நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கீழ் முதுகு வலிக்கும் ஆச்சரியமான காரணம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கீழ் முதுகு ஓடுவதில் பெரிய பங்கு வகிக்காது, ஆனால் நீண்ட நேரம் உங்கள் உடலை செங்குத்தாக வைத்திருப்பது உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கும் - குறிப்பாக கீழ் முதுகு பகுதியில். அதனால்தான் ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) உதவியுடன், ஓடுபவர்கள் ஏன் இந்த வகை வலியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய ஒரு உருவகப்படுத்துதல் ஆய்வை மேற்கொண்டனர். அது நீண்ட கால. (தொடர்புடையது: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கீழ்-முதுகு வலி இருப்பது எப்போதாவது சரியா?)

ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர், OSU இன் இயக்கவியல் துறையின் இணைப் பேராசிரியரான அஜித் சௌதாரி, Ph.D., ஓடுவதால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க, எட்டு உண்மையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் அடிப்படையில் மெய்நிகர் மாதிரிகளை உருவாக்கினார் (புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்).

உருவகப்படுத்துதல்கள் முடிந்தவுடன், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு ரன்னரிலும் வெவ்வேறு தசைகளைக் கையாண்டனர், உடலின் மற்ற பாகங்கள் எவ்வாறு ஈடுசெய்கின்றன என்பதைப் பார்க்க அவற்றை பலவீனப்படுத்தி சோர்வடையச் செய்தனர். பலவீனமான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முதுகெலும்பின் சுமையை கீழ் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் அதிகரிக்கலாம்.

"ஆழமான மையம் பலவீனமாக இருக்கும்போது ஈடுசெய்யும் தசைகள் இடுப்பு முதுகெலும்பில் (முதுகெலும்பு அடிவயிற்றை நோக்கி உள்நோக்கி வளைந்திருக்கும் இடத்தில்) அதிக வெட்டு சக்திகளை (முதுகெலும்புகளை தள்ளுதல் மற்றும் இழுத்தல்) ஏற்படுத்தியது" என்று சudதாரி கூறுகிறார் வடிவம். "அந்த சக்திகள் தனித்தனி முதுகெலும்புகள் ஒன்றையொன்று சறுக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக நகர்த்துவதற்கு காரணமாகின்றன, இது முதுகெலும்பின் சில பகுதிகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும். முக்கியமாக, உங்களுக்கு பலவீனமான அல்லது செயலற்ற ஆழமான மைய தசைகள் இருக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் அதே வழியில், அதே வடிவத்தில் இயங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வழிகளில் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அதிக சுமைகளை ஏற்றிவிடுவீர்கள்."

ஆனால் சudதாரி உங்கள் வயிறு பற்றி பேசவில்லை. "அவை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய தசைகள்-உங்கள் 'கடற்கரை தசைகள்' - அவை தோலுக்கு அடியில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் ஆழமான மையத்தில் உள்ள தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக உள்ளன மற்றும் குறுகியதாக இருக்கும், இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதியை மற்றொரு பகுதியுடன் இணைக்கிறது. "வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இந்த தசைகள் முதுகெலும்பை இடத்தில் வைத்திருக்கும், இது குறைவான காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது" என்று சudதாரி கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் இப்போதே நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய ஏபி கட்டுக்கதைகள்)

மக்கள், நன்கு சீரமைக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் கூட, அவர்களின் ஆழமான மையத்தை புறக்கணிப்பது பொதுவானது, சudதாரி விளக்குகிறார். சிட்-அப் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை செய்யும் போது, ​​அவை உங்கள் ஆழ்ந்த மையத்திற்கு சிறிதும் செய்யாது. போசு பந்து அல்லது இருப்பு வட்டு போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் உள்ள பலகைகள் மற்றும் பாலங்கள் போன்ற உங்கள் மையத்தை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த ச Chaதாரி பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: இந்த Ab பயிற்சிகள் கீழ்-முதுகு வலியைத் தடுக்கும் ரகசியம்)

க்கான மதிப்பாய்வு