உடற்தகுதிடன் ஒட்டிக்கொள்க: நீரிழிவு நோயுடன் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
• நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அபாயங்கள்
• உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்தல்
• 100 மி.கி / டி.எல் (5.6 மிமீல் / எல்) குறைவாக
• 100 முதல் 250 மி.கி / டி.எல் வரை (5.6 முதல் 13.9 மிமீல் / எல்)
• 250 மி.கி / டி.எல் (13.9 மிமீல் / எல்) முதல் 300 மி.கி / டி.எல் (16.7 மிமீல் / எல்)
• 300 மி.கி / டி.எல் (16.7 மிமீல் / எல்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

நீரிழிவு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீரிழிவு நோயாளிகள் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளும் உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்த வகை நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உன்னிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களிடம் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஆனால் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உடற்பயிற்சியுடன் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு.

எந்த வகையிலும், நீங்கள் பொருத்தமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் வரை உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டப்படாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பற்றி கவலைப்படலாம் என்றாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்ய, பொருத்தமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், இரத்த சர்க்கரை இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை மற்றும் நடைபயிற்சி திட்டத்தை விட ஆக்ரோஷமான ஒன்றைத் தொடங்க திட்டமிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடற்பயிற்சி அழுத்த பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் இதயம் போதுமான நிலையில் இருப்பதை இது உறுதி செய்யும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​தயாராக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவ எச்சரிக்கை காப்பு அல்லது பிற அடையாளத்தை அணிய வேண்டும், இது உங்களுக்கு நீரிழிவு இருப்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளில் இருந்தால். இந்த விஷயத்தில், தேவைப்பட்டால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்த உதவும் பிற முன்னெச்சரிக்கை பொருட்களும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். இந்த உருப்படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஜெல்ஸ் அல்லது பழம் போன்ற வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள்
• கேடோரேட் அல்லது பவரேட் போன்ற சர்க்கரைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள்

எல்லோரும் எப்போதும் வேலை செய்யும் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பாக போதுமான திரவங்களைப் பெற கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு இரத்த சர்க்கரை அளவை மோசமாக பாதிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க குறைந்தபட்சம் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க கவனமாக இருங்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அபாயங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் கணினியில் உள்ள இன்சுலின் மீது அதிக உணர்திறன் பெறுகிறது. இது ஒட்டுமொத்தமாக நன்மை பயக்கும்.

இருப்பினும், இன்சுலின் அல்லது சல்போனிலூரியாஸ் போன்ற சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த இரண்டு விளைவுகளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைந்த அளவிற்குக் குறைக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் இந்த மருந்துகளை உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு சில வகையான நீரிழிவு ரெட்டினோபதி, கண் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கால் கவலைகள் இருந்தால் இது உண்மை. கடுமையான உடற்பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரத்த சர்க்கரைகளை நீண்ட நேரம் சோதிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலக் கவலைகள் கொடுக்கப்பட்ட சிறந்த அணுகுமுறையைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலின் பதிலையும் பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பநிலையில் தீவிர ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு டைப் 1 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் கீட்டோன்களை சோதிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கீட்டோன்களுக்கு சாதகமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்தல்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, ​​சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

100 மி.கி / டி.எல் (5.6 மிமீல் / எல்) குறைவாக

உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் நீங்கள் இருந்தால், அதிக கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். இதில் பழம், அரை வான்கோழி சாண்ட்விச் அல்லது பட்டாசுகள் அடங்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சரியான வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உடற்பயிற்சியின் முன் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.

100 முதல் 250 மி.கி / டி.எல் வரை (5.6 முதல் 13.9 மிமீல் / எல்)

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது இந்த இரத்த சர்க்கரை வரம்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

250 மி.கி / டி.எல் (13.9 மிமீல் / எல்) முதல் 300 மி.கி / டி.எல் (16.7 மிமீல் / எல்)

இந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு கீட்டோசிஸ் இருப்பதைக் குறிக்கலாம், எனவே கீட்டோன்களை சரிபார்க்கவும். அவர்கள் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது பொதுவாக வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே ஒரு பிரச்சினை.

300 மி.கி / டி.எல் (16.7 மிமீல் / எல்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது

இந்த நிலை ஹைப்பர் கிளைசீமியா வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விரைவாக கெட்டோசிஸாக முன்னேறும். டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இது மோசமடையக்கூடும்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இத்தகைய ஆழமான இன்சுலின் குறைபாட்டை அரிதாகவே உருவாக்குகிறார்கள். அதிக இரத்த குளுக்கோஸ் இருப்பதால் அவர்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்கத் தேவையில்லை, அவர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை அங்கீகரிப்பது கடினம். இயற்கையால், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை பிரதிபலிக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது அசாதாரண காட்சி மாற்றங்கள் போன்ற தனித்துவமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அறிகுறிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல்
• சோர்வு திடீரென தொடங்குகிறது
• அதிகப்படியான வியர்வை
• உங்கள் கைகளிலோ அல்லது நாக்கிலோ கூச்சம்
• நடுங்கும் அல்லது நடுங்கும் கைகள்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதித்து ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை மீண்டும் கொண்டு வர உதவும் வகையில் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டை சாப்பிடுங்கள் அல்லது குடிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

உங்களுக்கான ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சியின் வகையை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்களின் அகாடமி பரிந்துரைக்கிறது. தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த சவால் விடுகிறது. நடைபயிற்சி, நடனம், ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு எடுப்பது சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நரம்பியல் நோயால் உங்கள் கால்கள் சேதமடைந்திருந்தால், உங்கள் கால்களைத் தடுக்கும் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம். இது அதிக காயம் அல்லது சேதத்தைத் தடுக்கும். இந்த பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், படகோட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். எரிச்சலைத் தவிர்க்க எப்போதும் வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை சுவாசிக்கக்கூடிய சாக்ஸுடன் அணியுங்கள்.

கடைசியாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அதிகரிப்புகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.