பயோட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• பயோட்டின் என்றால் என்ன?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு
• கூடுதல் மற்றும் நீரிழிவு
• ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்?
• கரு வளர்ச்சி
• பயோட்டின் இயற்கை மூலங்கள்
• தி டேக்அவே

பயோட்டின் என்றால் என்ன?

எனவும் அறியப்படுகிறது வைட்டமின் எச், பயோட்டின் என்பது பி சிக்கலான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

“பயோட்டின்” என்ற சொல் பண்டைய கிரேக்க வார்த்தையான “பயோட்டோஸ்” என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது “வாழ்க்கை” அல்லது “வாழ்வாதாரம்”. பி வைட்டமின்கள் மற்றும் குறிப்பாக பயோட்டின் ஆகியவை உங்கள் தோல், முடி, கண்கள், கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தேவையான பயோட்டின் கிடைக்கிறது, ஆனால் அதிக பயோட்டின் பெறுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்குகிறது, ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் கர்ப்பிணி அம்மாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெற உதவும் என்று பல கூற்றுக்கள் உள்ளன. பயோட்டின் எவ்வளவு போதுமானது, அதை நீங்கள் எங்கே பெறலாம், அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு

பயோட்டின் ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 100 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வரை பெரும்பாலும் இளம் பருவத்தினருக்கும் பெரியவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது கூடுதல் பயோட்டின் உங்கள் உடலில் கடந்து செல்லும். பெரும்பாலான மக்கள் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கையாள முடியும் என்றாலும், சிலர் குமட்டல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற லேசான பக்க விளைவுகளை தெரிவிக்கின்றனர். அதிகப்படியான பயோட்டினுடன் தொடர்புடைய நச்சுத்தன்மை அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை.

கூடுதல் மற்றும் நீரிழிவு

இந்த விலங்கு ஆய்வு உட்பட சில ஆராய்ச்சிகள், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி முடிவானது அல்ல.

விலங்குகள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின்படி, இன்சுலின் சார்ந்த வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுக்க பயோட்டின் உதவக்கூடும். மீண்டும், இதை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள்?

பயோட்டின் குறைபாடுகள் அரிதானவை. ஆனால் குறைபாடுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் முடி உதிர்தல் அல்லது செதில் சிவப்பு சொறி அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பதால், சில மருத்துவர்கள் மற்றும் துணை நிறுவனங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

எவ்வாறாயினும், கூடுதல் சுகாதாரப் பரிந்துரைகளை ஆதரிக்க போதுமான தரவு இல்லை என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

கரு வளர்ச்சி

அரிதாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயோட்டின் குறைபாடாக மாறக்கூடும். குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, கர்ப்ப காலத்தில் பயோட்டின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அதிக அளவு பயோட்டின் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது, எனவே பயோட்டின் கூடுதல் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

பயோட்டின் இயற்கை மூலங்கள்

பயோட்டின் பல உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:

• முட்டை கரு
• உறுப்பு இறைச்சிகள் (கல்லீரல், சிறுநீரகம்)
• கொட்டைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பெக்கன்ஸ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை
• நட்டு வெண்ணெய்
• சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்
• முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
• காலிஃபிளவர்
• வாழைப்பழங்கள்
• காளான்கள்

சமையல் போன்ற உணவு பதப்படுத்தும் நுட்பங்கள் பயோட்டின் பயனற்றதாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், இந்த உணவுகளின் மூல அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகளில் அதிக செயலில் பயோட்டின் உள்ளது.

இயற்கை மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது. இயற்கையாகவே போதுமான பயோட்டின் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரால் ஒரு துணை பரிந்துரைக்கப்படலாம். பாதுகாப்பு, தூய்மை, டோஸ் அல்லது தரம் ஆகியவற்றிற்காக எஃப்.டி.ஏ ஆல் கூடுதல் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் பிராண்டுகளை ஆராயுங்கள்.

தி டேக்அவே

சாதாரண உடல் செயல்பாட்டிற்கு பயோட்டின் அவசியம் என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும், ஆரோக்கியமான முடி, தோல் அல்லது நகங்களைப் பற்றிய கூடுதல் அல்லது கூற்றுக்களை ஆதரிக்க போதுமான தரவு இன்னும் கிடைக்கவில்லை.

உங்கள் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பதப்படுத்தப்படாத அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது எப்போதும் நல்லது.

பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.