இதனால்தான் ஒரு பெரிய காயத்திற்குப் பிறகு நான் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து வெளியேறினேன்

உள்ளடக்கம்

• நான் எப்படி என் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொண்டேன்
• 1. சிக்கலை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் காயத்தை சுற்றியுள்ள தசைக் குழுக்கள் எவ்வாறு உள்ளன?
• 3. இயக்கத்தின் எந்த இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது?
• 4. வேலைக்கு முன், பின், மற்றும் வேலையின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• 5. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்ய முடியும்?

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

எனக்குத் தெரிந்த ஒவ்வொரு நபருக்கும் காயம் இருப்பதாக நான் சொல்லவில்லை. ஆனால் சில காரணங்களால், நாங்கள் அவர்களை பொதுவாக “காயங்கள்” என்று அழைக்க மாட்டோம்.

"எனக்கு ஒரு முழங்கால் விஷயம் இருக்கிறது."

"ஒரு தோள்பட்டை."

"ஒரு மோசமான தொடை எலும்பு."

"ஒரு முக்கியமான மணிக்கட்டு."

அவை எரிச்சலூட்டும் குளிர் அல்லது ஒவ்வாமை பருவத்தைப் போல தீப்பிடித்துத் தீரும் சிறிய பிரச்சினைகள். நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன் - பல ஆண்டுகளாக எனக்கு “தோள்பட்டை” இருந்தது. வலியை உருவாக்கிய ஒரு நிகழ்வு கூட இல்லை, மாறாக சிக்கலை அடையாளம் காணவோ அல்லது ஒப்புக்கொள்ளவோ ​​இல்லாமல் என் தோள்பட்டை மூட்டுகளை அதன் எல்லைக்குத் தள்ளும் ஆண்டுகள் மற்றும் ஆண்டுகள்.

நான் இளமையாக இருந்தபோது, ​​என் தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மை எனது “கட்சி தந்திரம்” ஆகும். எனது இரட்டை-இணைந்த தோள்பட்டை கத்திகளை என் முதுகில் இருந்து வெளியேற்றுவேன் மற்றும் மொத்த நண்பர்களை பெருமையுடன் வெளியேற்றுவேன். எனது ஆரம்ப டீன் ஏஜ் ஆண்டுகளில், நான் ஒரு அனைத்து நட்சத்திர உற்சாக வீரராக இருந்தேன். நான் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு முன்பே என் அணியினரை என் தலைக்கு மேல் தூக்கி தூக்கிக் கொண்டிருந்தேன்!

என் தோள்பட்டை வெளியேறி மீண்டும் சாக்கெட்டுக்குள் நுழைந்த சில சம்பவங்கள் இருந்தன, ஆனால் நான் சில நிமிடங்களில் குணமடைந்து தொடர்ந்து இருந்தேன். நான் நடனமாடத் தொடங்கினேன், இறுதியில் பாப் நட்சத்திரங்களுக்குப் பின்னால், விளம்பரங்களில் மற்றும் டிவியில் தொழில் ரீதியாக நடனமாட வேண்டும் என்ற எனது கனவை நிறைவேற்றினேன்.

"ஹிட் த ஃப்ளோர்" என்ற தொலைக்காட்சி தொடரில் நடிக்க நான் அதிர்ஷ்டசாலி, அங்கு நான் ஒரு NBA சியர்லீடராக நடிக்கிறேன். எனது தரம் பள்ளி உற்சாக நாட்களில் பத்து வருடங்களுக்குப் பிறகு, நடிகர்களை மீண்டும் என் தலைக்கு மேல் தூக்குவதைக் கண்டேன் - ஆனால் இந்த முறை அது என் வேலை.

எனது முழு நண்பர்களும், ஒரு தொலைக்காட்சி நெட்வொர்க், நடிகர்களின் நடிகர்கள் மற்றும் எனது தோள்பட்டைகளை என் தோள்பட்டை சரியாக புரட்டுவதற்கும், எடுத்துக்கொண்ட பிறகு எடுத்துக்கொள்வதற்கும், பல கேமரா கோணங்களுக்கும் ஒரு எண்ணைக் கொண்ட குழு இருந்தது.

ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் படப்பிடிப்பு மீண்டும் மீண்டும் என் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகின் பலவீனம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை விரைவில் வெளிப்படுத்தியது. நான் ஒத்திகை மற்றும் படப்பிடிப்பு நாட்களை விட்டுவிட்டு, என் கை ஒரு நூலால் தொங்கிக்கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்கிறேன். எங்கள் மூன்றாவது சீசன் போதுபோர்த்தப்பட்ட, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது என்று எனக்குத் தெரியும்.

என் வலது தோளில் ஒரு பின்புற லேபல் கண்ணீர் இருப்பதாக அவர் என்னிடம் கூறினார். தோள்பட்டை சாக்கெட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னை சரிசெய்ய முடியாது. இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே மீண்டும் இணைக்கப்பட முடியும்.

ஒரு நடனக் கலைஞராக, எனது உடல் எனது பணம் சம்பாதிப்பவர். விரிவான மீட்பு நேரத்துடன் அறுவை சிகிச்சையும் செய்வது ஒரு விருப்பமல்ல. எளிதான முடிவு அல்ல - உங்கள் மருத்துவருடன் முழுமையான மற்றும் விரிவான உரையாடல்கள் இல்லாமல் நான் பரிந்துரைக்கவில்லை - அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்வது இறுதியில் எனக்கு சிறந்த தேர்வாக இருந்தது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பதிலாக, எனது உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், எனது உடலைப் பற்றி நான் எப்படி நினைக்கிறேன், பயன்படுத்துகிறேன் என்பதற்கும் என்ன தழுவல்களை நான் செய்ய முடியும். அவ்வாறு செய்வது எனது “காரியத்தை” மோசமாக்குவது எப்படி என்பதை அறிய எனக்கு உதவுகிறது, மேலும் நான் விரும்பும் வேலையைச் செய்யும்போது என் தோள்பட்டை மீண்டு வளர அனுமதிக்கிறது.

நான் எப்படி என் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொண்டேன்

நீங்கள் வாழ்ந்த “விஷயம்” இப்போது அதன் மோசமான சூழ்நிலையில் இருக்கக்கூடும் என்ற உண்மையை நாங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பாததால், நம்மில் பலர் மருத்துவரைத் தவிர்க்கிறோம். அந்த "விஷயத்திற்கு" ஒரு பெயரைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, தற்காலிக திருத்தங்கள் மற்றும் தாய் 40 மசாஜ்களுடன் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்கிறோம்.

எச்சரிக்கையுடன் தவறாக வழிநடத்துவது மருத்துவரின் வேலையாக இருக்கும்போது, ​​மீட்புக்கு எப்போதும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சாலைகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கையாண்ட காயம் இருந்தால், என் சொந்த உடலைப் பற்றி நான் கேட்கும் (எட்) கேள்விகளிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

1. சிக்கலை அடையாளம் கண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரைப் பார்த்தீர்களா? நான் ஒரு தொழில்முறை கருத்தைப் பெற காத்திருந்தேன், ஏனெனில் நான் பதிலைக் கேட்க விரும்பவில்லை. உங்கள் வலியை எதனால் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்ளும் திறன் இல்லாமல், அதை சரிசெய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியாது.

2. உங்கள் காயத்தை சுற்றியுள்ள தசைக் குழுக்கள் எவ்வாறு உள்ளன?

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர்: தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்த முடியுமா? அவற்றை நீட்ட முடியுமா? எனது ஸ்கேபுலா, நடுப்பகுதி மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியா மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதாக எனக்குத் தெரியாது, இதுவே எனது லேபிரமை முதலில் கிழிக்க வழிவகுத்தது.

எனது உடல் சிகிச்சை திட்டம் என்பது இந்த பகுதிகளின் வலிமையை உருவாக்குவது மற்றும் எனது தோள்பட்டையின் முன் பக்கத்தில் இயக்கம் பெறுவது பற்றியது.

3. இயக்கத்தின் எந்த இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது?

வலியை எவ்வாறு விளக்குவது என்பதை அறிக: அது எங்கே? எந்த வகையான இயக்கங்கள் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன? வலிக்கு காரணமானவற்றை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவர்களுக்கும் மீட்புக்கான பாதையை உருவாக்க உதவும். இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் வலி அளவு அதிகரிக்கிறதா அல்லது குறைகிறதா என்பதை அறிய உதவும்.

4. வேலைக்கு முன், பின், மற்றும் வேலையின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

அன்றாட காயங்கள் பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் செயலிலிருந்து கட்டமைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் விசைப்பலகை, மேசை நாற்காலி, பாதணிகள் அல்லது கனமான பணப்பையை உங்கள் காயத்தை பாதிக்கலாம். நான் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்கிறேன், இது எனது உறுதியற்ற லாபிரத்தை ஆதரிக்கும் பலவீனமான தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. நீண்ட நடன நாட்களில் என் தோள்பட்டை ஆதரிக்க கினீசியாலஜி டேப்பையும் பயன்படுத்துகிறேன்.

5. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்ய முடியும்?

உங்கள் காயத்தை அதிகரிக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் விரும்பவில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் காயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள ஒரு படி பின்வாங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சூடான யோகா என் உடலை மிகவும் வெப்பமாக்குகிறது என்பதை நான் உணர்ந்தேன், இது என் தோள்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் மிக ஆழமாக மூழ்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது, இது எனது லேபிரமின் கண்ணீரை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நான் கெட்டில் பெல்-கனமான உடற்பயிற்சிகளிலும் என்னைப் பார்க்க வேண்டும். கனமான எடையை முன்னும் பின்னும் ஆடுவது உண்மையில் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு இழுக்கிறது.

வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, சில சமயங்களில் சாத்தியமான சிக்கலைப் புறக்கணிப்பது எளிது. பல ஆண்டுகளாக என்னைத் தொந்தரவு செய்த பிரச்சினையை உண்மையில் எதிர்கொண்ட பிறகு, இப்போது பயப்படுவதை விட நான் தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறேன். அறிவின் ஆயுதக் களஞ்சியமும், எனது உடல் மற்றும் அதன் வரம்புகள் குறித்த புதிய அளவிலான விழிப்புணர்வும் கொண்ட “ஹிட் த ஃப்ளோரின்” நான்காவது சீசனுக்கான தயாரிப்புக்குச் செல்வதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

மீகன் காங் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் உலகெங்கிலும் ஒரு தொழில்முறை நடனக் கலைஞர் என்ற தனது கனவை வாழ்ந்து வருகிறார். அவர் பியோன்ஸ் மற்றும் ரிஹானா போன்ற நட்சத்திரங்களுடன் மேடையைப் பகிர்ந்துள்ளார், மேலும் “பேரரசு,” “தளத்தைத் தாருங்கள்,” “பைத்தியம் முன்னாள் காதலி,” மற்றும் “குரல்” போன்ற நிகழ்ச்சிகளில் தோன்றினார். ஃபுட் லாக்கர், அடிடாஸ் மற்றும் பவரேட் போன்ற பிராண்டுகளை காங் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தியுள்ளார், மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி அவர் கற்றுக்கொண்டவற்றை தனது வலைப்பதிவில் பகிர்ந்துள்ளார், யூ காங் டூ இட். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளில் ஹோஸ்டிங் மற்றும் கற்பித்தல் போன்றவற்றால் அவர் தொடர்ந்து முன்னிலை வகிக்கிறார்.