ட்ரேசி எல்லிஸ் ரோஸ் தனது புதிய ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அது தீவிரமாகத் தெரிகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் ட்ரேசி எல்லிஸ் ரோஸைப் பின்தொடர பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவரது உடற்பயிற்சி உள்ளடக்கம் அந்த பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. நடிகை தனது வொர்க்அவுட் இடுகைகளை சம பாகங்களாக ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் பெருங்களிப்புடையதாக ஆக்குவதில் தவறில்லை. வழக்கில் உள்ளதா? எல்லிஸ் ரோஸின் மிகச் சமீபத்திய இடுகைகளில் ஒன்று, உடற்பயிற்சியின் போது அவர் தனது திறமைகளை சோதித்து, கேமராவை விரைவாக "என்னால் கூட முடியாது" என்று காட்டுகிறார். (தொடர்புடையது: ஜெனிபர் அனிஸ்டன், ஜெசிகா ஆல்பா மற்றும் ட்ரேசி எல்லிஸ் ரோஸ் அனைவரும் இந்த ஆக்டிவேர் பிராண்டை விரும்புகிறார்கள்)

வீடியோவில், எல்லிஸ் ரோஸ் இரண்டு நகர்வுகளைச் செய்கிறார், அதில் மிகவும் சிக்கலான உபகரணங்கள் உள்ளன: ஒரு பெட்டி, ஒரு மரக் குச்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. 47 வயதான அவர் எதிர்ப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை பயிற்சி பயிற்சிகளை மிகவும் அழகாக இழுக்கிறார், முதல் பார்வையில், அவை எளிதானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அதாவது, அவள் ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துகிறாள், கணுக்கால் எடையை அணிந்து, 98 டிகிரி ஸ்டுடியோவில் வேலை செய்கிறாள் என்று நீங்கள் பதிவு செய்யும் வரை. "புதிய வாரம், புதிய வழக்கம் ???

எல்லிஸ் ரோஸ் வியர்வையைப் பற்றி பொய் சொல்லவில்லை - வீடியோவில் அது அவளிடமிருந்து சொட்டுகிறது. யாராவது கருத்து தெரிவித்தபோது, ​​"குச்சியிலிருந்து தண்ணீர் வருகிறதா அல்லது அந்த வியர்வையா ?!" எல்லிஸ் ரோஸ் தெளிவாக இருப்பதை உறுதி செய்து, "வியர்வையா?" என்று பதிலளித்தார். (தொடர்புடையது: ட்ரேசி எல்லிஸ் ரோஸ் தனது சருமத்தை "இறுக்கமாகவும் அழகாகவும்" வைத்திருக்க இந்த தனித்துவமான அழகுக் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறார்)

முதல் நகர்வுக்கு, அவள் வலது காலில் நிற்கிறாள், அவளது இடது தாடை ஒரு குஷன் ப்ளையோ பெட்டியின் உயரமான பக்கத்தில் உள்ளது. தனது இடது காலை திருப்பி வைத்து, எல்லிஸ் ரோஸ் தனது இடது காலை பின்னால் நீட்டி நீட்டினார். விஷயங்களை இன்னும் சிக்கலானதாக்க, குச்சியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு எதிர்ப்புப் பட்டைகள் சுற்றப்பட்ட நிலையில், நீட்டிய கைகளுடன் ஒரு குச்சியை அவள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்திருக்கிறாள்.

இரண்டாவது பயிற்சியானது, பெட்டியை கீழே உட்கார வைத்து, முதல் ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இதற்கு எல்லிஸ் ரோஸ் தனது தாடையை தரைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும், அவளுடைய தொடக்க நிலைப்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். இரண்டு மாறுபாடுகளிலும் பாலே மனப்பான்மை மற்றும் அரபு போன்ற நிலைகளுக்கு இடையில் நகர்வதன் மூலம், அவர் தனது குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் சாய்வுகளை ஈடுபடுத்துகிறார், மேலும் கணுக்கால் எடைகள் நிச்சயமாக ஒரு கூடுதல் சவாலைச் சேர்த்தன. இதற்கிடையில், அவளது முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள தடி நகர்வுகள் முழுவதும் ஸ்காபுலர் பின்வாங்கலை (உங்கள் தோள்பட்டை பிளேடுகளை ஒன்றாகக் கிள்ளுதல்) செயல்படுத்துகிறது. இது போன்ற ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கலை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் மேம்பட்ட தோரணைக்கு பங்களிக்க முடியும். மேலும் என்னவென்றால், ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சி (ஒரு பக்கம் மட்டும் செயல்படும் நகர்வுகளை உள்ளடக்கியது) முக்கிய வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும், அலெனா லூசியானி, எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ்., பயிற்சி 2 எக்ஸ்எல் நிறுவனர், முன்பு வடிவம் கூறினார். (தொடர்புடையது: ட்ரேசி எல்லிஸ் ரோஸ் இயற்கையான கூந்தலுக்கான முடி பராமரிப்பு வரியைத் தொடங்குகிறார்

இந்த சர்க்கஸ் போன்ற, இடைநிறுத்தப்பட்ட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் அமைப்புடன், 98 டிகிரி ஸ்டுடியோ உங்களிடம் இல்லையென்றால், எல்லிஸ் ராஸின் பயிற்சிகளை நீங்கள் சொல்லில் நகலெடுக்க முடியாது என்பது உண்மைதான். ஆனால், குறைந்தபட்சம், உங்கள் அடுத்த ஸ்டுடியோ அமர்வில் மற்ற சமமான ஆக்கப்பூர்வமான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க நீங்கள் தூண்டப்படுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு