத்தைப் போலவே, அதைக் கடப்பதற்கான முதல் படி, அல்லது அதைச் சமாளிப்பது, அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது. அதன் பெயரை சத்தமாக சொல்லுங்கள், அதன் சக்தியை நீங்கள் பறிக்கிறீர்கள், இல்லையா? எந்தவொரு பயத்தையும் போலவே, பயண கவலைக்கும் இதுவே பொருந்தும்.

தெரியாதவர்களால் சில கவலைகள் தூண்டப்படுகின்றன. "என்ன நடக்கும் அல்லது விஷயங்கள் எப்படிப் போகும் என்று தெரியாமல் இருப்பது மிகவும் கவலையைத் தூண்டும்" என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளரும் ஊடக மூலோபாயவாதியுமான டாக்டர் ஆஷ்லே ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். "விமான நிலையத்திற்குச் சென்று பாதுகாப்பு வழியாகச் செல்வது என்ன என்பதை ஆராய்வது முக்கியம்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

முன்னர் மோசமான பயண அனுபவம் இருப்பதால் பயணமும் பதட்டத்தைத் தூண்டும். "வாடிக்கையாளர்கள் என்னிடம் இனி பயணிக்க விரும்புவதில்லை என்று சொல்லியிருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பிக்பாக்கெட் செய்யப்பட்டார்கள், இப்போது அவர்கள் பாதுகாப்பற்றவர்கள் போல் உணர்கிறார்கள்" என்று ஹாம்ப்டன் மேலும் கூறுகிறார்.

ஒரு எதிர்மறையான நிகழ்வில் வசிப்பதற்கு பதிலாக, நேர்மறையான பல, பல நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "நாங்கள் மீண்டும் பிக்பாக்கெட் செய்யப்படுவதைத் தடுக்க உதவும் செயல்படுத்தும் உத்திகள் பற்றியும் பேசினோம்," என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். சில நேரங்களில் மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும், அவள் சேர்க்கிறாள், அந்த விஷயங்கள் யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

பறக்கும் பயம் பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறதா? பலருக்கு, பயண கவலை என்பது ஒரு விமானத்தில் இருப்பது போன்ற உடல் செயலிலிருந்து வருகிறது. இதற்காக, விமானம் புறப்பட்டு வானத்தில் ஏறும் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் எண்ணும் கலவையை ஹாம்ப்டன் பரிந்துரைக்கிறது.

"நான் தூங்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனெனில் தூங்குவதற்கான நேரம் எனக்கு கவலையாக செலவழிக்க குறைந்த நேரம்" என்று ஹாம்ப்டன் கூறுகிறார். விமானம் நாள் நடுப்பகுதியில் இருந்தால், கவனச்சிதறல்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற கவலையைக் குறைக்க உதவும் சாதகமான கருவிகள்.

உங்கள் கவலைத் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவது அதை எதிர்பார்க்க உதவுவதற்கும் இறுதியில் உங்களுக்கு மறுபுறம் உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. உங்கள் கவலையுடன் செயல்படுங்கள், அதற்கு எதிராக அல்ல

கவனச்சிதறல்களைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​போக்குவரத்திலோ அல்லது பயணத்திலோ இருக்கும் போது அந்த பதட்டம் நிறைந்த தருணங்களை நிரப்புவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகள் இவை.

முதலாவதாக, தனியாக பயணம் செய்வது அதிகமாக இருந்தால், சில பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள உதவ ஒரு நண்பருடன் பயணம் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. உண்மையில், ஒரு நண்பருடன் பயணம் செய்வது முழு அனுபவத்தையும் வேடிக்கையாக மாற்றும்.

டிஸ்கவரி மனநிலை மற்றும் கவலைத் திட்டத்தின் உதவி தேசிய இயக்குநர் ஜார்ஜ் லிவன்கூட் கூறுகையில், “உங்கள் கவலைகள், சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு ஆர்வமாக இருந்தால் அவர்கள் உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

"நீங்கள் நீங்களே பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், துன்பத்தில் இருந்தால் நீங்கள் அவர்களை அணுகலாம் என்பதை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் தொலைபேசியில் அவர்கள் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய வழிகளில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளவும், எதிர்பார்க்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவும். பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளைத் தள்ளிவிட முயற்சிப்பது அதை மோசமாக்கும்.

"அவர்கள் கவலையுடன் இருப்பார்கள் என்ற உண்மையைத் தழுவி, அது எப்படியிருக்கும் என்பதற்குத் தயாராகி வருவதன் மூலம், அவர்கள் உண்மையில் பதட்டம் நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம், அல்லது, அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்" என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவரான டிஃப்பனி மெஹ்லிங் கூறுகிறார் சமூக ேசவகர்.

எடுத்துக்காட்டாக, “கொந்தளிப்பு ஏற்பட்டால் நான் கவலைப்படுவேன்” என்ற சிந்தனையுடன் தயாராக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் காண்பது - மனரீதியான எதிர்வினைகளை மெதுவாக்கும் மனப்பாங்கு அல்லது சுவாச நுட்பங்களுடன் - பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"நான் பட்டாம்பூச்சிகளைப் பெறும்போது, ​​நான் ஒரு இஞ்சி ஆலை விரைவில் ஆர்டர் செய்யப் போகிறேன்" என்பது போன்ற எளிமையாகவும் இருக்கலாம்.

3. உங்கள் உடலுக்கு மீண்டும் வாருங்கள்

கவலை உள்ள எவரும் கவலை என்பது மனநிலை மட்டுமல்ல என்று உங்களுக்குச் சொல்லலாம்.

டாக்டர் ஜேமி லாங், உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர், உங்கள் உடலைக் கவனிப்பதன் மூலம் பயண கவலையைத் தணிக்க முயற்சிக்கும்போது ஏழு எளிய வழிமுறைகளை வழங்குகிறார்:

• உங்கள் பயணத்திற்கு முந்தைய இரவு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடலை வளர்க்கவும். கவலை உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், ஆனால் மூளைக்கும் உடலுக்கும் கவலையை எதிர்த்து எரிபொருள் தேவை.
• பாதுகாப்பின் மூலம், ஒரு குளிர்ந்த தண்ணீர் பாட்டில் வாங்கவும் - அதை குடிக்க மறக்காதீர்கள். நாம் கவலைப்படும்போது நம் தாகம் அதிகரிக்கும். குளிர்ந்த பாட்டில் தண்ணீர் கைக்கு வரும்.
• போர்டிங் பகுதியில், 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை செய்யுங்கள், முன்னுரிமை பயண கவலைக்குரியது. உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்ய பல தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான பயன்பாடுகளில் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளை நோக்கமாகக் கொண்ட தியானங்கள் உள்ளன.
• ஏறுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன், குளியலறையிலோ அல்லது ஒரு தனியார் மூலையிலோ சென்று, சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள். தீவிர உடற்பயிற்சி, ஒரு சில தருணங்களுக்கு கூட, உணர்ச்சியால் புத்துயிர் பெற்ற உடலை அமைதிப்படுத்தும்.
• கேங்வேயில் நடந்து, நான்கு எண்ணிக்கையிலான வேக சுவாசத்தை செய்யுங்கள். நான்கு வினாடிகள் சுவாசிக்கவும், நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நான்கு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் இருக்கையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவலையான எண்ணங்களுக்கு ஒரு போட்டி பணியைக் கொடுங்கள். படிக்க ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள், பார்க்க ஏதாவது வேண்டும், அல்லது எழுத்துக்களை பின்னோக்கி சொல்லுங்கள். உங்கள் மூளைக்கு கவனம் செலுத்தும் பணியைக் கொடுப்பது ஒரு பேரழிவை உடை-ஒத்திகை செய்வதிலிருந்து தடுக்கிறது.
• இரக்கமுள்ள மற்றும் சுய பேச்சை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சி. நீங்களே சொல்லுங்கள், “என்னால் இதைச் செய்ய முடியும். நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன். ”

பயணம் செய்யும் போது, ​​உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நாம் உணரும் பதட்டத்தின் அளவு உட்பட, நம் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை நம் உடலில் வைக்கும் உணவுகள்.

உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க விரும்பினால், காஃபின், சர்க்கரை அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மேலும் உங்கள் பயணங்களில் நிறைய உடல் செயல்பாடுகள் இருந்தால், ஊட்டச்சத்துடன் இருங்கள்.

4. உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கவும்

பயணம் செய்ய "தவறான" வழி இல்லை. நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், யோலோவை அரைகுறையாகப் பிரசங்கித்து, “சுற்றுலாப் பயணிகளைப் போல பயணிக்காத” உங்கள் சகாக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பயணிக்க “சரியான” மற்றும் “தவறான” வழிகள் உள்ளன என்ற முடிவுக்கு நீங்கள் அழைத்துச் செல்லப்படலாம்.

உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் பார்வையிடும் இடங்களை நீங்கள் மதிக்கிற வரை, பயணம் செய்வதற்கு தவறான வழி எதுவுமில்லை. எனவே, வசதியாக உணர உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் அதை தவறாக செய்யவில்லை.

"வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் ஒரு புதிய இடத்திற்கு மாறுவதற்கு சில அமைதியான நேரத்தை செலவிட நான் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்" என்று ஒரு தனியார் பயிற்சியுடன் மனநல சிகிச்சையாளரான ஸ்டீபனி கோர்பால் கூறுகிறார். "மெதுவாகச் செல்வது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும், மேலும் நம்முடைய உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் நம் உடல் ரீதியானவர்களைப் பிடிக்கட்டும்."

உங்கள் விடுதிக்கு வந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

பயணம் செய்யும் போது வேகம் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். நடவடிக்கைகள் மற்றும் பார்வையிடலுடன் ஒவ்வொரு நிமிடமும் பொதி செய்யும் எண்ணத்தில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது.

"நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த வேகம் உண்மையில் அனுபவங்களை ஊறவைப்பதைத் தடுக்கக்கூடும்" என்று கோர்பால் கூறுகிறார். "அதற்கு பதிலாக, வேலையில்லா நேரத்தை இணைத்துக்கொள்வது, உங்கள் தங்குமிடத்தில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது ஒரு காபி கடையில் வாசிப்பது போன்றவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக மிகைப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்."

5. பதட்டத்தை உற்சாகத்துடன் குழப்ப வேண்டாம்

இறுதியில், சில கவலை சாதாரணமானது. நாம் அனைவரும் செயல்பட கவலை தேவை. பெரும்பாலும், கவலை மற்றும் உற்சாகம் இதே போன்ற சமிக்ஞைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அவை இரண்டும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக. "உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்துள்ளதால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும் என்று நினைத்து உங்கள் மனதை ஏமாற்ற வேண்டாம்" என்று லிவன்கூட் கூறுகிறார். உங்களை நீங்களே மனதில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை!

உற்சாகம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயணத்தை பயனுள்ளது. இது வேடிக்கையின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் முதலில் பயணிக்க விரும்பும் காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்! அதைப் பார்க்க வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவலை என்பது நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதற்கு ராஜினாமா செய்ததாக அர்த்தமல்ல.

சில ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை மற்றும் தயாரிப்புடன் - தேவைப்பட்டால், சில தொழில்முறை ஆதரவு - உங்கள் சொந்த சொற்களில் எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பயணிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவரது வலைப்பதிவு அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்வையிடவும்.