பயிற்சியாளர் பேச்சு: செதுக்கப்பட்ட தொடை எலும்புகளுக்கு எது சிறந்த உடற்பயிற்சி?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பிராவோலெப்ரிட்டி கோர்ட்னி பால், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் CPX அனுபவத்தின் நிறுவனர், தனது நோ-பிஎஸ் கொடுக்கிறார். எங்கள் "பயிற்சியாளர் பேச்சு" தொடரின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் எரியும் உடற்பயிற்சி கேள்விகளுக்கான பதில்கள். இந்த வாரம்: செதுக்கப்பட்ட தொடை எலும்புகளுக்கான இறுதி நடவடிக்கை என்ன? (நீங்கள் அதை தவறவிட்டால், இறுக்கமான பிட்டத்திற்கான பாலின் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.)

பால் படி, சில தீவிரமாக செதுக்கப்பட்ட தொடை எலும்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவையான ஒரு நகர்வு டெட்லிஃப்ட் ஆகும். இங்கே ஏன்: நகர்வின் விசித்திரமான பகுதிக்கு நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது தசையில் அதிகபட்ச நீட்டிப்பைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் கொள்ளை மற்றும் தொடைகளை அழுத்தும் போது அதிகபட்ச சுருக்கம் கிடைக்கும். நகர்வு. டெட்லிஃப்ட் உங்கள் குளுட்டுகளை முக்கியமாக செதுக்குகிறது, எனவே இது உங்கள் கொள்ளை மற்றும் தொடைகளின் பின்புறம் இடையே ஒரு விரும்பத்தக்க வரையறையை உங்களுக்கு வழங்கும். (நீங்கள் அனைவரும் அந்த நிறமான கீழ் உடலைப் பற்றி இருந்தால், இந்த கால்கள் மற்றும் பட் சர்க்யூட்டை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும், இதில் எடையுள்ள லுன்ஸ்கள், குந்துகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது, கொழுப்பைத் தாக்கவும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கும் முக்கியமான தசையை உருவாக்கவும் உதவும். .)

அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

ஏ. டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கவும் (8-முதல் 15-பவுண்டு தொகுப்புடன் தொடங்குங்கள்), கைகள் தொடைகளுக்கு முன்னால் தொங்குகின்றன, உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும், பாதங்கள் இடுப்பு அகலத்தில் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். தோள்பட்டை கத்திகளை கீழே மற்றும் ஒன்றாக அழுத்தி, வயிற்றை சுருக்கி, முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலைக்கு கொண்டு வரவும்.

பி. முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பின்புறம் மற்றும் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் சிறிது பதற்றம் ஏற்படும் வரை இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

சி நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு நேராக (உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டாம்) மற்றும் மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை சுருக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு