நூலாசிரியர்: Rachel Coleman
உருவாக்கிய தேதி: 27 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 1 ஜூன் 2025
Anonim
Tabata Kettlebell வொர்க்அவுட்: கொழுப்பு இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி (w/ Inger Houghton)
காணொளி: Tabata Kettlebell வொர்க்அவுட்: கொழுப்பு இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி (w/ Inger Houghton)

உள்ளடக்கம்

வேடிக்கையான உண்மை: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை. உடற்பயிற்சி-குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகள்-உங்கள் உடலின் கலோரி எரியும் விகிதத்தில் நீடித்த நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தபாட்டா-20 விநாடிகள்/10 விநாடிகள் ஆஃப் ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தி இடைவெளி பயிற்சியின் ஒரு மிகச் சிறந்த முறை-உங்கள் உடலின் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை மேம்படுத்த சரியான வழி. (தபாட்டாவின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.)

அங்குதான் இந்தப் பயிற்சி வருகிறது. முதலில், சில பயிற்சிகளுக்குத் தேவைப்படும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு நிமிட டைனமிக் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவீர்கள், பின்னர் 10 நிமிட Tabata-ஸ்டைல் ​​சர்க்யூட்டுக்கு செல்லுங்கள், இதில் ஸ்டார் ஜாக்ஸ் போன்ற plyo நகர்வுகள் மற்றும் சைட்கிக்ஸ் மற்றும் அப்பர்கட்கள் போன்ற MMA நகர்வுகள் அடங்கும். நீங்கள் முற்றிலும் அழிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தாலும், ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியைக் கொடுப்பது முக்கியம். 13-நிமிட ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஸ்ட்ரென்ட் ரொட்டீன் மூலம் அதை முடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சற்று குளிர்ச்சியடைவீர்கள் (ஆனால் உங்கள் உடலைச் செயல்பட வைக்கலாம்).


அந்த கார்டியோ இடைவெளிகளில் உங்களால் தொடர்ந்து செல்ல முடியாது என நினைக்கும் போது, ​​அது 20 வினாடிகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தள்ளுங்கள், மையப் பகுதி தென்றலாக இருக்கும்.

க்ரோக்கர் பற்றி

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

க்ரோக்கரின் மேலும் பல

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

எங்கள் பரிந்துரை

உறவுகளில் மின்னஞ்சல் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளின் தீமைகள்
வாழ்க்கை

உறவுகளில் மின்னஞ்சல் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளின் தீமைகள்

குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் மற்றும் மின்னஞ்சல் அனுப்புவது வசதியானது, ஆனால் மோதலைத் தவிர்ப்பதற்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது உறவுகளுக்குள் தொடர்பு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மின்னஞ்சல்களைச் சுடுவது திருப்த...
எமிலி ஸ்கை தனது மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சியை பகிர்ந்துகொள்கிறது, இது பேடாஸ் தசையை உருவாக்குகிறது
வாழ்க்கை

எமிலி ஸ்கை தனது மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சியை பகிர்ந்துகொள்கிறது, இது பேடாஸ் தசையை உருவாக்குகிறது

நீங்கள் ஏற்கனவே கெயின்ஸ் ரயிலில் இல்லை என்றால், டிக்கெட் வாங்க வேண்டிய நேரம் இது. எல்லா இடங்களிலும் உள்ள பெண்கள் அதிக எடையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், வலுவான மற்றும் கவர்ச்சியான தசையை உருவாக்குகிறார்கள்,...