எரித்தலுக்கான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• எரித்தல் என்றால் என்ன?
• யாருக்கு எரிதல்?
• எரிதல் அறிகுறிகள் யாவை?
• எரிதல் 12 நிலைகள்
• எரிவதை எவ்வாறு தடுப்பது
• நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

எரித்தல் என்பது உங்கள் தொழில், நட்பு மற்றும் குடும்ப தொடர்புகளில் இருந்து மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் மன மற்றும் உடல் சோர்வு நிலை. நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினரை கவனிப்பது, நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, அல்லது அரசியல் மற்றும் பள்ளி பாதுகாப்பு தொடர்பான வருத்தமளிக்கும் செய்திகளைக் கண்டறிவது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவது இந்த மன அழுத்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

எவ்வாறாயினும், எரித்தல் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, எரித்தல் அறிகுறிகளையும், அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளையும் அடையாளம் காண உதவும் வழிகாட்டியை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.

இந்த மன அழுத்த நிலையை அனுபவிக்கும் நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு உதவ ஆர்வமா? எங்களுக்கு பிடித்த எரித்தல் தலையீட்டு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களின் பட்டியலையும் சேர்த்துள்ளோம்.

எரித்தல் என்றால் என்ன?

1970 களில் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கர் என்ற உளவியலாளரால் உருவாக்கப்பட்டது, எரித்தல் கடுமையான மன அழுத்த நிலையை விவரிக்கிறது, இது கடுமையான உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சாதாரண சோர்வை விட மிகவும் மோசமானது, எரித்தல் என்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் அன்றாட பொறுப்புகளை கையாள்வது மக்களுக்கு சவாலாக உள்ளது.

எரிவதை அனுபவிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு எதுவும் கொடுக்கவில்லை என நினைக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு காலையிலும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற பயப்படுவார்கள். அவர்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தைக் கடைப்பிடித்து நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணரக்கூடும்.

எரித்தல் தானாகவே போகாது, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான உடல் மற்றும் உளவியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

யாருக்கு எரிதல்?

தொடர்ந்து அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் எவரும் எரிவதை அனுபவிக்க முடியும். முதல் பதிலளிப்பவர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள் போன்ற நிபுணர்களுக்கு உதவுவது இந்த சுகாதார நிலைக்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது.

தொழில் தூண்டப்பட்ட எரிச்சலுடன், குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் நபர்களும் இந்த வகை தீவிர சோர்வைக் கொண்டிருக்கலாம். டாக்டர்கள் மற்றும் வணிக நிர்வாகிகளைப் போலவே, தாய்மார்களும் தந்தையர்களும் எரிக்கப்படலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆளுமை பண்புகள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டியது, பரிபூரணவாதம், மற்றும் “வகை A” ஆக இருப்பது போன்றவையும் உங்கள் எரிதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எரிதல் அறிகுறிகள் யாவை?

நீங்கள் எரிவதை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள், ஆனால் அறிகுறிகள் தெரியவில்லையா? நீங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய அறிகுறிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

• சோர்வு. உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் குறைந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன். உடல் அறிகுறிகளில் தலைவலி, வயிற்று வலி மற்றும் பசியின்மை அல்லது தூக்க மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
• தனிமைப்படுத்துதல். எரித்தல் உள்ளவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பழகுவதையும் நம்புவதையும் நிறுத்தலாம்.
• கற்பனைகளைத் தப்பிக்க. தங்கள் வேலைகளின் முடிவில்லாத கோரிக்கைகளால் அதிருப்தி அடைந்தவர்கள், எரித்தல் அல்லது தனி விடுமுறையில் செல்வது பற்றி கற்பனை செய்யலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், அவர்கள் உணர்ச்சிகரமான வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது உணவுக்கு மாறலாம்.
• எரிச்சல். எரித்தல் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மக்கள் எளிதில் இழக்க நேரிடும். ஒரு வேலை கூட்டத்திற்குத் தயாராவது, குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வது, வீட்டுப் பணிகளைச் செய்வது போன்ற சாதாரண அழுத்தங்களைச் சமாளிப்பது கூட தீர்க்கமுடியாததாக உணரத் தொடங்கலாம், குறிப்பாக விஷயங்கள் திட்டமிட்டபடி நடக்காதபோது.
• அடிக்கடி நோய்கள். எரித்தல், பிற நீண்டகால மன அழுத்தங்களைப் போலவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் குறைத்து, சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடும். எரித்தல் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கவலைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எரிதல் 12 நிலைகள்

சளி அல்லது காய்ச்சல் போலல்லாமல், எரிதல் ஒரே நேரத்தில் தாக்காது.

உளவியலாளர்கள் ஹெர்பர்ட் பிராய்டன்பெர்கர் மற்றும் கெயில் நோர்த் இந்த மன அழுத்த நோய்க்குறியின் 12 கட்டங்களை கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளனர்:

1. அதிகப்படியான இயக்கி / லட்சியம். ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது அல்லது ஒரு புதிய பணியை மேற்கொள்வது பொதுவானது, அதிகப்படியான லட்சியம் எரிவதற்கு வழிவகுக்கும்.
2. கடினமாக உழைக்க உங்களைத் தள்ளுகிறது. லட்சியம் உங்களை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது.
3. உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணித்தல். நீங்கள் தூக்கம், உடற்பயிற்சி, நன்றாக சாப்பிடுவது போன்ற சுய கவனிப்பை தியாகம் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்.
4. மோதலின் இடப்பெயர்வு. நீங்கள் உங்களை அதிகபட்சமாகத் தள்ளுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் முதலாளியையோ, உங்கள் வேலையின் கோரிக்கைகளையோ அல்லது சக ஊழியர்களையோ உங்கள் கஷ்டங்களுக்கு நீங்கள் குறை கூறுகிறீர்கள்.
5. வேலை செய்யாத தேவைகளுக்கு நேரம் இல்லை. நீங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் விலகத் தொடங்குகிறீர்கள். விருந்துகள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்கான சமூக அழைப்புகள் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக சுமையாக உணரத் தொடங்குகின்றன.
6. மறுப்பு. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் பொறுமையின்மை அதிகரிக்கும். உங்கள் நடத்தைகளுக்குப் பொறுப்பேற்காமல், மற்றவர்களை நீங்கள் திறமையற்றவர்களாகவும், சோம்பேறிகளாகவும், தாங்கமுடியாதவர்களாகவும் பார்க்கிறீர்கள்.
7. திரும்பப் பெறுதல். நீங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் விலகத் தொடங்குகிறீர்கள். விருந்துகள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்கான சமூக அழைப்புகள் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக சுமையாக உணரத் தொடங்குகின்றன.
8. நடத்தை மாற்றங்கள். எரியும் பாதையில் இருப்பவர்கள் மிகவும் ஆக்ரோஷமாகி, எந்த காரணமும் இல்லாமல் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
9. ஆளுமைப்படுத்தல். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்தும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தும் திறனிலிருந்தும் பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்.
10. உள் வெறுமை அல்லது பதட்டம். வெற்று அல்லது கவலையாக உணர்கிறேன். பொருள் பயன்பாடு, சூதாட்டம் அல்லது அதிகப்படியான உணவு போன்ற இந்த உணர்ச்சியைச் சமாளிக்க நீங்கள் நடத்தைகளைத் தேடும் சிலிர்ப்பிற்கு நீங்கள் திரும்பலாம்.
11. மனச்சோர்வு. வாழ்க்கை அதன் அர்த்தத்தை இழக்கிறது, நீங்கள் நம்பிக்கையற்றதாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
12. மன அல்லது உடல் சரிவு. இது உங்கள் சமாளிக்கும் திறனை பாதிக்கும். மன ஆரோக்கியம் அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

எரிவதை எவ்வாறு தடுப்பது

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கலாம், ஆனால் எரித்தல் தடுக்கக்கூடியது. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதிலிருந்து மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்:

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி நமது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, அது ஒரு உணர்ச்சி ஊக்கத்தையும் தரும்.

நேரத்திற்கு நீட்டப்பட்டதா? இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை. மினி-உடற்பயிற்சிகளும் குறுகிய நடைப்பயணங்களும் உடற்பயிற்சியை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற வசதியான வழிகள்.

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். ஆளி விதை எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.

நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும்

நம் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும் நேரம் தேவை, அதனால்தான் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கம் நம் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம்.

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு முன் காஃபின் தவிர்ப்பது, ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை சடங்கை நிறுவுதல் மற்றும் படுக்கையறையிலிருந்து ஸ்மார்ட்போன்களை தடை செய்வது ஆகியவை தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உதவி கேட்க

மன அழுத்த காலங்களில், உதவியை அணுகுவது முக்கியம். உதவி கேட்பது கடினம் எனில், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஒரு சுய-கவனிப்பை “செக்-இன்” செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் முயற்சி செய்யும் நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது

எரிவதை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும்? ஒருவரின் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அகற்ற முடியாது என்றாலும், ஆதரவை வழங்குவது அவர்களின் உணர்ச்சி சுமையை குறைக்க உதவும்.

கேளுங்கள்

“சரிசெய்தல்” பயன்முறையில் குதிப்பதற்கு முன், உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் சிரமங்களைக் கேட்க முன்வருங்கள்.

பேசுவதற்கு யாராவது இருப்பது வித்தியாச உலகத்தை உண்டாக்கும். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் துன்பத்திற்கும் சாட்சியாக யாராவது தேவைப்படுகிறார்கள், மேலும் கேட்பது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளை சரிபார்க்கவும்

நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் எரித்தலின் விளைவுகளை உணரும்போது, ​​சொல்லுங்கள் இது மோசமாக இல்லை அல்லது விஷயங்கள் சிறப்பாக வரும் என்று நான் நம்புகிறேன் - உறுதியளிப்பதை வழங்குவதற்காக - யாராவது உண்மையிலேயே குறைவாகவும் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் உணர்ந்தால் செல்லுபடியாகாது.

அதற்கு பதிலாக, "நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்து வருகிறீர்கள், நீங்கள் ஏன் குறைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியும்" என்று கூறி சரிபார்ப்பை வழங்குங்கள்.

குறிப்பிட்ட வகையான உதவிகளை வழங்குதல்

எரிந்துபோன நபர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் அவர்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள். “நான் எப்படி உதவ முடியும்?” என்று கேட்பதற்கு பதிலாக உணவை கைவிட, உலர்ந்த துப்புரவு அல்லது சலவை சலவை செய்ய முன்வருங்கள்.

வகையான சைகைகள்

பூக்கள், சிந்தனைமிக்க உரை செய்தி அல்லது எழுதப்பட்ட அட்டை அனுப்புவது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு தனியாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

அவர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதால், எரிந்துபோகும் நபர்கள் தனிமையாகவும் மதிப்பிடப்படாமலும் இருப்பார்கள். ஆனால் தயவின் சிறிய சைகைகள் வளர்க்கப்படலாம்.

ஆராய்ச்சி வளங்கள்

நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு குழந்தை பராமரிப்பு, ஒரு வீட்டை சுத்தப்படுத்துபவர் அல்லது ஒரு உளவியலாளர் போன்ற கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட ஆதாரங்களுக்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் கூட்ட நெரிசலை வழங்கவும்.

எடுத்து செல்

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி வருவது நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யும். சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவது போன்ற அறிகுறிகள் சில அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சீரான உணவை உட்கொள்வது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது இந்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம்.

எரிக்கப்படக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? அவர்களின் கவலைகளைக் கேட்பது, அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் சரிபார்ப்பது மற்றும் குறிப்பிட்ட வகையான ஆதரவை வழங்குவது சுமைகளை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் சுய கவனிப்பை ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம் எரிவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தாலும், பரீட்சைகளுக்குப் படித்தாலும், அல்லது சிறு குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கொண்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது மகிழ்ச்சியைத் தூக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், நண்பருடன் பேசவும் அல்லது தொலைக்காட்சியில் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். இது போன்ற சிறிய சுய பாதுகாப்பு சைகைகள் மன அழுத்தத்தை எரித்தல் போன்ற தீவிரமான ஒன்றாக மாற்றுவதைத் தடுக்கலாம்.

ஜூலி ஃப்ராகா கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பி.எஸ்.டி பட்டம் பெற்றார் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் ஒரு பிந்தைய டாக்டரல் பெல்லோஷிப்பில் கலந்து கொண்டார். பெண்களின் உடல்நலம் குறித்து ஆர்வமுள்ள அவர் தனது அனைத்து அமர்வுகளையும் அரவணைப்பு, நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் அணுகுவார். அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று பாருங்கள் ட்விட்டர்.