ஹைபர்டிராபி பயிற்சி எதிராக வலிமை பயிற்சி: நன்மை தீமைகள்

உள்ளடக்கம்

• எடை பயிற்சி பற்றி
• தொடங்குதல்: வலிமை மற்றும் அளவு
• ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி
• ஹைபர்டிராபி பயிற்சி: அதிக செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்
• வலிமை பயிற்சி: அதிக தீவிரத்துடன் குறைவான பிரதிநிதிகள்
• வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள்
• ஹைபர்டிராபி பயிற்சியின் நன்மைகள்
• பளுதூக்குதலுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள்
• எடுத்து செல்

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இடையிலான தேர்வு எடை பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடர்புடையது:

• உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஹைபர்டிராபி பயிற்சி உங்களுக்கானது.
• உங்கள் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகள் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

எடை பயிற்சி பற்றி

எடை பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது எதிர்ப்பை வழங்கும் நகரும் உருப்படிகளை உள்ளடக்கியது:

• இலவச எடைகள் (பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில் பெல்ஸ்)
• எடை இயந்திரங்கள் (புல்லிகள் மற்றும் அடுக்குகள்)
• உங்கள் உடல் எடை (புஷப்ஸ், சினப்ஸ்)

இந்த உருப்படிகள் இதன் கலவையாக நகர்த்தப்படுகின்றன:

• குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்
• எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது (பிரதிநிதிகள்)
• பூர்த்தி செய்யப்பட்ட பிரதிநிதிகளின் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை (செட்)

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 12 டம்பல் லன்ஜ்கள் செய்திருந்தால், ஓய்வெடுத்தீர்கள், மேலும் 12 செய்திருந்தால், டம்பல் லன்ஜ்களின் 12 பிரதிநிதிகளில் 2 செட் செய்தீர்கள்.

உபகரணங்கள், உடற்பயிற்சி, பிரதிநிதிகள் மற்றும் செட் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பணிபுரியும் நபரின் குறிக்கோள்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தொடங்குதல்: வலிமை மற்றும் அளவு

எடைப் பயிற்சியுடன் நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசை வலிமையையும் அளவையும் உருவாக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் எடைப் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு வகை ஹைபர்டிராஃபியில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் ஒரு வகை வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஹைபர்டிராபி பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்கள் ஒரே மாதிரியானவை. இரண்டிற்கும் இடையிலான முதன்மை வேறுபாடுகள்:

• பயிற்சி அளவு. இது ஒரு பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யும் செட் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை.
• பயிற்சி தீவிரம். இது நீங்கள் தூக்கும் எடையைக் குறிக்கிறது.
• செட் இடையே ஓய்வு. உடற்பயிற்சியின் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து மீள உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் ஓய்வு நேரம் இது.

ஹைபர்டிராபி பயிற்சி: அதிக செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்

ஹைபர்டிராஃபிக்கு, நீங்கள் தீவிரத்தின் அளவைக் குறைக்கும்போது பயிற்சி அளவை (அதிக செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள்) அதிகரிக்கிறீர்கள். பொதுவாக, ஹைபர்டிராஃபிக்கான செட்டுகளுக்கு இடையில் மீதமுள்ள காலம் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

வலிமை பயிற்சி: அதிக தீவிரத்துடன் குறைவான பிரதிநிதிகள்

தசை வலிமைக்கு, தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் போது (கனமான எடையைச் சேர்ப்பது) ஒரு தொகுப்பில் (உடற்பயிற்சியின் அளவு) பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறீர்கள். பொதுவாக, வலிமைக்கான செட் இடையே மீதமுள்ள காலம் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள்

மாயோ கிளினிக்கின் படி, வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உடல் கொழுப்பை மெலிந்த தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றவும்
• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்
• எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கவும்)
• நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்,
  • முதுகு வலி
  • உடல் பருமன்
  • கீல்வாதம்
  • இருதய நோய்
  • நீரிழிவு நோய்
  • மனச்சோர்வு

ஹைபர்டிராபி பயிற்சியின் நன்மைகள்

பெரிய தசைகள் அழகாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஹைபர்டிராபி பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று அழகியல். ஹைபர்டிராபி பயிற்சியின் பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சக்தி
• அதிகரித்த கலோரிக் செலவு, இது எடை இழப்புக்கு உதவும்
• அதிகரித்த சமச்சீர்நிலை (தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்கிறது)

பளுதூக்குதலுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள்

பளு தூக்குவதில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• மிக வேகமாக அல்லது அதிகமாக தூக்குவது காயம் ஏற்படலாம்.
• உங்கள் இயல்பான இயக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்ட இயக்கங்கள் காயம் ஏற்படலாம்.
• தூக்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இரத்த அழுத்தம் விரைவாக அதிகரிக்கும் அல்லது குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்காதது திசு சேதம் அல்லது டெண்டினோசிஸ் மற்றும் டெண்டினிடிஸ் போன்ற அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எடுத்து செல்

எனவே, எது சிறந்தது, ஹைபர்டிராபி அல்லது வலிமை?

இது நீங்களே பதிலளிக்க வேண்டிய கேள்வி. எந்தவொரு முடிவிலும் நீங்கள் தீவிரமாகச் செல்லாதவரை, இருவரும் ஒரே மாதிரியான சுகாதார நன்மைகளையும் அபாயங்களையும் வழங்குகிறார்கள், எனவே தேர்வு உங்கள் விருப்பத்திற்கு கீழே வரும்.

நீங்கள் பெரிய, பருமனான தசைகளை விரும்பினால், ஹைபர்டிராபி பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க: உங்கள் பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும், தீவிரத்தை குறைக்கவும், மீதமுள்ள காலத்தை செட்டுகளுக்கு இடையில் குறைக்கவும்.

நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க: உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும், தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், மீதமுள்ள காலத்தை செட்டுகளுக்கு இடையில் நீட்டிக்கவும்.