மொத்த உடல், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் காதலர் தின பார்ட்னர் வொர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

காதலர் தினம் மூலையில் (நீங்கள் எங்கள் 5-நாள் தோற்றம்-நல்ல-நிர்வாண உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கினீர்களா?), ஜிம்மில் உங்கள் மனிதனுடன் சூடாகவும் தொந்தரவாகவும் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பலாம். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி: NYC யில் BFX ஸ்டுடியோவில் பயிற்சியாளரும், பைலோபோலஸ் டான்ஸ் தியேட்டரின் முன்னாள் நடனக் கலைஞருமான டெரெக் ஸ்ட்ராட்டன், இந்த கவர்ச்சியான பங்குதாரர் பயிற்சியை வடிவமைத்தார் வடிவம். இந்த உடல் எடை பயிற்சி மூலம், முக்கிய சீரமைப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து முழு உடல் பயிற்சி பெறும்போது உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் விஷயங்களை சூடாக்குவீர்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் விஷயங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆவியாகிவிடும். (படுக்கையில் ஒரு ப்ரோ போல தோற்றமளிக்கும் இந்த 8 வழிகள் மூலம் அவரது மனதை பின்னர் ஊதவும்)!

இந்த வி-நாளில் தனியாக பறக்கிறதா? வியக்காதீர்கள் (இந்த 9 கேஜெட்டுகள், ஆப்ஸ் மற்றும் இன்னபிற பொருட்களுடன், யாருக்கு எப்படியும் ஒரு மனிதன் தேவை?). ஒரு நண்பரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கொஞ்சம் வசதியாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்-நீங்கள் சிரிப்பதில் இருந்து இரட்டை முக்கிய பயிற்சி பெறலாம்!

என்னை மூடு வரிசைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

முகத்தில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, பாதங்கள் தரையில், பங்குதாரர் ஒரு கடினமான நிலையில். மேல் நபருடன் கைகளைக் கட்டி, கைகள் அல்லது மணிக்கட்டுகளைப் பூட்டுங்கள். மேல் நபர் இடுப்பில் வளைந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, கீழ் நபரை அவர்களை நோக்கி வரிசைப்படுத்தி, நேருக்கு நேர் முடித்து, பின் மீண்டும் கீழே இறக்கினார். ஒவ்வொன்றும் 10 முறை 1 செட் செய்யுங்கள்.

ஒரு உலா போகிறது

முன்னுக்குப் பின் நின்று, முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் வழியாக கூட்டாளருக்குள் தள்ளி, இணையான குந்துக்குள் நகரும். ஐந்து படிகள் ஒரு வழியாக நடந்து, திசைகளை மாற்றவும். 4 முறை செய்யவும்.

லுக் இன்டு மை ஐஸ் பிளாங்க்/புஷ்-அப்

கால்களை நேராக வெளியே வைத்து, கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டி முகத்தை படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேல் நபர் முன்கை பலகையில் கூட்டாளியை எதிர்கொள்கிறார், கீழ் நபர் தனது முன்கைகளை வைத்திருக்கிறார். ஒரு பலகையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும்.

டீட்டர் டோட்டர்

கால் முதல் கால் வரை நின்று, கைகளைப் பிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக கைகளை நேராக்கி, ஒருவருக்கொருவர் விலகி சாய்ந்து, ஒரு V. ஐ உருவாக்கி, கைகளில் பதற்றத்தை வைத்து, ஒரு இணையான குந்துக்குள் மாற்றியமைக்கவும். ஒவ்வொன்றும் 10 முறை 1 செட் செய்யுங்கள்.

என் மீது சாய்ந்துகொள்

அருகருகே நின்று, மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் சாய்ந்து, பின்னர் தோள்கள் மட்டுமே தொடும் வரை மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் அடி விலகி நடக்க வேண்டும். வெளிப்புறக் கையை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் வெளிப்புறக் காலை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 1 செட் 10 ரெப்ஸ் செய்யவும், பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.

அதற்காக் உழைத்திடு

தலைகீழ் பலகையில் தொடங்கவும், தரையில் கைகள், பங்குதாரர் தோள்களில் கால்கள். பங்குதாரர் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார், பின்னர் நீங்கள் தலைகீழான பலகையை வைத்திருக்கும்போது குந்துகிறார்கள். 1 செட் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் நிலைகளை மாற்றவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு