கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• கிரியேட்டின் எடுப்பது எப்படி
• 1. 3 மாதங்களுக்கு கூடுதல்
• 2. அதிக சுமைகளுடன் கூடுதலாக
• 3. சுழற்சி கூடுதல்
• கிரியேட்டின் எதற்காக?
• பொதுவான கேள்விகள்
• 1. நாளின் எந்த நேரத்தில் கிரியேட்டின் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
• 2. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது மோசமானதா?
• 3. கிரியேட்டின் கொழுப்பு உள்ளதா?
• 4. எடையைக் குறைக்க கிரியேட்டின் பயன்படுத்த முடியுமா?
• 5. வயதானவர்களுக்கு கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானதா?

கிரியேட்டின் என்பது பல விளையாட்டு வீரர்கள் உட்கொள்ளும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும், குறிப்பாக உடல் கட்டமைத்தல், எடை பயிற்சி அல்லது தசை வெடிப்பு தேவைப்படும் விளையாட்டு, ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள். இந்த யானது மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது, தசை நாரின் விட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையாகவே சிறுநீரகங்கள், கணையம் மற்றும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், மேலும் இது அமினோ அமிலங்களின் வழித்தோன்றலாகும். இந்த கலவையின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுமார் 2 முதல் 3 மாதங்கள் வரை, ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், எடைக்கு ஏற்ப மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை பராமரிப்பு அளவை வேறுபடுத்துகிறது.

கிரியேட்டின் எடுப்பது எப்படி

கிரியேட்டின் கூடுதல் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தீவிரமான பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 3 வெவ்வேறு வழிகளில் எடுக்கப்படலாம், மேலும் அனைவருக்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் நன்மைகள் இருக்கலாம், அதாவது:

1. 3 மாதங்களுக்கு கூடுதல்

3 மாதங்களுக்கு கிரியேட்டின் கூடுதல் என்பது மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் வடிவமாகும், 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் நுகர்வு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, பின்னர் 1 மாதத்திற்கு நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் தேவைப்பட்டால் மற்றொரு சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.

2. அதிக சுமைகளுடன் கூடுதலாக

அதிக சுமைகளுடன் கூடிய கிரியேட்டின் கூடுதல் முதல் 5 நாட்களில் 0.3 கிராம் / கிலோ எடையை எடுத்து, மொத்த அளவை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முறை பிரிக்கிறது, இது தசை செறிவூட்டலுக்கு சாதகமானது.

பின்னர், நீங்கள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் கிரியேட்டின் பயன்பாடு எப்போதும் வழக்கமான எடைப் பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், இது முன்னுரிமை ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

3. சுழற்சி கூடுதல்

கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்ள மற்றொரு வழி ஒரு சுழற்சி முறையில் உள்ளது, இது ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிராம் சுமார் 6 வாரங்கள் எடுத்து 3 வார இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது.

கிரியேட்டின் எதற்காக?

கிரியேட்டின் ஒரு மலிவான நிரப்பியாகும், இது பல்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படலாம்,

• தசை நார்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல், தசை சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு சாதகமானது;
• தசை மீட்புக்கு உதவுதல்;
• உடல் செயல்பாடுகளின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்;
• உயிரணுக்களுக்குள் திரவம் குவிவதை ஊக்குவிப்பதால், தசையின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• கொழுப்பு இல்லாத தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு தொடர்பான நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கிரியேட்டின் ஒரு நரம்பியக்கச் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகவும், பார்கின்சன் நோய், ஹண்டிங்டனின் நோய் மற்றும் தசைநார் டிஸ்டிராபி போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் தீவிரத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது என்றும் சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

கூடுதலாக, நீரிழிவு, கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, பெருமூளை மற்றும் இருதய இஸ்கெமியா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த துணை நிரப்பு சாதகமான விளைவுகளையும் நன்மைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து இந்த வீடியோவைப் பார்த்து பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்:

பொதுவான கேள்விகள்

கிரியேட்டின் நுகர்வு பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகள்:

1. நாளின் எந்த நேரத்தில் கிரியேட்டின் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

கிரியேட்டின் நாளின் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது உடலில் ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடனடியாக இல்லை, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இருப்பினும், அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக, உயர் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கிரியேட்டின் பயிற்சியின் பின்னர் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இன்சுலின் உச்சம் உருவாகிறது, இதனால் உடலால் எளிதில் எடுத்துச் செல்ல முடியும்.

2. கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது மோசமானதா?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு மோசமானதல்ல, ஏனெனில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மிகக் குறைவு, அதாவது சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலைச் சுமக்க போதுமானதாக இல்லை.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான வழி ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் ஆகும், ஏனெனில் சட்டப்படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மதிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் உடலில் அவற்றின் விளைவுகளை அவ்வப்போது மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் போதுமான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், இது ஆற்றலை நிரப்புவதையும் தசைகளை சரியாக மீட்டெடுப்பதையும் உறுதி செய்கிறது.

சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ளும் முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

3. கிரியேட்டின் கொழுப்பு உள்ளதா?

கிரியேட்டின் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தாது, இருப்பினும், அதன் பயன்பாட்டின் விளைவுகளில் ஒன்று தசை செல்கள் வீக்கம் ஆகும், இதனால் தசைகள் அதிக வீக்கமடைகின்றன, ஆனால் இது நீர் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல. இருப்பினும், சோடியம் போன்ற கிரியேட்டினை உருவாக்கும் பிற பொருள்களைக் கொண்ட சில வகையான கிரியேட்டின்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பொருள் நீர் தக்கவைப்புக்கு காரணமாகிறது.

எனவே, கிரியேட்டின் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறிக்கப்படுவது முக்கியம், மேலும் தயாரிப்பு லேபிளில் கவனம் செலுத்துவதோடு கூடுதலாக, இயக்கியபடி உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. எடையைக் குறைக்க கிரியேட்டின் பயன்படுத்த முடியுமா?

இல்லை, கிரியேட்டின் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதாகக் குறிக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, எடை இழப்புக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

5. வயதானவர்களுக்கு கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானதா?

வயதானவர்களால் கிரியேட்டின் பயன்பாடு தொடர்பான அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, இருப்பினும், சில ஆய்வுகளின்படி, இது நச்சுத்தன்மை, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான சர்வதேச சங்கம் அதன் பயன்பாட்டை பாதுகாப்பாக கருதுகிறது.

எவ்வாறாயினும், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதே சிறந்தது, இதன் மூலம் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் வரையப்படுகிறது, கூடுதலாக கிரியேட்டின் பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய அளவு மற்றும் நேரத்தை கணக்கிடுவதோடு.