தியானத்துடன் கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
உள்ளடக்கம்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க தியானம் உதவுகிறது மற்றும் பல நுட்பங்களை எங்கும் அல்லது எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். தியானத்தின் போது, செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மூலமாக இருக்கும் சில குழப்பமான எண்ணங்களைத் தணிக்க முடியும்.
தியான நுட்பங்கள், சரியாக பயிற்சி செய்தால், அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, சமநிலை மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
1. மனம்
மனப்பாங்கு தியானம் என்றும் அழைக்கப்படும் இது ஒரு வகை தியானமாகும், இது மனதை தற்போதைய தருணத்தில் குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, கடந்த கால எண்ணங்களிலிருந்து விலகி அல்லது எதிர்காலத்துடன் தொடர்புடையது.
எனவே, இந்த நுட்பம் தற்போதைய வாழ்க்கை முறை காரணமாக அதிகப்படியான எதிர்விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு, பதட்டம், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் போதைப் பழக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.
பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன நினைவாற்றல், இது பணிபுரியும் போது அல்லது நகரும் போது கூட, நிதானமான தருணங்களில் செய்யப்படலாம். பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள் நினைவாற்றல்.
2. ஆழ்நிலை தியானம்
இது ஒரு நுட்பமாகும், இது உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மனதை தூய்மையான நனவான நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது, எண்ணங்கள் இல்லாதது மற்றும் மன கட்டுப்பாடு இல்லாமல்.
ஆழ்நிலை தியானம் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், அவர் அந்த நபருக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திரத்தை வழங்குகிறார், மேலும் இந்த நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதை விளக்குகிறார், இது ஒரு முறை கற்றுக்கொண்டால், சுமார் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த வகை தியானம் கவலைப்படுபவர், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைத்தல், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல், படைப்பாற்றலை அதிகரித்தல், தூக்கமின்மையைக் குறைத்தல், கோபத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
3. யோகா
பதட்டத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உடல் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை யோகா கொண்டுள்ளது. யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.
இந்த நுட்பம் உடலையும் மனதையும் ஒன்றோடொன்று இணைத்து செயல்படுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்துடன் இயக்கங்களை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது. வீட்டிலோ அல்லது யோகா மையத்திலோ பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
4. தை சி சுவான்
டாய் சி சுவான் ஒரு சீன தற்காப்புக் கலை, இது மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்களுடன் நடைமுறையில் உள்ளது, செறிவு மற்றும் அமைதியைத் தூண்டுகிறது. இந்த நுட்பத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், சமநிலையை மேம்படுத்துதல், தசை பதற்றம் குறைதல் மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நன்மைகள் உள்ளன. இந்த நுட்பத்தின் கூடுதல் நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.
டாய் சி சுவான் ஒரு நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக குழு வகுப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகளை அனுபவிப்பதற்காக தவறாமல் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
பிரபல வெளியீடுகள்
ஜெனிபர் லோபஸின் போடாசியஸ் பூட்டி வொர்க்அவுட்