தை சி செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• டாய் சி நகர்கிறது
• எப்படி தொடங்குவது
• நன்மைகள்
• மூத்தவர்களுக்கு தை சி
• எச்சரிக்கைகள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் அல்லது உங்கள் உடலில் எளிதான மற்றும் உங்கள் மனதிற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு வகையான உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், தை சி உங்களுக்கு சரியானதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

இயக்கத்தில் தியானம் என்று அழைக்கப்படாவிட்டால், தை சி என்பது தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பண்டைய சீன பாரம்பரியமாகும், இது இப்போது மெதுவான இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய பிரபலமான குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி முறையாகும்.

டாய் சி நகர்கிறது

பொதுவாக ஒரு பொதுவான அடித்தளத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பல வகைகளில் தை சாய் உள்ளது, ஆனால் தோற்றம் மற்றும் பயிற்சி முறைகளில் வேறுபடலாம். இந்த பாணிகளில் சில பின்வருமாறு:

• சென்
• யாங்
• வு
• சூரியன்

தை சியின் பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​அது ஒவ்வொரு அசைவையும் பற்றியது அல்ல, ஆனால் தொடர்ச்சியான திரவ இயக்கங்களைப் பற்றியது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உண்மையில், 108 இயக்கங்கள் அனைத்தும் இயக்கத்தில் உள்ளன, அதனால்தான் தை சி "நகரும் தியானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தை சி, பிளஸ், ஒரு வழக்கமான நடைமுறையிலிருந்து வரும் பல நன்மைகளைப் பற்றி ஒரு நல்ல யோசனையைப் பெற, தாவோயிஸ்ட் டாய் சியின் நிறுவனர் மாஸ்டர் மோய் லின் ஷின் என்பவரிடமிருந்து இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள், இயக்கத்தின் இயக்கங்களை நிரூபிக்கிறது.

எப்படி தொடங்குவது

தை சிக்கு முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், எப்படி தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

• ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடி: தை சி கற்றுக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யவும் சிறந்த வழி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் உள்ளது. நீங்கள் மூத்த மையங்கள், உள்ளூர் உடற்பயிற்சி வசதிகள், ஒய்.எம்.சி.ஏ அல்லது தை சி மையங்களில் வகுப்புகளைப் பார்க்கலாம். உங்களால் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஆன்லைனில் தேட முயற்சிக்கவும்.
• முதலில் வகுப்பைப் பாருங்கள்: நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு வகுப்பைக் கவனிப்பது குறித்து பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நேரத்திற்கு முன்பே பேசுங்கள். இது செயல்பாட்டின் நகர்வுகளைக் காணவும், வகுப்பிற்கு ஒரு உணர்வைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களால் முடிந்தால், பங்கேற்பாளர்களில் சிலருடன் பேச முயற்சிக்கவும், அவர்கள் எப்படி தை சி செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
• YouTube ஐப் பாருங்கள்: ஆன்லைனில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் சாதாரண வீடியோக்களுக்கு அப்பால், வெவ்வேறு தை சி நகர்வுகளில் சில சிறந்த கிளிப்களுக்கும் யூடியூப் உள்ளது.

நன்மைகள்

தை சியின் நன்மைகள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகள் முதல் ஆன்மீக மற்றும் குணப்படுத்தும் நன்மைகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு முழுமையான பட்டியல் இல்லை என்றாலும், பின்வருபவை தை சியின் மிகவும் பிரபலமான மன மற்றும் உடல் நன்மைகள்.

• இது ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடல் தகுதி. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவர் அல்லது இந்த வகையான உடற்தகுதிக்கு புதியவர் என்றால், மெதுவான, குறைந்த தாக்க இயக்கங்கள் உங்கள் உடலில் பாதுகாப்பாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தோரணையையும் அதிகரிக்க உதவும்.
• இது மன அழுத்தம் தொடர்பான பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது தளர்வு மற்றும் நன்மைகளை இயக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம். சுவாசிக்கும்போது இயக்கங்களின் மூலம் நிதானமாக மெதுவாக நகர்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
• இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க தை சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் இருக்கும். தை சாய் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் நிதானமான தூக்க சுழற்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• இது தகவமைப்புக்கு ஏற்றது. டாய் சி மென்மையான மற்றும் மெதுவானது, இது பல உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்தக்கூடியதாக அமைகிறது.
• நீங்கள் கடினமாக உட்கார்ந்து கொள்வீர்கள். நகர்வுகளின் மெதுவான மற்றும் வேண்டுமென்றே ஓட்டம் மூலம், தை சியின் பயிற்சி தோரணை மற்றும் உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• இது வலியை எளிதாக்குகிறது. தை சியில் ஈடுபடுவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் விளைவாக ஏற்படும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற உடற்பயிற்சிகளை விட தை சி அதிக வலி நிவாரணம் அளிப்பதாக 2018 ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

மூத்தவர்களுக்கு தை சி

டாய் சி என்பது மூத்தவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான இயக்க முறைகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் செயலில் உள்ள மூத்தவர்கள் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு புதியவர்கள் இருவரும் இந்த மென்மையான உடற்பயிற்சியில் கற்பிக்கப்படும் குறைந்த தாக்க நகர்வுகளிலிருந்து பயனடையலாம்.

• உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. மெதுவான இயக்க உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும் தை சி, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் மெதுவான மற்றும் வேண்டுமென்றே உடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கலவையானது மூத்தவர்களுக்கு அவர்களின் உடல் நகரும் வழியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, மேலும் அவர்கள் கவனம் செலுத்தவும், அவர்கள் உணரும் எந்த அச om கரியத்தையும் தீர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.
• அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய 2018 ஆய்வில், டாய் சியின் நடைமுறைக்கும், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள மூத்தவர்களுக்கு அறிவாற்றல் மேம்பாடுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டியது. வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பும் செய்தி இது.
• வீழ்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தையும் பயத்தையும் குறைக்கிறது. நல்ல சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு பழையதாகிவிடும். பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகள், குறிப்பாக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, மூத்தவர்களுக்கு அவர்களின் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும், தை சி போன்ற செயல்பாடுகள் சமநிலை மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயதானவர்களுக்கு விழும் அபாயத்தையும் பயத்தையும் குறைக்கின்றன.
• கீல்வாதம் வலியை எளிதாக்குகிறது. கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளிலிருந்து நாள்பட்ட வலி உள்ள மூத்தவர்கள், டாய் சியின் வழக்கமான பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

உடல் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பான வடிவங்களில் ஒன்றாக தை சி கருதப்பட்டாலும், புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது இன்னும் நல்லது, குறிப்பாக உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

ஒரு தை சி வகுப்பில் பங்கேற்கும்போது, ​​உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உணர்வு தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

அடிக்கோடு

தை சி பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி அனைத்து வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, இது சில உடல் வரம்புகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்தக்கூடியது.

தொடங்குவதற்கு, மூத்த மையங்கள், சுகாதார கிளப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுநர்கள் கற்பிக்கும் தை சி வகுப்புகளைப் பாருங்கள்.