எனவே, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூக்கி எறியப்பட்டீர்கள். இப்பொழுது என்ன?

உள்ளடக்கம்

• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• நோய் கண்டறிதல்
• சிகிச்சைகள்
• மீண்டும் நகரத் தொடங்கும்போது
• தடுப்பு
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் முதுகில் வெளியே எறியும்போது, ​​குறைந்த முதுகுவலியின் விரைவான தொடக்கத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் வலி வேறுபட்டதாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருக்கலாம்.

பல முறை, இந்த வலி கடின உழைப்புக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, அதாவது கனமான பொருட்களை திணித்தல் அல்லது தூக்குதல் அல்லது காயம்.

உங்கள் முதுகில் எறிவது பல நாட்கள் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் அவசர கவனம் பெற வேண்டுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

வீட்டிலேயே உங்கள் முதுகில் உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அறிகுறிகள்

உங்கள் முதுகில் வெளியே எறிவது பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• முதுகில் விறைப்பு உங்களை நன்றாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது
• தீவிர குறைந்த முதுகுவலி
• தசை பிடிப்பு, அல்லது தசை இறுக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் தீவிரமான சண்டைகள்
• நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதில் சிக்கல்கள்

வலி தொடங்கியதும், இது கடுமையான காயம் என்றால் அது வழக்கமாக 10 முதல் 14 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இல்லையெனில், அறிகுறிகள் நாள்பட்ட முதுகுவலியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

காரணங்கள்

உங்கள் முதுகில் வெளியே எறிவது என்பது பொதுவாக உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை வடிகட்டியதாகும். கனமான பொருள்களைத் தூக்குவது அல்லது ஒரு மோசமான நிலையில் முன்னோக்கி வளைப்பது பொதுவான தசைக் கஷ்ட காரணங்கள். தசைக் கஷ்டம் உருவாக்கும் வலி பொதுவாக உங்கள் கீழ் முதுகில் சரியாக இருக்கும், மேலும் இல்லை.

உங்கள் முதுகில் எறியும் பொதுவான செயல்பாடுகள் சில:

• ஒரு கோல்ஃப் பந்தைத் தாக்கும் போது போல, பின்புறத்தைத் திருப்புவது
• மிகவும் கனமான ஒன்றை தூக்குதல்
• பின்புறத்தை வெகுதூரம் நீட்டுகிறது
• தூக்கும் போது மோசமான தோரணை மற்றும் உடல் இயக்கவியல் பயிற்சி

இந்த செயல்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்வது உங்களைப் போன்ற பல கட்டமைப்புகளுக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும்:

• தசைநார்கள்
• தசைகள்
• இரத்த குழாய்கள்
• இணைப்பு திசுக்கள்

பாதுகாப்பு முதுகெலும்பு வட்டுகளில் சிறிய கண்ணீர் போன்ற சிறிய சேதம் கூட முதுகின் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் கண்டறிதல்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முதுகில் வெளியே எறியும்போது செயல்பாடு அல்லது காயத்தை அடையாளம் காண முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகள், அவற்றைக் கவனித்தபோது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், அவற்றை மோசமாக்குவது அல்லது சிறந்தது எது என்று கேட்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவார். நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கும்போது அவை உங்கள் அறிகுறிகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்.

உதாரணமாக, உங்கள் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் கால்களின் உணர்வின்மை அல்லது சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக கூடுதல் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் முதுகெலும்பை சந்தேகித்தால், அவர்கள் இமேஜிங்கை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள்.

இமேஜிங் ஆய்வுகள் சில நேரங்களில் அடிப்படை காயங்கள் அல்லது முதுகுவலியின் கட்டி போன்ற பிற காரணங்களை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய இமேஜிங் ஆய்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• எக்ஸ்ரே
• சி.டி ஸ்கேன்
• எம்.ஆர்.ஐ.

உங்கள் முதுகுவலி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு குணமடையவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரைத் திரும்ப அழைக்க வேண்டும்.

சிகிச்சைகள்

உங்கள் முதுகை வெளியே எறிந்த பிறகு முதலில் செய்ய வேண்டியது ஓய்வு. ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடலைக் குணப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் முதுகில் இருந்து வெளியேறிய உடனேயே வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்தும்.

முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்க விரும்பலாம்:

• துணி மூடிய ஐஸ் கட்டிகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் 10 முதல் 15 நிமிட அதிகரிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். பனி சருமத்திற்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அசிடமினோபன் (டைலெனால்) வலியைக் குறைக்கும், ஆனால் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து அல்ல.
• உங்கள் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க சிறப்பு தலையணைகள் அல்லது கீழ் முதுகு ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு துண்டை உருட்டிக்கொண்டு உங்கள் கீழ் முதுகின் வளைவின் பின்னால் வைப்பது. டாக்டர்கள் இதை லும்பர் ரோல் என்று அழைக்கிறார்கள்.
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் உங்கள் முதுகின் பின்னால் ஒரு இடுப்பு ரோல் அல்லது கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்குங்கள். இந்த தூக்க நிலைகள் உங்கள் முதுகில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது முதுகுவலியை மோசமாக்கும்.
• சிகிச்சைக்காக ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்ப்பது உங்கள் காயத்திற்கு உதவுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மீண்டும் நகரத் தொடங்கும்போது

சுமார் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, விறைப்பைத் தடுக்கவும், காயமடைந்த தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மீண்டும் நகரத் தொடங்குங்கள்.

மெதுவான, எளிதான நீட்சியில் ஈடுபடுவது மற்றும் 10 நிமிட அதிகரிப்புகளுக்கு நடப்பது உதவும். எடுத்துக்காட்டுகள் முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி இழுப்பது அல்லது நேராக கால்களை மார்பை நோக்கி இழுப்பது.

சில நடவடிக்கைகள் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், மற்றவர்களுக்கு முதுகுவலி மோசமடையும் திறன் உள்ளது. சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• கனமான தூக்குதல்
• இடுப்பில் வளைந்து
• ஒரு கோல்ஃப் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை அடிப்பது போன்ற முதுகெலும்புகளை முறுக்குதல்

வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் தவிர, உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உடல் சிகிச்சை
• வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள் அல்லது வலி மருந்துகள்
• ஸ்டீராய்டு ஊசி

அரிதான நிகழ்வுகளில், காயங்களை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். காயத்தால் மோசமடைந்த நாள்பட்ட முதுகுவலி உங்களுக்கு இருந்தால், இது அப்படி இருக்கலாம்.

தடுப்பு

வலுவான முதுகு மற்றும் முக்கிய தசைகள் இருப்பது உங்கள் முதுகில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் வலுவான முதுகெலும்பைத் தக்கவைக்க உதவும் செயல்பாடுகளில் பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் தை சி ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, முதுகில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க முடிந்தவரை பாதுகாப்பு உபகரணங்களையும் அணியலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் பளு தூக்குதல் பெல்ட் அல்லது கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் பின் பிரேஸ் ஆகியவை அடங்கும். பல அளவுகள் மற்றும் விருப்பங்கள் உள்ளன.

கூடுதல் உதவிக்கு, சிறந்த தோரணை மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளுக்கு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

முதுகில் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுக்க கனமான பொருள்களைத் தூக்கும் போது நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் பின்புற தசைகள் அல்ல.
• நீங்கள் தூக்கும் போது உங்கள் முதுகில் முறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தூக்கும் போது குத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• தொடர்ந்து தூக்குவதற்கு பொருள் அதிகப்படியாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.

கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது எப்போதும் நல்ல தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். சுமை மிக அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது அநேகமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உதவ மற்றொரு நபரை நியமிக்கவும் அல்லது வண்டிகள் அல்லது சிறப்பு கேரியர்கள் போன்ற இயந்திர உதவிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் முதுகில் வீசுவது தொடர்பான பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் செயலிழப்பு
• ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களுக்கும் கீழே உணர்வின்மை
• உங்கள் கால்களில் பலவீனம் நிற்க கடினமாக உள்ளது
• 101.5 ° F (38.6 ° C) க்கும் அதிகமான காய்ச்சல்

அவசரகாலமற்ற ஆனால் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் மூலம் வலியைக் குறைக்காத காயம்
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து தலையிடும் வலி அல்லது அச om கரியம்

உங்கள் முதுகில் ஏதோ சரியாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை விரைவில் சந்திப்பது நல்லது. மீண்டும், உடலியக்க சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

அமெரிக்க நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, குறைந்த முதுகுவலி அல்லது சுளுக்கு உள்ள 90 சதவீத மக்கள் ஒரு மாதத்திற்குள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறார்கள்.

வெறுமனே, உங்கள் முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்திற்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் வலி மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடிக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.