SWEAT ஆப் புத்தாண்டில் ஒவ்வொருவருக்கும் கட்டப்பட்ட வொர்க்அவுட் சவால்களுடன் தொடங்குகிறது.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜனவரி 1 ம் தேதி, உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அதை முடிவு செய்வார்கள் இது ஆண்டாக இருக்கும்அவர்கள் இறுதியாக தங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைந்த ஆண்டு. ஆனால் புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் எத்தனை முறை தோல்வியடைகின்றன, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது எவ்வளவு நல்ல அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தாலும் சரி கடினமான.

எனவே இந்த ஆண்டு, உங்கள் இலக்குகளை நிலைநிறுத்துவதற்கு (நொறுக்குவதற்கு) உதவுவதற்காக, Kayla Itsines, Kelsey Wells, Chontel Duncan மற்றும் Stephanie Sanzo உள்ளிட்ட SWEAT செயலியின் பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி சவால்களைத் தொடங்குகின்றனர். அவர்களின் குறிக்கோள்? ஆறு வாரங்கள் பிரத்யேக உடற்பயிற்சிகள் மூலம் பெண்களை வழிநடத்துவதன் மூலம் பெண்கள் ஒன்றாக வலுவடைவதற்கு உதவுங்கள்.

"ஆறு வாரங்கள் நம்மை முன்னிறுத்தி ஆறு வாரங்கள், ஒருவருக்கொருவர் தூக்கி நிறுத்தி, ஆறு வாரங்கள் ஒவ்வொரு வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள்" என்று BBG வொர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்கிய இட்ஸினஸ் தனது SWEAT சவாலைப் பற்றி Instagram இல் எழுதினார். அவளுடைய மற்ற BBG உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, இட்ஸினின் சவாலும் குறைந்தபட்ச சாதனங்களுடன் 28 நிமிட முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கும். மற்றும் வாராந்திர ஏபி பர்னர் பயிற்சியும் இருக்கும். (தொடர்புடையது: கைலா இட்ஸின்ஸ் பிபிஜி வொர்க்அவுட் திட்டத்திலிருந்து 10 நம்பமுடியாத மாற்றங்கள்)

இதற்கு முன் BBGயை முயற்சித்ததில்லையா? கவலைப்படாதே. அவரது சவால் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது என்று இட்சைன்ஸ் பின்தொடர்பவர்களுக்கு உறுதியளித்தார். "இந்த சவாலில் மிகவும் உற்சாகமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைவருக்கும் ஏதாவது இருக்கிறது" என்று அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளில் கூறினார். "நீங்கள் ஒரு தொடக்க, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்டவராக இருந்தாலும், உங்களுக்காக ஏதாவது இருக்கிறது." (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்திற்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்க அவளைத் தூண்டியதை கைலா இட்ஸின்ஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார்)

SWEAT பயன்பாட்டிற்காக PWR திட்டத்தை உருவாக்கிய கெல்சி வெல்ஸ், தனது புதிய சவாலைப் பற்றி தனது உற்சாகத்தை பகிர்ந்து கொள்ள Instagram க்கு அழைத்துச் சென்றார். இட்சின்ஸைப் போலவே, வெல்ஸின் சவாலும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் இடமளிக்கும் ஆறு வார புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கும். உடற்பயிற்சிகள் புதியதாக இருந்தாலும், வெல்ஸ் இன்ஸ்டாகிராம் ஸ்டோரியில், அவை ஏற்கனவே இருக்கும் PWR திட்டத்தின் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்று கூறினார், இது வீட்டில் செய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் மெலிந்த தசையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில். "உலகெங்கிலும் உள்ள பல்லாயிரக்கணக்கான மக்கள் ஒன்றாக PWR ஐ கொல்வது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் அதே நிரலாக்கத்தையும் நாங்கள் கொன்றுவிடுவோம்" என்று அவர் Instagram இல் எழுதினார். (தொடர்புடையது: கெல்சி வெல்ஸின் இந்த ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டை நசுக்குவதற்கு உங்களுக்குத் தேவையானது டம்ப்பெல்ஸின் தொகுப்பாகும்)

"புத்தாண்டு அல்லது தசாப்தத்திற்கான உங்கள் இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை அடைவதற்கு நாம் நம்மையும் நமது ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்" என்று வெல்ஸ் தனது வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சி சவாலைப் பற்றி மற்றொரு Instagram ஸ்டோரியில் கூறினார். . "இது அனைவருக்குமானது, ஏனெனில் உடற்தகுதி ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது - எங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம். உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் சிறந்த சுயநலமாகவும், செழிப்பாகவும் இருக்க உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள்."

இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களா? ஸ்வெட் பயிற்சியாளர் சோன்டெல் டங்கன் பயன்பாட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி சவாலையும் வழங்குவார். தொடர்ச்சியான இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளில், டங்கன் தனது புதிய உடற்பயிற்சிகள் FIERCE, உயர்-ஆற்றல் பயிற்சி திட்டத்தின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டது, இது சுற்று பயிற்சி, AMRAP போன்ற இடைவெளி பயிற்சி கருத்துகள் மற்றும் தபாட்டா போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் மூலம் வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பளு தூக்குதல் உங்களுக்கு அதிக சிரமமாக இருந்தால், நீங்கள் ஸ்டெபானி சான்சோவின் புத்தாண்டு சவாலைப் பார்க்க வேண்டும். ஸ்வெட் பயிற்சியாளர் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் கதையில் தனது BUILD திட்டத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட புதிய உடற்பயிற்சிகளை வடிவமைத்தார், இது உங்களுக்கு வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் போன்ற பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் அச்சகம். மற்ற பயிற்சியாளர்களின் சவால்களைப் போலவே, சான்சோ தனது புதிய சவால் உடற்பயிற்சி வெறியர்களுக்காக என்று Instagram இல் எழுதினார் அனைத்து நிலைகள். "நீங்கள் நிறைய அனுபவம் பெற்றிருந்தாலும் அல்லது [நீங்கள்] தொடங்கினாலும் - உங்கள் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப பல திட்டங்கள் உள்ளன," என்று அவர் எழுதினார்.

சிறந்த பகுதி? இந்தச் சவால்கள் ஜனவரி 13ஆம் தேதி வரை அதிகாரப்பூர்வமாகத் தொடங்கப்படாது, விடுமுறையில் இருந்து மீள உங்களுக்குப் போதிய நேரம் கிடைக்கும். இப்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது SWEAT பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, மாதத்திற்கு $19.99 க்கு நீங்கள் விரும்பும் சவாலுக்குப் பதிவு செய்யுங்கள். இட்ஸைன்ஸ் கூறியது போல்: "2020 ஐ ஒன்றாக வலுவாக தொடங்குவோம்."

க்கான மதிப்பாய்வு