மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான தேநீர்

உள்ளடக்கம்

• மலச்சிக்கலை போக்க டீ
• மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேநீர் ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
• மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
• மருத்துவ பிரச்சினைகள்
• குளியலறையில் செல்வதில் தாமதம்
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள்
• மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மக்கள் எந்த தேநீர் பயன்படுத்துகிறார்கள்?
• எவ்வளவு தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?
• பக்க விளைவுகள் என்ன?
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• எதிர்கால மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது
• டயட்
• உடற்பயிற்சி

மலச்சிக்கலை போக்க டீ

பலர் தங்கள் இனிமையான மற்றும் நிதானமான பண்புகளுக்கு மூலிகை டீஸை விரும்புகிறார்கள். சில தேநீர் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். மூலிகைகள் காஸ்கரா மற்றும் சென்னா உள்ளிட்ட சில பொருட்கள் இயற்கை மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மூலிகை தேநீர் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு மூலிகை தேநீர் குடிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் என்பது குடல் அசைவுகள் அல்லது குடல் இயக்கம் கொண்ட சிரமத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு சங்கடமான நிலையாக இருக்கலாம். இது உங்களை வீங்கியதாக உணரக்கூடும். மயோ கிளினிக் மலச்சிக்கலை வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாக விவரிக்கிறது. மலம் தொடர்ந்து நகராததால், அவை வறண்டு, கடினமடைகின்றன. இதனால் அவர்கள் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தேநீர் ஏன் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

நீர் மற்றும் தேநீர் போன்ற திரவங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது அறிகுறிகள் உருவாகும்போது சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எவ்வளவு நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் குடல்கள் உயவூட்டுகின்றன, மேலும் உங்கள் மலத்தில் அதிக ஈரப்பதம் இருக்கும்.

உங்கள் தினசரி திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை விட டீஸில் உள்ள சில மூலிகைகள் உதவக்கூடும். உதாரணமாக, கஸ்காரா பல நூற்றாண்டுகளாக ஒரு மலமிளக்கியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சில மூலிகை தேநீர் மற்றும் துணை வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது.

பல மக்கள் மலமிளக்கியாக பயன்படுத்தும் மற்றொரு மூலிகை சென்னா. கஸ்காராவைப் போலவே, இது மூலிகை வைக்கும் டீஸில் உள்ளது, அதை நீங்கள் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த மூலிகை உங்கள் பெருங்குடலால் நீர் மறுஉருவாக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இதனால் உங்கள் மலத்தில் அதிக ஈரப்பதம் இருக்கும்.

குறுகிய கால மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் சென்னா அல்லது கஸ்காரா போன்ற மூலிகை டீஸை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?

மலச்சிக்கலுக்கான மூன்று பொதுவான காரணங்கள்:

• குறைந்த ஃபைபர் உணவு
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• நீரிழப்பு

சில நேரங்களில், பயணம் குடல் பழக்கத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மலச்சிக்கல் ஒரு தற்காலிக ஆனால் சங்கடமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். உங்கள் பிள்ளை கழிப்பறையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டால் அவர்கள் மலச்சிக்கலாக மாறக்கூடும், ஆனால் அவர்கள் குடல் அசைவுகளில் பிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

மருத்துவ பிரச்சினைகள்

மலச்சிக்கல் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அவை:

• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற குடல் நிலைகள்
• தைராய்டு நோய்
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்
• ஒரு மனநிலை கோளாறு
• சில நரம்பியல் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக குடல் மற்றும் மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளை பாதிக்கும்

குளியலறையில் செல்வதில் தாமதம்

நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வதை தாமதப்படுத்தினால், இது மலச்சிக்கலுக்கும் வழிவகுக்கும். மூல நோய் உள்ளவர்கள் இந்த சிக்கலை அனுபவிப்பது பொதுவானது. மூல நோய் மலம் கழிப்பதை வேதனையடையச் செய்வதால், மக்கள் குளியலறையில் செல்வதை தாமதப்படுத்தலாம். மலத்தை கடக்க காத்திருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுத்தால், அது அடுத்த குடல் இயக்கத்தை இன்னும் வேதனையடையச் செய்யும்.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

மலச்சிக்கல் என்பது பல மருந்துகளின் பக்க விளைவு. இவை பின்வருமாறு:

• சில போதை வலி மருந்துகள்
• சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஆபத்து காரணிகள்

மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்ட மூலிகைகள் அடங்கிய டீஸை பெரியவர்கள் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை மலச்சிக்கலாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி, அதிக திரவங்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில ஓடிசி மலமிளக்கியில் குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அளவுகளும் உள்ளன.

நீங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மூலிகை தேநீர் போன்ற வணிக தயாரிப்பு ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானது. அசாதாரண-ஒலிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகவும் நல்லதாகத் தோன்றும் வாக்குறுதிகளுடன் மூலிகை டீஸைப் பயன்படுத்துவதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான தேயிலைகளை கட்டுப்படுத்தாது. எனவே, தேநீரில் என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது. தயாரிப்பின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் குறித்து நம்பகமான சோதனை ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஆபத்துகள் காரணமாக சில மூலிகை தயாரிப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சென்னாவுடன் கூடிய தேநீர் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு மூலிகை அல்லது ஓடிசி தயாரிப்பையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மக்கள் எந்த தேநீர் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

மூலிகை தேயிலை மூலிகைகள் அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் தேயிலை இலைகளின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கலாம். லேபிளில் உள்ள பொருட்களை நீங்கள் எப்போதும் சரிபார்க்க வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த தேநீர் மலச்சிக்கலைப் போக்க பொதுவாகப் பயன்படுகிறது:

• சென்னா தேநீர் ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, இது குடலைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. சென்னா தேநீர் கசப்பான சுவை கொண்டதாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் தேன் அல்லது வேறு சில சுவைகளை சேர்க்க விரும்பலாம்.
• சிலர் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள டேன்டேலியன் டீயைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு லேசான மலமிளக்கியாகவும் செயல்படும்.
• காஸ்கரா தேநீர் ஒரு வலுவான மலமிளக்கிய விளைவை ஏற்படுத்தும். பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உங்களிடம் இருக்கக்கூடாது. காஸ்காரா மலமிளக்கிய காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டீஸிலும் கிடைக்கிறது.
• மிளகுக்கீரை தேநீர் மலச்சிக்கல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். மிளகுக்கீரை செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.
• கிரீன் டீயும் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக தெரிகிறது. குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுகிறது.
• சூடான அல்லது பனிக்கட்டி கருப்பு தேநீர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் ஒரு லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால சுகாதார அபாயங்கள் இல்லாமல் தினமும் இதை உட்கொள்ளலாம். உங்கள் தேநீரில் தேன் அல்லது வெல்லப்பாகுகளைச் சேர்ப்பது அதன் மலமிளக்கிய பண்புகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

எவ்வளவு தேநீர் குடிக்க வேண்டும்?

அவற்றின் மலமிளக்கிய விளைவுகளுக்காக விற்பனை செய்யப்படும் பல தேநீர் படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு கோப்பை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் வழிமுறைகளுடன் வருகிறது. லேபிளைப் படித்து, வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றவும். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் மூலிகை தேநீர் மளிகை கடைகள், சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனில் விற்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மலமிளக்கிய டீக்களுக்கு, அறிவுறுத்தல்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மட்டுமே பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் மலச்சிக்கல் சில நாட்களுக்கு மேல் தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு வலுவான மலமிளக்கிய மருந்து தேவைப்படலாம். உங்கள் மலச்சிக்கல் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பக்க விளைவுகள் என்ன?

மலச்சிக்கல் சிகிச்சையாக குறிப்பாக விற்கப்படும் தேநீர் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே. இந்த தயாரிப்புகளின் நீண்டகால பயன்பாடு அபாயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடல் இந்த தயாரிப்புகளைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடும், மேலும் அவை இல்லாமல் குடல் இயக்கம் ஏற்படுவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மலச்சிக்கல் மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட சுகாதார நிலை தொடர்பான மலச்சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில மலமிளக்கியை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எந்தவொரு வகையிலும் மலமிளக்கியை நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் தவறாமல் எடுக்கும் எந்த மூலிகை உற்பத்தியின் நீண்டகால பக்க விளைவுகளை ஆராய்வது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், காஸ்கரா மற்றும் சென்னாவை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும் என்று தெரிவித்துள்ளது.

நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் மூலிகை தேநீர் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மலமிளக்கிய தேநீர் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

உங்கள் மலச்சிக்கல் குறைந்த ஃபைபர் உணவின் காரணமாகவோ அல்லது போதுமான திரவங்களை குடிக்காமலோ இருந்தால், உங்கள் கணினியை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர ஒரு கப் மலமிளக்கிய தேநீர் போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் மலச்சிக்கலுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை உங்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு வலுவான சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும்.

இந்த தேநீர் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் தங்கள் வேலையைச் செய்ய நீங்கள் உதவ வேண்டும்.

எதிர்கால மலச்சிக்கலை எவ்வாறு தடுப்பது

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடாது என்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருந்தால், தடுப்பு விருப்பங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்வது உங்களை தொடர்ந்து வைத்திருக்க உதவும்.

டயட்

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பச்சை, இலை காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி போன்றவை மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். இந்த உணவுகள் சில நேரங்களில் "முரட்டுத்தனம்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் பாதியையாவது நிரப்ப இலக்கு. நாள் முழுவதும், நீங்கள் உண்ணும் தானியப் பொருட்களில் குறைந்தது பாதி முழு தானியங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த உணவுகளில் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். உங்கள் உடலின் எல்லா அமைப்புகளுக்கும் சரியாக வேலை செய்ய தண்ணீர் தேவை.

உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். அந்த இலக்கை வாரத்திற்கு ஐந்து அமர்வுகளாக உடைக்கலாம், அவை ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்க பல வகையான உடல் செயல்பாடு உதவக்கூடும்,

• நடைபயிற்சி
• ஜாகிங்
• நீச்சல்
• ஏரோபிக்ஸ்

அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவும்.