பணியில் பகல்நேர தூக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. காஃபின் ஒரு ஷாட்
• 2. பவர் நாப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்
• 4. உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்
• 5. லேசான மதிய உணவை உண்ணுங்கள்
• 6. உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்
• 7. உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும்
• 8. விசிறியை இயக்கவும்
• 9. பிஸியாக இருங்கள்
• எடுத்து செல்

நீங்கள் வீட்டில் தங்கி நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், கொஞ்சம் தூக்கத்தில் இருப்பது பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் வேலையில் சோர்வாக இருப்பது குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் காலக்கெடுவைத் தவறவிடலாம் அல்லது உங்கள் பணிச்சுமையில் பின்வாங்கலாம். இது ஒரு மாதிரியாக மாறினால், உங்கள் வேலை ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பகல்நேர தூக்கத்தின் அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர நடவடிக்கை எடுத்தாலும், பகல்நேர தூக்கம் ஒரே இரவில் மேம்படாது.

வேலையில் பகல்நேர தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது இங்கே.

1. காஃபின் ஒரு ஷாட்

நீங்கள் வேலையில் மந்தமானவராக உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டிய ஆற்றல் ஊக்கமாக காஃபின் ஒரு ஷாட் இருக்கலாம்.

காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், அதாவது இது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் சிந்தனை திறன் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், மேலும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். ஒரு காபிக்காக இடைவேளை அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உள்ளூர் ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள்.

கப்பலில் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது உங்களை மிகைப்படுத்தி உங்களை கலங்க வைக்கும், இது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அளவை பாதிக்கும்.

2. பவர் நாப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில், சிறிது நேரம் மூடிமறைக்கப்படுவது பகல்நேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழியாகும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் விரைவான சக்தி தூக்கத்தில் கசக்கி விடுங்கள்.

உங்களிடம் உங்கள் சொந்த அலுவலகம் இருந்தால், கதவை மூடிவிட்டு, தலையை மேசை மீது வைக்கவும். அல்லது உங்கள் காரில் உட்கார்ந்து இருக்கையை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு 15 அல்லது 30 நிமிட தூக்கம் நாள் முழுவதும் சக்திக்கு போதுமான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் தூங்கலாம்!

3. உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்

ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது பகல்நேர தூக்கத்தை மோசமாக்கும். உங்கள் பணிநிலையத்திலிருந்து அவ்வப்போது உயர்ந்து, சுற்றி நடப்பதால் உங்கள் இரத்தம் பாய்கிறது. விழித்திருக்கவும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.

உங்கள் மேசையிலிருந்து அதிக நேரம் விலகி இருக்க முடியாது என்பது உண்மைதான். நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மேசையில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை சிதறடிக்கலாம் அல்லது அசைக்கலாம். உங்களிடம் உங்கள் சொந்த அலுவலகம் இருந்தால், தொலைபேசியில் பேசும்போது அறையை வேகப்படுத்துங்கள்.

4. உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் வேலையில் தூக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் வேலையை ம silence னமாகச் செய்வது ஒரு இழுவை. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தூங்குவதைப் போல உணரலாம். உங்கள் மூளையை எழுப்ப, உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்.

அனுமதிக்காக முதலில் உங்கள் முதலாளியுடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பாதிக்காத வரை உங்கள் முதலாளி இசையைக் கேட்பதில் சரியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வானொலியை இயக்க முடியாவிட்டால், காதுகுழாய்கள் மூலம் இசையைக் கேட்க அனுமதி பெறுங்கள் - இசை மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும், சிறந்தது.

5. லேசான மதிய உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி பகல்நேர தூக்கத்தை சமாளித்தால், அதிக மதிய உணவை சாப்பிடுவது மோசமாகிவிடும். சர்க்கரை சிற்றுண்டி, சோடாக்கள் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள லேசான மதிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் திருப்தி அடைய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அடைக்கப்படவில்லை. உங்கள் மதிய உணவைக் கட்டும்போது, ​​ஆரோக்கியமான ஆற்றல் ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்க. இதில் வேகவைத்த முட்டை, கோழி, பெர்ரி, கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

6. உங்கள் பணியிடத்தை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள்

சாளரங்களைக் கொண்ட ஒரு இடத்தில் வேலை செய்ய நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நிழல்களைத் திறந்து இயற்கையான வெளிச்சத்தில் விடவும். உங்கள் அலுவலகத்தில் சூரிய ஒளி விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் ஒரு சாளரம் இல்லையென்றால், லைட்பாக்ஸைக் கொண்டு வந்து உங்கள் மேசைக்கு அருகில் வைக்க அனுமதி பெறுங்கள். இது குறைந்த அளவிலான புற ஊதா ஒளியை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

7. உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும்

வேலையில் விழித்திருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளியலறையில் சென்று உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெறிக்கவும். இந்த விரைவான மற்றும் எளிமையான ஹேக் உங்களை மறுசீரமைக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் தேவைப்படும் பிக்-மீ-அப் வழங்கும்.

இது ஒரு தென்றலான நாளாக இருந்தால் உங்கள் முகத்தை தெறித்த பிறகு வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் முகத்திற்கு எதிரான குளிர்ந்த காற்று உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

8. விசிறியை இயக்கவும்

பகல்நேர தூக்கத்தை நீங்கள் கையாண்டால், உங்கள் அலுவலக இடம் அல்லது டெஸ்க்டாப்பிற்கான விசிறியில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது, ​​விசிறியை உங்கள் திசையில் சுட்டிக்காட்டி அதை முழு வெடிப்பில் இயக்கவும். வெளியில் இயற்கையான தென்றலைப் போலவே, விசிறியின் குளிர்ந்த காற்றும் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

9. பிஸியாக இருங்கள்

பகல்நேர தூக்கத்தை அதிக வேலையில்லா நேரத்தால் தீவிரப்படுத்தலாம். உங்கள் வேலையின் தன்மையைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு குறைவான பொறுப்புகள் இருக்கும்போது உங்களுக்கு காலங்கள் இருக்கலாம்.

அதிகம் செய்யாமல், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். முடிந்தால், உங்கள் முதலாளியிடம் சில இலகுவான பொறுப்புகளைக் கேளுங்கள். வழிதல் வேலைக்கு நீங்கள் உதவ முடியும்.

எடுத்து செல்

பகல்நேர தூக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களை உங்கள் முதலாளியின் நல்ல பக்கத்தில் வைத்திருக்க முடியும். மயக்கம் வரும்போது, ​​இந்த ஹேக்குகளில் சிலவற்றை நாள் முழுவதும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் சோர்வு சில வாரங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதன் மூலம் ஒரு அடிப்படை சிக்கலை நிர்வகிக்கவும்.