கொழுப்பைக் குறைக்கும் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவு
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்
• எச்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது (நல்லது)

எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையானது எப்போதும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைக் கொண்டிருக்கவில்லை. வழக்கமாக சிகிச்சையானது ஆரோக்கியமான பாணியில் மாற்றங்களுடன் தொடங்குகிறது, சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நடைமுறை மற்றும் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விட்டு விலகுதல். ஆனால் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த இருதயநோய் நிபுணர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மொத்த கொழுப்பு 200 மி.கி / டி.எல் ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒருபோதும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள், அல்லது குடும்பத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு 5 பேருக்கும் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் ஆண்டுகள். இருப்பினும், பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டிக்கு அதிக கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒருபோதும் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், 20 வயதிலிருந்து ஒவ்வொரு 3 வருடங்களுக்கும் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். கொழுப்பிற்கான குறிப்பு மதிப்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

சிறந்த இரத்தக் கொழுப்பின் வீதத்தைப் பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதன் உயர்வு இருதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அடைய வேண்டிய சில எளிய நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவு

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வீட்டு அடிப்படையிலான சிகிச்சையானது கொழுப்பு குறைவாகவும், முழு உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, பி.எம்.ஐ 25 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாகவும், இடுப்பு சுற்றளவு ஆண்களுக்கு 102 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 88 செ.மீ க்கும் குறைவாகவும் உள்ளது.

• கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், ஓட்ஸ், ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்ற முழு தானியங்கள், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள், சோயா பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர், வெள்ளை சீஸ்கள் போன்ற ரிக்கோட்டா மற்றும் சுவையூட்டும் உணவுகளுக்கான மூலிகைகள். சமைக்கும் போது வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது சிறிய எண்ணெய் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்கவும் இது விரும்பப்பட வேண்டும்.

கத்திரிக்காய் ஒரு நல்ல இயற்கை கொழுப்பைக் குறைக்கும் தீர்வாகும், இது சமையல் மற்றும் பழச்சாறுகளில் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• கொழுப்பைக் குறைக்க சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டியது: சர்க்கரை, இனிப்பு ரோல்ஸ், பொதுவாக இனிப்புகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி, கொழுப்பு இறைச்சிகளான பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ட்ரைப் மற்றும் கிசார்ட்ஸ், மஞ்சள் பாலாடைகளான செடார் மற்றும் மொஸெரெல்லா, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, உறைந்த உணவு பொதுவாக பீஸ்ஸா மற்றும் லாசக்னா மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.

அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உடலில் தசையின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தினமும் சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்பட வேண்டும். எடை பயிற்சி போன்ற தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலில் ஷாப்பிங் செல்வது, லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, நடனமாட வெளியே செல்வது போன்ற சிறிய வாய்ப்புகளை தனிநபர் அதிக சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வதும் முக்கியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தில் இல்லை என்றால், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல நடை பயிற்சி இங்கே.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு சாதகமாக இருப்பதால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, அதிக கொழுப்பின் சிகிச்சையின் போது எந்தவொரு மதுபானத்தையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது சாத்தியம் மற்றும் இந்த செயல்முறைக்கு உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அதாவது கிரீன் டீ சிகரெட் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் 1 சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறுதல், இதனால் நிகோடின் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கிறது. நிகோடின் திட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதும் புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

ஆல்கஹால் குறித்து, தூங்குவதற்கு முன், தினமும் 1 கிளாஸ் ரெட் ஒயின் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தூக்கத்திற்கு சாதகமானது மற்றும் முழு உயிரினத்திற்கும் சாதகமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளது. பீர், கச்சானா, கெய்பிரின்ஹா ​​மற்றும் பிற மதுபானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மருத்துவர் விடுவிக்கப்பட்ட சிறப்பு நாட்களில் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது வயது, இரத்த அழுத்தம், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், நபர் புகைபிடிப்பாரா இல்லையா, அவருக்கு நீரிழிவு இருக்கிறதா, அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் உள்ள உறவினர்கள் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது.

கொலஸ்ட்ராலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில வைத்தியங்கள்: சிம்வாஸ்டாடின், அடோர்வாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின் மற்றும் வைட்டோரின். தேர்ந்தெடுப்பதற்கான தீர்வு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஏனெனில் இது அதிக கொழுப்பு பிரச்சினையின் வயது மற்றும் தீவிரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

மருந்து சிகிச்சையில் ஒரு புதுமை என்னவென்றால், Praluent எனப்படும் மருந்துக்கு ஒப்புதல் அளிக்கப்பட்டது, இது ஒரு ஊசி மூலம் 15 நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தப்படலாம்.

எச்.டி.எல் கொழுப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது (நல்லது)

எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்க, நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்களான கேக்குகள், அடைத்த குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றைக் குறைப்பதுடன், நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளின் மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும். வெண்ணெய் மற்றும் கஷ்கொட்டை, சாலட்டில் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது தவிர.

அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஆகும். காண்க: மாரடைப்பைத் தடுக்க ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பது எப்படி.