சர்க்காடியன் சுழற்சியின் கோளாறுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தூக்க கட்ட தாமத நோய்க்குறி
• 2. தூக்க கட்ட முன்னேற்ற நோய்க்குறி
• 3. ஒழுங்கற்ற நிலையான வகை
• 4. 24 மணிநேரத்தைத் தவிர தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி வகை
• 5. நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு
• 6. ஷிப்ட் தொழிலாளி தூக்கக் கோளாறு

சர்க்காடியன் சுழற்சியை சில சூழ்நிலைகளில் மாற்றலாம், இது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் பகலில் அதிக தூக்கம் மற்றும் இரவில் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது இன்னும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

சர்காடியன் சுழற்சி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சி, சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் மெலடோனின் உட்கொள்ளல், நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிக்க அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, இது ஆற்றலை நிரப்புவதற்காக நல்ல தூக்க பழக்கத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் மற்றும் மனம் தேவை. தூக்க சுகாதாரத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று பாருங்கள்.

1. தூக்க கட்ட தாமத நோய்க்குறி

இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது மற்றும் தாமதமாக தூங்குவதற்கும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கும் சிரமம் உள்ளது. இந்த மக்கள் பொதுவாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலான இரவுகளில் எழுந்திருப்பார்கள், இது அவர்களின் சமூக வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுத்தும்.

தூங்கிவிட்டு பின்னர் எழுந்திருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு சாதாரண தூக்கம் இருக்கும். இந்த கோளாறுக்கான காரணங்கள் என்னவென்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் காரணம் மரபணு என்று கருதப்படுகிறது, மேலும் சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் ஒரு செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், காலையில் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்பாடு குறைந்து வருவது, அதிகப்படியான வெளிப்பாடு உதாரணமாக அந்தி நேரத்தில் ஒளிபரப்ப, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது தாமதமாக வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது.

சிகிச்சை எப்படி

இந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழி, தூக்க நேரத்தை இன்னும் 2, 3 மணி நேரம், ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் தாமதப்படுத்துவது, பொருத்தமான தூக்க நேரத்தை அடையும் வரை, இருப்பினும், கால அட்டவணை மற்றும் அச ven கரியங்களை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டியதன் காரணமாக அடைய இது மிகவும் கடினமான சிகிச்சையாகும் இடைநிலை நேரங்களின். கூடுதலாக, எழுந்திருக்க சரியான நேரத்தில் பிரகாசமான ஒளியை வைப்பதும், அந்தி நேரத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதும் உயிரியல் நேரத்தை சரிசெய்ய உதவும். மெலடோனின் பற்றி மேலும் காண்க.

2. தூக்க கட்ட முன்னேற்ற நோய்க்குறி

இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் தூங்குகிறார்கள், சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதை விட சீக்கிரம் எழுந்திருப்பார்கள், பொதுவாக பிற்பகல் அல்லது பிற்பகலில் தூங்குவார்கள் மற்றும் அலாரம் கடிகாரம் தேவையில்லாமல் மிக விரைவாக எழுந்திருப்பார்கள்.

சிகிச்சை எப்படி

இந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் 1 முதல் 3 மணி நேரம் வரை, படுக்கை நேரம் தாமதமாகலாம், எதிர்பார்த்த தூக்க நேரத்தை அடையும் வரை மற்றும் ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையை நாடலாம். ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றால் என்ன, அது எதற்காக என்பதைக் கண்டறியவும்.

3. ஒழுங்கற்ற நிலையான வகை

இந்த நபர்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் வரையறுக்கப்படாத சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளனர். பொதுவாக மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மயக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை நாளின் நேரத்திற்கு ஏற்ப, பகலில் தூங்குவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

இந்த கோளாறுக்கான சில காரணங்கள் மோசமான தூக்க சுகாதாரம், சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது சமூக நடவடிக்கைகள் இல்லாதது மற்றும் இது பொதுவாக டிமென்ஷியா மற்றும் மனநல குறைபாடு போன்ற நரம்பியல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது.

சிகிச்சை எப்படி

இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நபர் ஒரு நிலையான நேரத்தை நிறுவ வேண்டும், அதில் அவர் தூக்கத்தை விரும்புகிறார், மேலும் அவரது இலவச தருணங்களில், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, அந்தி நேரத்தில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதும், எழுந்த நேரத்தில் ஒளியை வெளிப்படுத்துவதும், 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு, ஒரு உயிரியல் நேரத்தை அடைய உதவும்.

4. 24 மணிநேரத்தைத் தவிர தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி வகை

இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் சுமார் 25 மணிநேர நீளமான சர்க்காடியன் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளனர், இது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 24 மணிநேரத்தைத் தவிர இந்த சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு காரணம் ஒளியின் பற்றாக்குறை, அதனால்தான் பார்வையற்றவர்கள் பொதுவாக இந்த கோளாறுகளை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

சிகிச்சையளிப்பது எப்படி:

அந்தி நேரத்தில் மெலடோனின் மூலம் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிக.

5. நேர மண்டலங்களை மாற்றுவது தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு

ஜெட் லேக் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த கோளாறு, நீண்ட தூர விமானப் பயணத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக சமீபத்தில் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த கோளாறு நிலையற்றது மற்றும் 2 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், இது நேர மண்டலங்களின் எண்ணிக்கை, பயணம் மேற்கொள்ளப்பட்ட திசை மற்றும் நபரின் வயது மற்றும் உடல் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நபர் பகல் முழுவதும் அதிக தூக்கத்தை அனுபவித்தாலும், இரவுநேர தூக்கமின்மை மற்றும் இரவு முழுவதும் பல முறை எழுந்திருக்கலாம், எண்டோஜெனஸ் சர்க்காடியன் சுழற்சி இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கும் தூக்கத்தின் தேவைக்கும் இடையிலான மோதலால் இந்த கோளாறு ஏற்படுகிறது. புதிய நேர மண்டலம் காரணமாக ஒரு புதிய தரநிலை.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஜெட் லேக் உள்ளவர்கள் இரைப்பை குடல் அச om கரியம், நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மாற்றங்கள், ஒருங்கிணைப்பு சிரமங்கள், பலவீனம், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

சிகிச்சை எப்படி

சிகிச்சையானது பயணத்தின் முன், அதற்கு முன்னும் பின்னும் தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் இலக்கின் தூக்கம் / விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டிய மருந்துகளான சோல்பிடெம், மிடாசோலம் அல்லது அல்பிரஸோலம் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

6. ஷிப்ட் தொழிலாளி தூக்கக் கோளாறு

வேலையின் புதிய தாளத்தின் காரணமாக இந்த கோளாறு அதிகரித்து வருகிறது, குறிப்பாக ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நபர்களிடையே ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வேலை நேரத்தை மீண்டும் மீண்டும் விரைவாக மாற்றுவோர் மற்றும் சர்க்காடியன் அமைப்பு அந்த மணிநேரங்களை வெற்றிகரமாக மாற்றியமைக்க முடியவில்லை.

தூக்கமின்மை மற்றும் மயக்கம், உயிர்ச்சத்து மற்றும் செயல்திறன் குறைதல், இது வேலையில் ஏற்படும் விபத்துக்கள், மார்பக விகிதம், பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அதிகரித்த விகிதம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் மற்றும் இனப்பெருக்க பிரச்சினைகள்

சிகிச்சை எப்படி

இந்த சிக்கலைக் கையாள்வதில் வரம்புகள் உள்ளன, ஏனெனில் தொழிலாளியின் அட்டவணை மிகவும் நிலையற்றது. இருப்பினும், அறிகுறிகள் நிறைய அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தினால், தூண்டுதல் அல்லது மயக்க மருந்து / ஹிப்னாடிக் வைத்தியம் மற்றும் பகலில் தூக்க சூழலில் இருந்து தனிமைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.