அதன் மூலத்தில் டெம் டென்ஷன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆலன் எல்கின், Ph.D., நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆலோசனை மையத்தின் இயக்குநரும் ஆசிரியருமானவர். டம்மிகளுக்கான மன அழுத்த மேலாண்மை (ஐடிஜி புக்ஸ், 1999), பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான முடி-கிழிப்பு பிரச்சனைகளில் நான்கு:

"வேலை கட்டுப்பாட்டில் இல்லை." "ஓவர்லோட் மக்கள் பெரும்பாலும் மோசமான பிரதிநிதிகள் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துபவர்கள்," எல்கின் கூறுகிறார். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இதையெல்லாம் என்னால் உண்மையில் செய்ய முடியுமா? காலக்கெடு உண்மையில் கல்லில் எழுதப்பட்டதா? நீங்கள் ஆம் என்று சொன்னால், வித்தியாசமான பார்வை கொண்ட ஒருவரிடம் கேளுங்கள். உதவி பெற முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களால் அனைத்தையும் சரியான நேரத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால் எந்த பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கிடைக்கும் என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேட்கவும். அது உதவாது? உங்கள் காலக்கெடுவை இழந்ததன் பாதையை அளவிடவும். பெரும்பாலும் நாம் நினைப்பதை விட சூழ்ச்சி செய்ய அதிக இடம் உள்ளது, எல்கின் கூறுகிறார். நீங்கள் இன்னும் பிணைப்பில் இருந்தால், இந்த அனுபவத்தை எப்படி மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இல்லை என்று சொல்லும்போது ஆம் என்று சொல்லியிருக்கலாம் - அல்லது நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

"என் உறவினர்கள் என்னை பயமுறுத்துகிறார்கள்." ஒருவேளை அவர்கள் எப்போதும் செய்வார்கள். "மக்கள் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள், அவர்களின் தனிப்பட்ட பாணி உங்களுடன் சிறிதும் சம்பந்தமில்லை" என்று எல்கின் கூறுகிறார். (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு உறவினர் அல்லது மாமியார் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அவர் உங்கள் மற்ற உறவினர்களையும் பைத்தியமாக்குகிறார்.) "ஒருவரை கேவலமாக உணர இரண்டு பேர் தேவை" என்று எல்கின் கூறுகிறார். மற்றவர்கள் கோரிக்கைகளைத் திணிப்பதாலோ அல்லது உங்களை குற்றவாளியாக்க முயற்சிப்பதாலோ நீங்கள் அதை அவர்களின் வழியில் விளையாட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் மோதலைத் தவிர்ப்பது கடினமாகத் தோன்றினால் உங்கள் பங்கைக் கவனிக்காதீர்கள். மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிபார்த்து, அவர்களை எப்படிப் பைத்தியமாக்குகிறீர்கள் என்று கேளுங்கள்.

"வீட்டுத் தொந்தரவுகள் அதிகமாக உள்ளன." எல்லாவற்றையும் செய்வது கடினம் - எனவே வேண்டாம். "படுக்கை துணி இன்று மாற்றப்படாவிட்டால் அது மிகவும் கொடூரமானதா?" எல்கின் கூறுகிறார். நல்லிணக்கத்திற்காக உங்களை சோம்பேறித்தனத்திற்கு கொண்டு வர முடியாவிட்டால், வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள் - அல்லது, உங்களால் முடிந்தால், வெளியிலிருந்து உதவியை வாடகைக்கு எடுக்கவும். எதுவும் இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விரும்பும் எளிமையான ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்கி அமைதியின் சாயலைப் பெற முயற்சிக்கவும்: காகிதத்தைப் படிப்பது, நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவது அல்லது இசையைக் கேட்பது.

"நான் குழப்பத்தில் இருக்கிறேன்." "மன அழுத்தம் என்பது தொந்தரவுகள் மட்டுமல்ல, திருப்தி இல்லாதது" என்று எல்கின் கூறுகிறார். "சில நேரங்களில் அதிகப்படியான அளவுக்கு குறைவான செயல்களால் மன அழுத்தம் வருகிறது." உங்கள் வாழ்க்கையில் எது இல்லை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள்? வேடிக்கை? தூண்டுதல்? விடுபட்ட பகுதிகளை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். உங்களைத் தாண்டி ஏதாவது பங்களிக்க சமூகப் பணிகளைச் செய்வதையோ அல்லது நிறைவேறாத ஆர்வத்தை ஆராய ஒரு பாடத்திட்டத்தையோ மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அட்டவணையில் அதிக உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும் -- நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உரையாடல் மற்றும் முன்னோக்கிற்காக நண்பர்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு