ஒரு சமூக நிகழ்வின் போது உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஏற்பாடு செய்ய சலுகை
• 2. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்
• 3. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• 4. சிப் ஸ்மார்ட்
• 5. அணி சேருங்கள்
• எடுத்து செல்

யாரோ உங்களை ஒரு சமூகக் கூட்டத்திற்கு அழைத்திருக்கிறார்கள். நன்று! இப்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளியாக, எந்தவொரு பயணத்திற்கும் சில கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் எந்த வகையான நிகழ்வு என்பதைப் பொறுத்தது - ஒரு எளிய மகிழ்ச்சியான மணிநேரம் அல்லது இரவு உணவு - மற்றும் நிகழ்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் - ஒரு மணிநேரம் அல்லது முழு நாள். சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீரிழிவு நோயால் உங்களை ஒருபோதும் வேடிக்கையாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சரியான கருவிகளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு நிகழ்விலும் நீங்களும் பங்கேற்கலாம். உங்கள் அழைப்பிதழ் எதுவாக இருந்தாலும் அதைப் பற்றி நன்றாக உணர இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

1. ஏற்பாடு செய்ய சலுகை

அலுவலக கூட்டங்கள், டெயில்கேட்டுகள் மற்றும் பிறந்தநாள் விழாக்களில் மேஜையில் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை வைத்திருப்பது நீங்கள் விரும்பும் வாய்ப்புகள் அல்ல. நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சொந்த ஒரு உணவைக் கொண்டுவருவதற்கு ஏன் முன்வருவதில்லை?

• நீரிழிவு முன்னறிவிப்பிலிருந்து வரும் க்ரஞ்சி குயினோவா ஸ்டஃப் செய்யப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் எந்தவொரு பாட்லக்கிற்கும் ஒரு பண்டிகை விருப்பமாகும்.
• எனது பிஸி சமையலறையிலிருந்து வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்டைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் ஆவேசப்படுவார்கள். ஒரு சாண்ட்விச் கருப்பொருள் மெனுவுக்கு சொந்தமாக அல்லது ஒரு கீரை மடக்குடன் பரிமாறவும்.
• இந்த தானியமில்லாத பிஸ்ஸா ரோல்களின் விநாடிகளுக்கு குழந்தைகள் பிச்சை எடுப்பார்கள். சமையலறையில் அவர்களின் உதவியை நீங்கள் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தை நடத்துகிறீர்கள் என்றால், விருந்தினர்கள் என்ன கொண்டு வர முடியும் என்று உங்களிடம் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் நீரிழிவு நட்பு உணவுகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். கிரில்லுக்கான மெலிந்த இறைச்சிகள், ஆரோக்கியமான பழ சாலட் - நீங்கள் தான் அதிகம் வழங்கும் ஹோஸ்ட், நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள்!

2. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் திட்டங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் என நினைப்பது வெறுப்பாக இருக்கும். ஆனால் முன்கூட்டியே ஒரு சிறிய திட்டமிடல் உங்களை இப்போதே வாழவும் பின்னர் விஷயங்களை அனுபவிக்கவும் உங்களை விடுவிக்கும். கதவைத் திறப்பதற்கு முன், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் அல்லது பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருந்தால் அது உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்தானது. உங்கள் நிலைகளை அறிந்துகொள்வதும் நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்க உதவும்.

பிறந்தநாள் கொண்டாட்டத்திற்காக உணவகத்திற்குச் செல்கிறீர்களா? ஆரோக்கியமான, சீரான தேர்வுகளைத் தெரிந்துகொள்ள நேரத்திற்கு முன்பே மெனுவை ஆன்லைனில் பாருங்கள். தோட்ட சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு அந்த பொரியல்களை மாற்ற முடியுமா? ரொட்டியை அகற்றுவதன் மூலம் கார்ப்ஸைக் குறைக்க “புல்லில்” நீங்கள் விரும்பும் பர்கரை ஆர்டர் செய்ய முடியுமா? ஆர்டர் செய்வதிலிருந்து யூகங்களை எடுத்து விருந்தை அனுபவிக்கவும்!

வேலைக்கு மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு செல்கிறீர்களா? ஒரு காலவரிசை அமைத்து அதில் ஒட்டவும். கூடுதலாக, ஒரு சர்க்கரை காக்டெய்லை ஆர்டர் செய்ய நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை - ஒரு செல்ட்ஸரைப் பிடிக்கவும், உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் பழகவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் தவறாமல் திட்டமிடப்பட்ட கார்டியோ வகுப்பிற்குச் செல்ல நீங்கள் நேரத்திற்குச் செல்லும்போது விடைபெறுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தின்பண்டங்கள் உங்கள் நண்பர். ஒரு நிகழ்வில் உணவு நிலைமை எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நட்டு மற்றும் விதை பாதை கலவை, சீஸ் குச்சிகள் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகள் போன்றவற்றை உங்கள் காரில், பணப்பையில் அல்லது பிரீஃப்கேஸில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மன்னிக்கவும் விட பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது! இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் மருந்துகளில் நீங்கள் இருந்தால், விரைவாகச் செயல்படும் சர்க்கரை சிற்றுண்டையும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

3. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். வெவ்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது உங்கள் நிலைகளை மாற்றலாம் - சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உணராமல்.

நீங்கள் தற்செயலாக சரிபார்க்க மறந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் மானிட்டர் அல்லது சிஜிஎம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பலாம். இந்த சாதனங்கள் உங்கள் நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்காமல் நிகழ்நேரத்தில் அளவிடுவதால் அவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். அவை வசதியாக அணியலாம், மேலும் அவை சிறியதாகவும் இருக்கும். சில ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டுடன் கூட இணைக்கப்படுகின்றன, அங்கு உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகவும் விவேகமாகவும் நிகழ்வின் நடுவில் காணலாம்.

உங்கள் நிலைகளைச் சரிபார்ப்பதோடு, உங்களுடன் யாராவது உங்கள் நிலையைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அனுபவித்தால் அவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் பிரிந்துவிட்டால் அல்லது சொந்தமாக இருந்தால், ஒரு வளையல் போன்ற சில வகையான மருத்துவ அடையாளக் குறியை அணியுங்கள்.

4. சிப் ஸ்மார்ட்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கத்திற்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. சமூகக் கூட்டங்களில் பெரும்பாலும் மது பானங்கள் அடங்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் இடுப்பைப் பார்க்க முயற்சிக்கும்போது குடிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• முதலில், உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் சரிபார்க்கவும்: ஆல்கஹால் சில சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், மேலும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த ஆல்கஹால் உள்ளடக்க அளவைத் தவிர்க்கவும் குடிக்கும்போது எப்போதும் உணவை உண்ணுங்கள். ஆல்கஹால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளில் இருந்தால், சாப்பிடுவது அவசியம்.
• சர்க்கரை, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, லேசான பீர் அல்லது ஒயின் போன்ற குறைந்த கார்ப் எண்ணிக்கையுடன் கூடிய பானங்களைத் தேர்வுசெய்க.
• ஆல்கஹால் மற்றும் நீருக்கு இடையில் மாற்று நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்ற நேரம் கொடுக்கவும்.

நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட முடியாத ஒரு பானம் தண்ணீர். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கலோரிகளைக் குறைக்கவும் நீர் உதவும் - ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் தண்ணீருக்கு 12 அவுன்ஸ் வழக்கமான சோடாவை மாற்றினால் 140 வெற்று கலோரிகளையும் 40 கிராம் சர்க்கரையையும் சேமிக்கிறது. நம்மில் பலர் பசியின் தாகத்தையும் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறோம். அடுத்த முறை நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதை உணரும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறதா என்று பாருங்கள்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழிகளுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரில் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள். சிறிது எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி ஆகியவற்றை நறுக்கி, உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உங்கள் தண்ணீரில் மூழ்க வைக்கவும்.
• உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள். ஒற்றைப்படை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் தண்ணீரை சேர்க்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சாலட்டில் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும், ஆரவாரத்திற்காக சீமை சுரைக்காய் சுருள்களை மாற்றவும் அல்லது தொடங்குவதற்கு தர்பூசணியில் சிற்றுண்டியை சேர்க்கவும்.

5. அணி சேருங்கள்

உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக்கூற வைப்பதற்கும் ஒரு நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுக்கு உங்களை உறுதியுடன் வைத்திருப்பதற்கான மற்றொரு வழியாகும். ஒவ்வொரு சந்தோஷமான மணிநேரத்திற்கும் நீங்கள் ஒன்றாகச் செல்லுங்கள், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு நடை அல்லது ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். அந்த ஏக்கங்களை பூர்த்திசெய்து, உங்களை ரசிக்கும்போது, ​​பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த டெயில்கேட்டில் ஒரு மகிழ்ச்சியான சிற்றுண்டியைப் பிரிக்க ஒப்புக்கொள்.

எடுத்து செல்

ஒரு சமூகக் கூட்டத்தில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், அதைப் பற்றி நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சோதித்து அதை ஒரு கற்றல் அனுபவமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதைச் சரிசெய்ய நாளின் பிற்பகுதியில் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இது உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு மீண்டும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும், மேலும் ஆபத்தில் இருந்தால் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அட்டவணையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும், உங்கள் மருந்துகளை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் திரும்பி வருவீர்கள்.