கீட்டோ டயட்டில் வேலை செய்வது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் முதலில் அவ்வளவு நன்றாக உணரவில்லை.
• கீட்டோவில் முதல் சில வாரங்கள் இல்லை புதிய பயிற்சியை முயற்சிக்க நல்ல நேரம்.
• கெட்டோவில் வேலை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• கார்டியோவின் போது நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம்.
• நீங்கள் உண்மையில் போதுமான கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும்.
• கெட்டோவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த HIIT உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• கெட்டோ மற்றும் உடற்பயிற்சியை கலக்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இப்போது, ​​நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்—உங்களுக்குத் தெரியும், இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (மற்றும் கிட்டத்தட்ட முழுவதுமாக நிக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்) சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. கால் -கை வலிப்பு மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் கீட்டோ உணவு முக்கிய நீரோட்டத்தில் நுழைந்துள்ளது மற்றும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி கூட்டத்தில் பிரபலமாக உள்ளது. இது சில செயல்திறன் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் கெட்டோவைப் பற்றி யோசித்தால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான தகவல்கள் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நீங்கள் முதலில் அவ்வளவு நன்றாக உணரவில்லை.

மற்றும், இயற்கையாகவே, அது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதிக்கலாம். அரிசோனாவின் ஸ்காட்ஸ்டேலில் உள்ள பெர்கெரோன் தனிப்பட்ட பயிற்சியின் ஏழு முறை அயர்ன்மேன், கெட்டோ விளையாட்டு வீரர் மற்றும் ராம்சே பெர்கெரோன், சிபிடி, "நீங்கள் முதல் சில நாட்களில் மூடுபனியில் இருப்பது போல் உணரலாம். "உங்கள் மூளையின் முதன்மை எரிபொருள் ஆதாரம் குளுக்கோஸ் (கார்ப்ஸிலிருந்து) ஆகும், எனவே அது கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட கீட்டோன் உடல்களுக்கு மாறுவதால், அது சில சரிசெய்தல் எடுக்கும்." அதிர்ஷ்டவசமாக, சில நாட்களுக்குப் பிறகு மன மூடுபனி மறைந்துவிடும், ஆனால் கார்களுடன் சாலைகளில் உங்கள் பைக்கை ஓட்டுவது அல்லது நீண்ட, சவாலான வெளிப்புற நடைபயணம் போன்ற விரைவான எதிர்வினைகள் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க பெர்கெரான் பரிந்துரைக்கிறார்.

கீட்டோவில் முதல் சில வாரங்கள் இல்லை புதிய பயிற்சியை முயற்சிக்க நல்ல நேரம்.

"நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்" என்று பெர்கெரோன் அறிவுறுத்துகிறார். இது முக்கியமாக முதல் புள்ளியின் காரணமாகும் - பெரும்பாலான மக்கள் முதலில் கெட்டோவில் பெரிதாக உணரவில்லை. தீவிரமான போது, ​​இந்த ஆரம்ப பனிக்கட்டி காலத்தை "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று அழைக்கலாம், ஏனெனில் அதன் காய்ச்சல் போன்ற தொல்லைகள் மற்றும் வயிற்று உபாதைகள், பொதுவாக சில நாட்களில் இருந்து இரண்டு வாரங்களுக்குள் கடந்து செல்லும். இன்னும், அது அநேகமாக இல்லை சிறந்த ஒரு புதிய வகுப்பை முயற்சிக்க அல்லது PR க்கு செல்ல நேரம். "என் வாடிக்கையாளர்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யும்போது மாறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் பெர்கெரான். "நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை மாற்றினால், என்ன வேலை செய்தது, எது செய்யவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியாது."

கெட்டோவில் வேலை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

"உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கலோரிகளை மிகவும் கண்டிப்பாக குறைக்கவில்லை" என்கிறார் 8 ஃபிட்டில் உணவு நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர் லிசா பூத். இது குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனென்றால் கெட்டோவில் உள்ளவர்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு முழு உணவுக் குழுவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது (இந்த விஷயத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), நீங்கள் இயற்கையாகவே கலோரிகளைக் குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு கீட்டோ உணவும் பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் கொடுக்காவிட்டாலும் உங்களுக்குப் பசி இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்கள் உடல் போதுமான ஆற்றல்." நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைத்து, அதனுடன் ஒர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கசப்பாக இருப்பதை மட்டுமல்ல, அது உங்கள் செயல்திறனையும் முடிவுகளையும் பாதிக்கும். (எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? ஆரம்பநிலைக்கு கீட்டோ உணவு திட்டத்தை பாருங்கள்.)

கார்டியோவின் போது நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு கெட்டோ மூலம் மக்கள் சத்தியம் செய்ய இது ஒரு முக்கிய காரணம். "கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​கிளைகோஜனை உங்கள் ஆற்றல் ஆதாரமாக நீங்கள் பயன்படுத்துவதில்லை" என்கிறார் பூத். "கிளைகோஜன் என்பது தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பு ஆகும் குறைந்த லாக்டேட்டை உற்பத்தி செய்து குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் அதிக கொழுப்பாக மொழிபெயர்க்கலாம். "இருப்பினும், இது செயல்திறனை மேம்படுத்தாது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் உண்மையில் போதுமான கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும்.

இல்லையெனில், நீங்கள் அனைத்து நன்மைகளையும் இழப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம். "நீங்கள் கெட்டோ உணவில் போதுமான கொழுப்புகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் அடிப்படையில் அட்கின்ஸ் உணவைச் செய்கிறீர்கள்: அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு" என்று பெர்கெரான் கூறுகிறார். "இது உங்களுக்கு மிகவும் பசியை ஏற்படுத்தும், உண்மையில் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கலாம், மேலும் பராமரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது." பெரும்பாலான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மோசமான ராப் பெற ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் காணாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஈடுசெய்ய போதுமான கொழுப்பு இல்லாமல், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் உண்மையில் கெட்டோசிஸுக்கு செல்வதை இழக்கலாம். அதனால்தான் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சிகள், மீன், வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்களிலிருந்து வருவது மிகவும் முக்கியமானது என்று பெர்கெரோன் கூறுகிறார்.

கெட்டோவில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் அமைப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.

DrAxe.com இல் உடற்பயிற்சி நிபுணரான செல்சியா ஆக்ஸ், டி.சி, சி.எஸ்.சி.எஸ். "கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உடலின் கொழுப்பை எரியும் திறனை, ஓய்வு மற்றும் குறைந்த முதல் மிதமான உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் போது அதிகரிக்கிறது என்பதை அவர்கள் காட்டியுள்ளனர், எனவே இந்த மண்டலங்களில் பயிற்சியின் போது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் அதிகரிக்கலாம்." 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி கெட்டோஜெனிக் உணவு கல்லீரல் வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) அதிகரித்தது, இது வலிமையையும் இளமையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆய்வு எலிகளால் செய்யப்பட்டாலும், அதனால் நேரடியாக மனித முடிவுகளுக்கு மொழிபெயர்க்க முடியாது என்றாலும், கெட்டோ மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசும்போது இது நிச்சயமாக ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்பாகும். (தொடர்புடையது: உடல் மறுசீரமைப்பு ஏன் புதிய எடை இழப்பு)

உங்களுக்கு பிடித்த HIIT உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

"கொழுப்பு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட மக்ரோனூட்ரியண்ட் உள்ள உணவுகள், அந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட்டை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கான அதிகரித்த திறனை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன," என்கிறார் ஆக்ஸ். "இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் விகித உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல், கிளைகோஜனை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த உடல் மாறுகிறது." நீங்கள் முன்பு நினைத்தபடி, கிளைகோஜன் கடைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் தூண்டப்படுகின்றன, அதாவது அவற்றில் பலவற்றை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். "அதற்கு பதிலாக, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி உடலின் கொழுப்பு எரியும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது" என்கிறார் ஆக்ஸ். இதன் காரணமாக, கிராஸ்ஃபிட் அல்லது எச்ஐஐடி போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் இனிய பருவத்தில் அல்லது செயல்திறனில் குறைந்த கவனம் செலுத்தும்போது மற்றும் உடல் அமைப்பு மேம்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது கெட்டோ செய்வது நல்லது.

கெட்டோ மற்றும் உடற்பயிற்சியை கலக்கும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும் முதல் இரண்டு வாரங்களிலும், உங்கள் முழு அனுபவத்திலும் இது குறிப்பாக உண்மை. "நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவோ, மயக்கமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவில் சரியாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம்" என்கிறார் பூத். "உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மிக முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். மேலும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்த்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள். இது உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், கெட்டோ டயட் உங்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்காது."

க்கான மதிப்பாய்வு