"இந்த முறை வித்தியாசமாக இருந்தது.'' மைக்கேல் 46 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றிக் கதைகள்: மைக்கேலின் சவால்

மெலிதான இளம் வயதினராக இல்லாவிட்டாலும், மிச்செல் தனது பள்ளியின் கால்பந்து அணியில் விளையாடுவதன் மூலம் தனது எடையைக் குறைத்துக் கொண்டார். ஆனால் கல்லூரியில், அவள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டுவிட்டு, இரவு நேர பீட்சா மற்றும் சோடா பழக்கத்தை வளர்த்து, பவுண்டுகளில் குவித்தாள். அவர் நிறைய பற்று உணவுகளை முயற்சித்தார், ஆனால் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை, மேலும் அவர் பட்டப்படிப்பில் 185 எடையுள்ளதாக இருந்தார்.

உணவுக் குறிப்பு: மை ஓவர் இன்டல்ஜென்ஸ்

கல்லூரிக்குப் பிறகு மைக்கேல் இரண்டு ஆண்டுகள் இங்கிலாந்து சென்றார். அவள் உணவை அதிகம் விரும்பவில்லை, அதனால் அவள் இயல்பாகவே குறைவாக சாப்பிட்டாள் மற்றும் 20 பவுண்டுகள் இலகுவாக வீடு திரும்பினாள். ஆனால் நான்கு மாதங்களுக்குள், மிஷெல் இழந்த எடையை திரும்பப் பெற்றாள், கிட்டத்தட்ட 200 பவுண்டுகள். "நான் தவறவிட்ட அனைத்து உணவுகளிலும், பொட்டீன் [பொரியல், சீஸ் மற்றும் கிரேவி போன்ற ஒரு கனடிய உணவு]," என்று அவர் கூறுகிறார். தன் வாழ்க்கை செல்லும் திசையை வெறுத்த மிச்செல் ஒரு முடிவை எடுத்தார். "எனக்கு வேலை அல்லது காதலன் இல்லை, நான் இன்னும் என் பெற்றோருடன் வாழ்ந்தேன், நான் கொழுப்பாக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் உடனடியாக மாறத் தொடங்குவது என் எடை மட்டுமே."

உணவு உதவிக்குறிப்பு: சிறிது வேகத்தைப் பெறுதல்

உணவு விஷயத்தில், மைக்கேலுக்கு மன உறுதி இல்லை. "துரித உணவு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் எனது மிகப்பெரிய பலவீனங்கள், அதனால் நான் இரண்டையும் முற்றிலுமாக வெட்டிவிட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் புத்திசாலித்தனமான மாற்றுகளையும் செய்தாள். காலை உணவிற்கு அப்பத்தை மற்றும் பன்றி இறைச்சி சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அவள் ஓட்மீலுக்கு மாறினாள்; மதிய உணவிற்கு அவள் க்ரீஸ் பர்கர்களுக்கு பதிலாக வான்கோழி சாண்ட்விச்களை சாப்பிட்டாள்; அவள் மிருதுவாக்கிகளுக்கு பேஸ்ட்ரிகளை வியாபாரம் செய்தாள். அதே நேரத்தில், மைக்கேல் தனது பெற்றோர் சென்ற அதே ஜிம்மில் சேர்ந்தார். "எனது முதல் நாள், என்னால் அரை மைல் நடக்க முடியவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு அமர்விலும் சிறிது நேரம் மற்றும் சிறிது வேகமாக செல்ல நான் என்னைத் தள்ளினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். தொடர்ந்து, அவள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தாள், ஆறு மாதங்களில் சுமார் 35 பவுண்டுகள் குறைந்துவிட்டாள். அதிக நிறத்துடன் தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தில், மிச்செல் எடையை தூக்கத் தொடங்கினார், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் மேலும் 11 பவுண்டுகளை குறைத்தார்.

உணவுக் குறிப்பு: இனிப்பு வெகுமதிகளைப் பெறுதல்

மைக்கேல் சில சமயங்களில், கடந்த காலத்தைப் போலவே, பவுண்டுகளை குறைக்க முடியாது என்று கவலைப்படுகிறார். ஆனால் அவள் கற்றுக்கொண்ட எல்லாவற்றிலும் அவள் ஆறுதல் அடைகிறாள். "நான் கிராஷ் டயட்களுடன் முடித்துவிட்டேன். என் எடை அதிகரித்தாலும், அதை மீண்டும் இழக்க எனக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உத்தி இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு இருந்த அந்த மோசமான நிலையில் இருந்து, நானும் ஒரு பெரிய வேலையைப் பெற்று எனது சொந்த இடத்திற்குச் சென்றேன். இப்போது நான் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ்கிறேன்-அந்த உணர்வு உலகின் அனைத்து கேக்கை விட இனிமையானது."

மைக்கேலின் ஸ்டிக்-வித்-இட் சீக்ரெட்ஸ்

1. குறைக்க ஒரு சிறிய வழியைக் கண்டறியவும் "நான் ஒரு சாண்ட்விச் மீது முழு கொழுப்பு சீஸ் ஏங்குகிறேன் என்றால், நான் அதை மிகவும் மெல்லியதாக வெட்ட டெலி கவுண்டரிடம் கேட்கிறேன். நான் இன்னும் சுவை பெறுகிறேன் ஆனால் குறைவான கலோரிகளுடன்."

2. உங்கள் தினசரி உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள் "ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் எதைச் சாப்பிடுவேன், எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கிறேன். அட்டவணையை வைத்திருப்பது கூடுதல் தின்பண்டங்கள் அல்லது உபசரிப்புகளைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது."

3. உங்கள் உடற்பயிற்சி எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள் "என் அம்மா ஒரு நடன வகுப்பு எடுக்கிறார், ஆனால் நான் அதை ஒரு 'உண்மையான' பயிற்சி என்று கருதவில்லை. பிறகு நான் அதை முயற்சித்தேன். அது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தது, இப்போது நான் ஒவ்வொரு வாரமும் செய்கிறேன்."

தொடர்புடைய கதைகள்

•அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை

•தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி

•வெளிப்புற பயிற்சிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு