உங்கள் கழுத்துக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கழுத்தைப் பற்றி எத்தனை முறை நினைக்கிறீர்கள்? ஒருவேளை, நீங்கள் தவறாக தூங்குவதில் இருந்து ஒரு கிரிக் கொண்டு எழுந்தால், ஆனால் அடிப்படையில் ஒருபோதும், இல்லையா? இது விசித்திரமானது, ஏனென்றால் நமது கழுத்துகள் தினமும் நிறைய வேலைகளைச் செய்கின்றன. உங்கள் தலை 10 முதல் 11 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கழுத்து அந்த எடையை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தவிர, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் மேம்படுத்துகிறோம், நாங்கள் அதை உணரவில்லை.

அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் 51 நிமிடங்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்களைப் பார்க்கிறார்கள். உங்கள் கழுத்தின் உடற்கூறுகளை நீங்கள் உண்மையில் மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, அதனுடன் வரும் சிக்கல்களின் முழு ஹோஸ்ட் உள்ளது. (தொடர்புடையது: என் கழுத்தில் ஏற்பட்ட காயம் சுய-கவனிப்பு அழைப்பு எனக்கு தேவை என்று எனக்குத் தெரியவில்லை)

உங்கள் தலையை முன்னோக்கித் தள்ளும் ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் உங்கள் கழுத்து தசைகளின் சுமையை இரட்டிப்பாக்கி, 60 கூடுதல் பவுண்டுகள் சக்தியின் கூட்டுத்தொகையாக அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "இது உண்மையில் கழுத்து, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உட்காரும் விதத்தை மாற்றுகிறது" என்று லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவரும் மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளருமான டான்யா கோர்மெய்லி கூறுகிறார்.

"நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள்" என்று பிரபல வலிமை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் ஆடம் ரோசாண்டே கூறுகிறார். "இதை நீண்ட நேரம் மற்றும் அடிக்கடி செய்யுங்கள், நீங்கள் அவற்றை கஷ்டப்படுத்தி, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம், இது உங்களுக்கு நிரந்தரமாக குனிந்த தோற்றத்தை அளிக்கிறது மற்றும் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல்-முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது."

இன்னும் மோசமாக, கீழே பார்ப்பது அனைத்தும் உங்கள் கன்னத்தின் அடியில் உள்ள சருமத்தை பாதிக்கும், இதனால் அது தொய்வடைந்து முழுமையாய் அல்லது ஜாலியாக இருக்கும். இது பொதுவாக வயதுக்கு ஏற்ப வரும் ஒன்று. "நாம் வயதாகும்போது, ​​ஈர்ப்பு சக்தி பாதிக்கிறது, நமது கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இயற்கையாகவே சருமத்தை இறுக்க மற்றும் உறுதியாக்கும் திறனுடன், திசு மேலும் தளர்வாகிறது" என்கிறார் டாக்டர் கோர்மெய்லி.

ஆனால் அதிகமான இளம் பெண்கள் இப்போது "டெக் நெக்," ஒரு முழுமையான தோற்றமுடைய தாடை மற்றும் கழுத்து தோல் தளர்வதை எதிர்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அடிக்கடி சரியான சீரமைப்பு இல்லாமல் இருக்கிறார்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் சருமத்தை அழிக்கும் 3 வழிகள் மற்றும் அதற்கு என்ன செய்வது)

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள 26 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளை வலுப்படுத்துவது சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும் என்று ரோசாண்டே கூறுகிறார். "கழுத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு மற்றும் பக்கவாட்டு நெகிழ்வு," என்று அவர் கூறுகிறார்-குறிப்பாக ஆராய்ச்சி, கழுத்து நெகிழ்வு தோரணை மொபைல் சாதனம் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்று காட்டுகிறது. மேல்-முதுகுப் பயிற்சிகள் வட்டமான தோள்களை எதிர்த்துப் போராடவும் மற்றும் உங்கள் தோரணை சீரமைப்பை மேலும் சரிசெய்யவும் உதவும். ("டெக் நெக்" க்கான இந்த யோகா போஸ்கள் உதவலாம்.)

இந்த நான்கு பயிற்சிகளையும் உங்கள் தினசரிப் பணிகளில் செய்து பாருங்கள்:

1. சுபைன் ஃப்ளெக்ஷன்

ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து முனையிலிருந்து முகமூடி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரித்து, உங்கள் கன்னத்தை பின்னால் வைக்கவும். இங்கிருந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, நடுநிலைக்குத் திரும்பவும். அது 1 பிரதிநிதி. 5 முதல் 10 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

2. வாய்ப்பு நீட்டிப்பு

உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து முனையிலிருந்து ஒரு பெஞ்சில் முகம் குப்புற படுக்க புரட்டவும். உங்கள் கன்னத்தை பின்னால் இழுக்கவும். இங்கிருந்து, உங்கள் நெற்றியை கீழே சாய்த்து, பின்னர் உங்கள் தலையை நடுநிலைக்கு மேல் நீட்டவும். அது 1 பிரதிநிதி. 5 முதல் 10 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும். செட்களுக்கு இடையில் 60 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. பக்கவாட்டு வளைவு

உங்கள் இடது புறத்தில் ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை பெஞ்சின் மேற்புறத்தில் தொங்கவிடவும் (பெஞ்சின் விளிம்பு உங்கள் அக்குளுக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும்). ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரித்து, உங்கள் கன்னத்தை பின்னால் வைக்கவும். இங்கிருந்து, உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கும், மீண்டும் மையத்திற்கும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். அது 1 பிரதிநிதி. 5 முதல் 10 பிரதிநிதிகளைச் செய்யவும், பின்னர் திரும்பவும் மறுபுறம் செய்யவும். அது 1 தொகுப்பு. 2 முதல் 3 செட் செய்யவும், இடையில் 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

4. பேண்ட் புல்-அபார்ட்ஸ்

தோள்பட்டை அகலத்தில் பதற்றத்துடன் உங்களுக்கு முன்னால் வெளிச்சம் முதல் நடுத்தர எதிர்ப்பு இசைக்குழுவை வைத்திருக்கும் கால்களின் இடுப்பு அகலத்துடன் உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக பிழியவும், உங்கள் கைகளை ஒரு டி யில் முடிக்கவும் (உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் ஒரு திராட்சையை நசுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்). தொடக்கத்திற்குத் திரும்பு. அது 1 பிரதிநிதி. 10 முதல் 12 மறுபடியும் 2 முதல் 3 செட் செய்யவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே தொய்வுற்ற கழுத்து தோலை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், "உங்கள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவது சேதத்தை செயல்தவிர்க்கும் என்பதை நிரூபிக்க மருத்துவ தரவு எதுவும் இல்லை," என்கிறார் கோர்மெய்லி. "தோலுக்கும் தசைக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அது அதன் மேல் முற்றிலும் வேறுபட்ட அடுக்கு."

கழுத்து சருமத்தை இறுக்கமாக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: "ஒன்று அதிக கொலாஜனை உருவாக்குவது, மற்றொன்று மேலோட்டமான தசை அப்போநியூரோடிக் சிஸ்டம் (எஸ்எம்ஏஎஸ்), முகத்தில் ஒரு நார்ச்சத்துள்ள தசை பகுதி." இவை இரண்டும் இப்போது ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத நடைமுறைகள் மூலம் செய்யப்படலாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார். அல்தெரபி, எடுத்துக்காட்டாக, SMAS இல் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்காக அல்ட்ராசவுண்ட் அலைகளை திசுக்களில் ஆழமாகச் சுடுகிறது. மறுபுறம், கைபெல்லா என்பது ஒரு ஊசி ஆகும், இது அப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை நிரந்தரமாக அழித்து வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது, இது இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது - மேலும் உடற்பயிற்சியால் சரிசெய்ய முடியாத இரட்டை கன்னம் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. (அதைப் பற்றி மேலும் இங்கே: உங்கள் கழுத்துக்கான சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு சிகிச்சைகள்)

ஆனால் "தொழில்நுட்ப கழுத்தை" எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகத் தெளிவான வழியும் எளிதானது: உங்கள் தொலைபேசியை அதிகம் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அதில் இருந்தால், உங்களால் முடிந்தால் அதை கண் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் அதில் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் தலையின் மேற்பகுதிக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையில் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எந்த வளைவும் இல்லாதவாறு உயரமாக நிற்கவும். நல்ல தோரணை இதுவரை செல்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு