ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு 7 அத்தியாவசிய பயண உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உள்ளூர் சுவையானவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• 2. நீங்கள் மலச்சிக்கல் பாதிப்புக்குள்ளானால், மல மென்மையாக்கிகளுடன் தயார் செய்யுங்கள்
• 3. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், பறக்கும் முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 4. பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்
• 5. உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. உள்ளூர் மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் ஐபிஎஸ் பயண சரிபார்ப்பு பட்டியல்
• 7. உங்கள் ஐபிஎஸ் பயண மூலோபாயத்துடன் நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்

ஐபிஎஸ் உடன் பயணம் செய்வது விரும்பத்தகாதது, குறைந்தபட்சம் சொல்ல வேண்டும்.

சின்சினாட்டியை தளமாகக் கொண்ட பெண் இடுப்பு மருந்து நிபுணரான ரேச்சல் பால்ஸ், எண்ணக்கூடிய அளவை விட எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உடன் பயணம் செய்வதில் சிரமப்பட்டார்.

ஒரு வணிக விருந்தில், உணவு தனது ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் என்று அவளுக்குத் தெரிந்ததால், அவள் தட்டில் உணவை நகர்த்தினாள்.

தனது குடும்பத்தினருடன் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ரிசார்ட்டுக்கு மற்றொரு பயணத்தில், தனது அறிகுறிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஒரு வாரம் துருவல் முட்டை மற்றும் வான்கோழியை மட்டுமே சாப்பிட்டாள்.

"ஒரு ஐபிஎஸ் விரிவடைதல் ஒரு விடுமுறை அல்லது வணிக பயணத்தை விரைவாக அழிக்கக்கூடும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது குளியலறையில் ஓட வேண்டும் என்ற வேட்கை மோசமாக உணரலாம். குடும்பத்துடன் இரவு உணவில் புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் ஒரு சுமையாக உணரலாம்.

மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் எம்.டி., அஷ்கன் ஃபர்ஹாடி கூறுகையில், “பயணத்தின் போது சில ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் மோசமடையும் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. "ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றை முன்கூட்டியே தீர்க்க முடியும்."

அடுத்த முறை நீங்கள் ஐ.பி.எஸ் உடன் பயணிக்கும்போது சில எளிய உத்திகள் இங்கே உள்ளன.

1. உள்ளூர் சுவையானவற்றைத் தவிர்க்கவும்

ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் புதிய உணவுகளுக்கு மோசமான எதிர்விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று ஃபர்ஹாடி கூறுகிறார். இந்த காரணத்திற்காக, அவர் பயணம் செய்யும் போது எச்சரிக்கையான உணவை பரிந்துரைக்கிறார்.

"தெரியாத எல்லா இடங்களுக்கும் சென்று நிறைய புதிய உணவுகளை சோதித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் பழமைவாதமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கும் உங்கள் குடலுக்கும் அதிகம் தெரிந்த விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

பவுல்ஸ் தனது ஐ.பி.எஸ்ஸை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்டார். அழிந்துபோகும் உணவைச் சேமிக்க தனது அறையில் ஒரு மினி ஃப்ரிட்ஜைக் கேட்க அவள் எப்போதும் ஹோட்டல்களை முன்பே அழைக்கிறாள்.

அவள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக அவளுக்குத் தெரிந்த ஒரு சில சிற்றுண்டிகளை அவள் கொண்டு வருகிறாள் - குறிப்பாக விமான சவாரிக்கு அவள் எடுத்துச் செல்வதில்.

அவள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட்டால், ஐபிஎஸ்-நட்பு பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் மெனுவை முன்பே சரிபார்க்க உறுதிசெய்கிறாள்.

பயணத்தின் போது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த தின்பண்டங்களை (பட்டாசு போன்றவை) கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

2. நீங்கள் மலச்சிக்கல் பாதிப்புக்குள்ளானால், மல மென்மையாக்கிகளுடன் தயார் செய்யுங்கள்

ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் நீண்ட தூரம் பயணிப்பவர்கள் பல காரணங்களுக்காக மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாக நேரிடும். இது ஒரு குளியலறையின் அணுகல் இல்லாமை அல்லது மிகவும் பிஸியான கால அட்டவணையாக இருக்கலாம்.

அந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஃபர்ஹாடி தடுப்பு நடவடிக்கையை பரிந்துரைக்கிறார்: "மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நீங்கள் மல மென்மையாக்கிகள் அல்லது [பயணத்திற்கு முன்] ஏதாவது பயன்படுத்த வேண்டும்."

3. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், பறக்கும் முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஒரு குளியலறையை அணுக முடியாது என்ற பயத்தில் ஐபிஎஸ் உள்ள பலர் விமானத்தில் ஏறியவுடன் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது பிற மருந்துகள் பயணத்தின் போது பதட்டம் உள்ளவர்களை அமைதிப்படுத்தும் என்று ஃபர்ஹாடி கூறுகிறார்.

நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை எனில், தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவது அல்லது விமான சவாரிக்கு பிளேலிஸ்ட்டை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

ஒரு இடைகழி இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது தவிர்க்க முடியாத கவலையைத் தடுக்கலாம், இது உங்கள் அண்டை வீட்டாரை விமானம் முழுவதும் பல முறை எழுந்திருக்கச் சொல்வதால் நீங்கள் ஓய்வறைக்கு அணுகலாம்.

4. பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்

அனைத்து பயணிகளும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவால் - ஆனால் குறிப்பாக ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள் - உணவு விஷம்.

“உணவு நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடு ஐ.பி.எஸ்ஸின் விரிவடைய வழிவகுக்கும்” என்று ஃபர்ஹாடி குறிப்பிடுகிறார், இது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளிட்ட விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க உதவும் ஒரு நடவடிக்கை ஒரு புரோபயாடிக் ஆகும்.

“நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது புரோபயாடிக்குகளின் மத பயனராக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் செல்வதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பும், பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போதும் நிச்சயமாக ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - மேலும் உங்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியை அமைதிப்படுத்தவும் , ”என்கிறார் ஃபர்ஹாடி.

5. உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான மாற்றத்தால் ஐபிஎஸ் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் வீட்டில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது இந்த வழக்கத்தை தொடர்ந்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.

பால்ஸைப் பொறுத்தவரை உடற்பயிற்சி அவசியம்.

"உடற்பயிற்சி ஐபிஎஸ் விரிவடைவதைத் தவிர்க்க எனக்கு உதவுகிறது, எனவே ஒரு உடற்பயிற்சி அறை இருப்பதை நான் உறுதிசெய்கிறேன், அது எனக்கு வேலை செய்ய ஆரம்பத்தில் திறந்திருக்கும்" என்று பால்ஸ் கூறுகிறார்.

அதே உத்தி தூக்கத்திற்கும் பொருந்தும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க, நீங்கள் வீட்டில் செய்வது போலவே இதேபோன்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

6. உள்ளூர் மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

ஐ.பி.எஸ் வைத்திருப்பது என்பது பெரும்பாலும் குளியலறை எங்கே என்று கேட்க வேண்டும், அல்லது சில உணவுகளில் உங்களுக்குப் போகாத பொருட்கள் இருந்தால்.

நீங்கள் எங்காவது பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உள்ளூர் மொழியைப் பேசவில்லை என்றால், சில விஷயங்களை முன்பே எப்படிச் சொல்வது என்று பாருங்கள்.

“குளியலறை” என்று சொல்வது மற்றும் உணவு தொடர்பான எளிய கேள்விகளைக் கேட்பது ஐபிஎஸ் உடன் பயணம் செய்வது தொடர்பான சில மன அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் ஐபிஎஸ் பயண சரிபார்ப்பு பட்டியல்

• பாதுகாப்பானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
• பறந்தால் இடைகழி இருக்கை கிடைக்கும்.
• போக்குவரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியான பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
• பயணத்திற்கு முந்தைய புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• உங்கள் இலக்கு மொழியில் முக்கிய குளியலறை மற்றும் உணவு சொற்றொடர்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

7. உங்கள் ஐபிஎஸ் பயண மூலோபாயத்துடன் நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்

மிக முக்கியமாக, ஐபிஎஸ் ஒவ்வொரு நபரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு கூட, வெவ்வேறு பயண சூழ்நிலைகள் வெவ்வேறு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

"நீங்கள் வணிகத்திற்காகவோ அல்லது கூட்டத்திற்காகவோ பயணம் செய்கிறீர்கள், அது மன அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் காபியைக் குடிக்கக்கூட முடியாது, ஏனெனில் இது உங்கள் குடலுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது" என்று ஃபர்ஹாடி கூறுகிறார். "ஆனால் இது விடுமுறைக்காக இருந்தால், நீங்கள் காரமான உணவை அல்லது வேறு நேரங்களில் உண்ண முடியாத ஒன்றைக் கூட பெறலாம்."

ஒவ்வொரு ஐபிஎஸ் அனுபவமும் மாறுபடலாம், எனவே தயாரிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பயணத்தையும் நெகிழ்வான மனநிலையுடனும் அணுகவும். அதிர்ஷ்டத்துடன், இது எரிப்பு இல்லாத பயணத்திற்கு வழிவகுக்கும் - மேலும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்!

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு தனிப்பட்ட எழுத்தாளர் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான உள்ளடக்கத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் நியூயார்க் பத்திரிகையின் தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் SUCCESS இதழில் வெளிவந்துள்ளன. அவர் NYU இலிருந்து தனது இளங்கலை பட்டத்தையும், வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள Medill School of Journalism இலிருந்து முதுகலைப் பட்டத்தையும் பெற்றார். அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். அவரது வேலையின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் இங்கே காணலாம்www.jamiegfriedlander.com அவளைப் பின்தொடரவும் சமூக ஊடகம்.