புரோ ரன்னர் காரா கூச்சரிடமிருந்து மன வலிமையை வளர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நம்பிக்கை இதழைத் தொடங்குங்கள்.
• 2. சக்தி வாய்ந்ததாக உணர ஆடை.
• 3. சக்தி சொல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• 4. இன்ஸ்டாகிராம் பயன்படுத்தவும் ...சில நேரங்களில்.
• 5. மைக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீராங்கனையான காரா கௌச்சர் (இப்போது 40 வயது) கல்லூரியில் இருந்தபோது ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிட்டார். அவர் IAAF உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் 10,000m (6.2 மைல்) பதக்கம் வென்ற முதல் மற்றும் ஒரே அமெரிக்க தடகள வீரர் (ஆண் அல்லது பெண்) ஆனார் மற்றும் நியூயார்க் நகரம் மற்றும் பாஸ்டன் மராத்தான்களில் (அதே ஆண்டு அவர் ஓடினார். குண்டுவீச்சு).

அவர் தனது வெற்றிகள், துணிச்சல் மற்றும் அச்சமற்ற தொடக்க நிலை நிலைப்பாட்டிற்காக அறியப்பட்டாலும், கௌச்சர் தனது தொழில்முறை வாழ்க்கையில் பின்னர், கல்லூரி வரை, எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கான சிகிச்சையில் இருந்ததை வெளிப்படுத்தினார். மனநலம் பற்றி விவாதிக்க அவள் விருப்பம் காட்டுவது மிகமிகப் போட்டியான தடகள உலகில் அரிதாகவே உள்ளது, அங்கு ஒரு பலவீனம் விளையாட்டு வீரருக்கும் பயிற்சியாளருக்கும் இடையே ரகசியமாக வைக்கப்படுகிறது-அல்லது பெரும்பாலும் தடகள வீரர் மட்டுமே.

"நான் எப்பொழுதும் சுய சந்தேகத்துடன் போராடி வருகிறேன் மற்றும் நல்ல நடிப்புகளை பற்றி பேசுகிறேன்," என்று கௌச்சர் கூறுகிறார் வடிவம். "கல்லூரியின் என் மூத்த ஆண்டு, ஒரு பந்தயத்தின் போது எனக்கு ஒரு பதட்டம் ஏற்பட்டது, இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்பதை உணர்ந்தேன். நான் முன்னணியில் இருந்தேன் ஆனால் இழுக்கவில்லை, யாரோ ஒருவர் என்னை கடந்து சென்றார். அது ஒரு கனவு போல் இருந்தது. நான் எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கினேன்: இங்கு இருக்க எனக்கு தகுதி இல்லை. நான் முடித்ததும், நான் நகரவில்லை. நான் உடல் ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டிய வேலையைச் செய்தேன், ஆனால் மனதளவில் அந்த வாய்ப்பை அழித்துவிட்டேன். மனம் எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்தது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன், எனது பயிற்சியாளர் அல்லது தடகள பயிற்சியாளர் மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரர்களின் மன ஆரோக்கியத்துடன் பணிபுரியும் ஒருவரை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டேன்.

ஆகஸ்டில், பல தசாப்தங்களாக அவளது மன வலிமையை வளைத்த பிறகு, கூச்சர் ஒரு ஊடாடும் புத்தகத்தை வெளியிட்டார் வலிமையானது: நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக மாறுவதற்கும் ஒரு ரன்னர் வழிகாட்டி.

உங்கள் லாக்டிக் வாசலைப் போலவே உங்கள் மன வலிமையைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வக்கீல், சுய சந்தேகத்தை அமைதிப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற ஒப்பீடுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்களால் எதையும் செய்ய முடியும் என்பதை நிரூபிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த குறிப்புகளை (ரன்னர் அல்லது மற்றபடி) கூச்சர் பகிர்ந்து கொண்டார். (#IAMMANY இயக்கத்தில் கூட சேரலாம்.)

"இவை பல விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம்," அந்த புதிய வேலைக்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் கணவர் மற்றும் குழந்தைகளுடனான உங்கள் உறவு போன்றது என்று கூச்சர் கூறுகிறார்.

1. நம்பிக்கை இதழைத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு சார்பு ஓட்டப்பந்தய வீரராக, ஒவ்வொரு இரவும், கூச்சர் மைலேஜைக் கண்காணிக்க தனது பயிற்சி இதழில் எழுதுவதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் அவள் வைத்திருக்கும் ஒரே பத்திரிகை அதுவல்ல: அவள் ஒரு நம்பிக்கையான இதழில் இரவில் எழுதுகிறாள், அந்த நாளில் அவள் செய்த நேர்மறையான விஷயத்தை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் எழுத ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டாள். "என்னுடையது தடகளத்தை மையமாகக் கொண்டது, ஏனென்றால் நான் மிகவும் கவலையாக உணர்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இன்று நான் ஒரு வருடத்தில் செய்யாத ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்தேன், அதனால் நான் சவாலை காட்டினேன் என்று எழுதினேன்."

நீங்கள் எவ்வாறு பேண்ட்-எய்டைத் துண்டித்து, உங்கள் இலக்குகளை நெருங்கினீர்கள் என்பதற்கான சாதனைப் பதிவை உருவாக்குவதே இலக்காகும். "எனது நாளிதழை திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​எனது இலக்குகளை அடைய நான் ஏற்கனவே செய்த அனைத்து பெரிய விஷயங்களையும் நினைவுபடுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (ஜர்னலிங் நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவும்.)

2. சக்தி வாய்ந்ததாக உணர ஆடை.

நீங்கள் மிகவும் வலிமையானதாக உணரக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.

"ஒரு சீருடையை வைத்திருங்கள்-அது வார்ம்-அப் கிட் அல்லது ஸ்பெஷல் ஆஃபீஸ் சூட்-அது உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்படும் நாட்களில் மட்டுமே வெளிவரும்," என்கிறார் கௌச்சர். இந்த ஆடைகளை விசேஷ சமயங்களில் சேமித்து வைக்க அவள் அறிவுறுத்துகிறாள், அதனால் நீங்கள் அதை அணியும்போது, ​​அது "போகும் நேரம்" என்று தெரியும், அந்த தருணத்தை அடைய தேவையான அனைத்து வேலைகளையும் நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள்.

வாரத்தின் கடினமான உடற்பயிற்சியை நசுக்க இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வேலையில் உங்கள் ஆறு மாத செயல்திறன் மதிப்பாய்வில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும்.

3. சக்தி சொல்லைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் அதை ஒரு மந்திரமாக நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் எதிர்மறையான சுய-பேச்சின் தருணங்களில் உங்களைப் பற்றி கிசுகிசுக்க ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமான காலங்களில் உங்களைப் பெற உதவும். கூச்சரின் பிடித்தவை: நான் இங்கே இருக்க தகுதியானவன். நான் சேர்ந்தவன். போராளி. இடைவிடாத.

"பின்னர் ஆரம்ப வரிசையில் அல்லது ஒரு பெரிய நேர்காணலுக்கு முன், விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சக்தி வார்த்தையை நீங்கள் கிசுகிசுக்கலாம் மற்றும் கடந்த மாதங்களில் துன்பங்களை அனுபவிக்க முடியும்" என்று கூச்சர் கூறுகிறார்.

கவனம் செலுத்தும் ஒன்று அல்லது இரண்டு சக்தி வார்த்தைகள் அல்லது மந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு பதிலாக. "நீங்கள் மனதளவில் வலுவாக இருந்தால், உங்கள் பயணம் மற்றும் உங்கள் பாதையில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் ஒப்பீட்டை வெளியிடலாம்" என்கிறார் கோச்சர். "எங்களால் வேறு யாரையும் பார்க்க முடியவில்லை என்றால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். 'நான் நன்றாக இருக்கிறேன்' என்று சொல்லி இருப்போம்!"

எதிர்மறையான வார்த்தைகள் மற்றும் ஒப்பீடுகள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதிலும், உங்களை வேரூன்றுவதிலும் கவனம் செலுத்தும்போது பதுங்க இடமில்லை.

4. இன்ஸ்டாகிராம் பயன்படுத்தவும் ...சில நேரங்களில்.

உங்கள் மன வலிமையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆதரவான சமூக இணைப்புகளை உருவாக்கும் சக்திக்காக கூச்சர் சமூக ஊடகங்களுக்கு கடன் கொடுக்கிறார். "உங்கள் நல்ல மற்றும் கெட்ட நாட்கள் உட்பட உங்கள் பயணத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் மக்கள் உங்களைச் சுற்றி திரள்வார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் இன்ஸ்டாகிராமில் பல மணிநேரம் செலவழித்தால், உங்கள் செல்வாக்கின் உணவு அல்லது வொர்க்அவுட்டை விட எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்று யோசித்துப் பார்த்தால், சக்தி குறைக்க நேரம் வந்துவிட்டது. (தொடர்புடையது: இந்த ஃபிட்னஸ் பிளாக்கரின் புகைப்படம் இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள அனைத்தையும் நம்ப வேண்டாம் என்று நமக்குக் கற்பிக்கிறது)

"காற்றில் இடைநிறுத்தப்படும் போது, ​​ஒரு சரியான ரன்னிங் ஷாட்டைப் பெறுவதற்கு முன்பு யாரோ ஒருவர் எடுத்த 50 வெளியிடப்படாத படங்கள் உள்ளன. மிகவும் தகுதியானவர்கள் கூட தரையில் இறங்குவார்கள்," என்கிறார் கௌச்சர். "அவர்கள் எப்படி அதிகமாக குக்கீகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் ஐந்தாவது கை M & M க்காக திரும்பிச் செல்கிறார்கள் என்பதை யாரும் இடுகையிடவில்லை."

ஆனால் சமூக ஊடகங்கள் நல்ல நாட்களைக் காண்பிப்பதால், உங்களை நேர்மறையான நபர்களுடன் சுற்றியிருப்பது சற்று எளிதாக்குகிறது-க gramச்சர் 'கிராம் மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கையில் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறார்.

"வலுவான இணைப்புகள், நட்புகள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சி கூட்டாளிகள் இருப்பது நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்ல உதவும்" என்கிறார் கோச்சர்.

5. மைக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கவும்.

"குறிக்கோள்கள்" என்ற வார்த்தை அனைவரையும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். அதனால்தான் எளிதில் நசுக்கப்பட்டு கொண்டாடப்படக்கூடிய மைக்ரோ இலக்குகளை அமைக்க கூச்சர் பரிந்துரைக்கிறார்.

நட்சத்திரங்களுக்கான உங்கள் இலக்கை மேலும் ஜீரணிக்கக்கூடிய மைக்ரோ-இலக்குகளாக மாற்றவும். உதாரணமாக, மாற்றம் நான் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறேன் உள்ளே இந்த வாரம் எனது மைலேஜ் அதிகரிக்க விரும்புகிறேன், அல்லது எனக்கு புதிய வேலை கிடைக்க வேண்டும் உள்ளே எனது விண்ணப்பத்தை புதுப்பிக்க விரும்புகிறேன்.

"அந்த சிறிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு கடன் கொடுங்கள்" என்று கூச்சர் கூறுகிறார்.

மைக்ரோ-இலக்குகள் நீங்கள் தொடர்ந்து சரிபார்த்து அடுத்த சிறிய படிக்குச் செல்வதால் அதிக சாதனை அடைய உதவுகிறது. இது ஒரு உத்வேகத்தை உருவாக்குகிறது, இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் பெரிய இலக்கின் சரிவில் நின்று கூறுவீர்கள்: நான் அனைத்து ஆயத்த வேலைகளையும் செய்துவிட்டேன், நான் பயப்படவில்லை. நான் இங்கே இருக்க தகுதியானவன், நான் சக்திவாய்ந்தவன், நான் தயாராக இருக்கிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு