எச்.ஐ.வி உடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்
• 2. ஆலோசனை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை நாடுங்கள்
• 3. குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள்
• 4. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 5. நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
• 6. நினைவாற்றல் மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் எச்.ஐ.வி உடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் கூடுதலாக உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிப்பது அவசியம்.

மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கோருவதன் மூலமும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் மன நலனைக் கவனிப்பது உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதையும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிப்பதையும் எளிதாக்கும்.

எச்.ஐ.வி உடன் வாழும் மக்கள் மற்றவர்களை விட மனநல நிலைமைகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். மனச்சோர்வு என்பது எச்.ஐ.வி உடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான மனநல நிலைகளில் ஒன்றாகும். கவலை போன்ற பிற நிலைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண்ணோட்டத்தில் மாற்றங்கள்
• நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட வெளி உலகத்திலிருந்து விலகுதல்
• உங்கள் தூக்க முறைகள் அல்லது பசியின் மாற்றங்கள்
• உடம்பு சரியில்லை, எதுவும் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுவதில்லை
• கவனம் செலுத்தவோ அல்லது முடிவுகளை எடுக்கவோ இயலாமை
• குற்ற உணர்வுகள் அல்லது குறைந்த சுய மதிப்பு
• சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை
• உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்

எச்.ஐ.வி பல காரணங்களுக்காக உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும். இது வைரஸிலிருந்து உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். களங்கம், உறவுகள் மற்றும் வளங்களின் பற்றாக்குறை போன்ற வெளிப்புற காரணிகளும் மனநல பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள்:

• உங்கள் எச்.ஐ.வி சிகிச்சை திட்டத்தை நிர்வகிப்பது சவாலானது
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்திற்கான ஆதாரங்களை அடையாளம் காண அல்லது பாதுகாப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
• நிபந்தனை காரணமாக சமூக களங்கம் அல்லது பாகுபாட்டை அனுபவிக்கவும்
• நிலை அல்லது சிகிச்சையின் காரணமாக உங்கள் உடல் அல்லது திறன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பது முக்கியம். மனநல அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் குறைக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களும் உள்ளன.

உங்கள் மன நலனைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஆறு வழிகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் எச்.ஐ.வி யையும் நிர்வகிக்க உதவும்.

1. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்

எச்.ஐ.வி உடன் வாழ்வது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான வருகைகளை உள்ளடக்கும். உங்கள் சந்திப்புகளின் போது உங்கள் மனக் கண்ணோட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைத் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உரையாடல்களின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் மனநலத்திற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• மனநல நிலையை கண்டறிதல்
• ஆண்டிடிரஸன் போன்ற மனநல நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்தை பரிந்துரைத்தல்
• உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைக்கிறதா என்பதை தீர்மானித்தல் மற்றும் முடிந்தால் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்தல்
• பேச ஒரு மனநல நிபுணரை பரிந்துரைத்தல்

2. ஆலோசனை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை நாடுங்கள்

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது இந்த உதவியை நீங்கள் சொந்தமாக நாடலாம். மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் அனைவரும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவக்கூடிய தொழில் வல்லுநர்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பயனுள்ள ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். இந்த வகை சிகிச்சை எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது. உங்கள் நடத்தை மூலம் அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

3. குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை அணுகுவது மனநல அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்.

திறப்பது மற்றும் பகிர்வது குறித்து முதலில் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உங்களை யாரையும் விட நன்கு அறிவார்கள், மேலும் பச்சாத்தாபத்தையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

4. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

உங்களைப் போன்ற வாழ்க்கை அனுபவங்கள் அல்லது அறிகுறிகளைக் காணும் நபர்களுடன் ஒரு ஆதரவு குழு உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

எச்.ஐ.வி உடன் வாழும் மற்றவர்களுக்காக அல்லது மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இந்த குழுக்கள் பெரும்பாலும் தவறாமல் சந்திக்கின்றன மற்றும் நேரில் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் சவால்களை நீங்கள் விவாதிக்கலாம் மற்றும் எச்.ஐ.வி உடன் வாழும் மற்றவர்களுக்கு செவிசாய்க்கலாம்.

எச்.ஐ.வி உடன் வாழ்வதோடு தொடர்புடைய சமூக களங்கம் அல்லது பாகுபாட்டை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை அடையாளம் காண ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் வக்கீல் குழுக்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சமூகக் களங்கத்திற்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருவதிலும், கல்வியின் மூலம் அதைக் குறைப்பதிலும் வக்கீல் குழுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் இங்கே பல ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• தவிர்க்கவும்
• உலகளாவிய எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் திட்டம்
• ரியான் வெள்ளை எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் திட்டம்

உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்வதும் ஆதரவை வழங்குவதும் பெறுவதும் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

5. நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட பல வழிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும், உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், தூங்க உதவுவதற்கும், உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைப்பதற்கும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் உணவு தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளை உண்ணுதல்
• ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை இயக்குவது, இருண்ட, வசதியான இடத்தில் தூங்குவது போன்ற ஆரோக்கியமான இரவுநேர நடைமுறைகளை அமைப்பதன் மூலம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
• ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் வீட்டில் செயல்பாட்டிற்கான இடத்தை அமைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது அந்தச் செயல்பாட்டை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணைப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது
• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல்

6. நினைவாற்றல் மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநிறைவு என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது நிகழ்காலத்தில் வாழ உதவுகிறது. எச்.ஐ.வி.யுடன் வாழ்பவர்களில் மன உளைச்சல் குறைவதாக 2014 முறையான மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதன் மூலமும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் சூழலை அனுபவிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் யார் என்பதை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகையில் பல நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலமோ நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் நிதானமாகவும் மதிப்பாய்வு செய்யவும் உதவும் நினைவாற்றல் அல்லது பிற வகையான தியானங்களுக்கான வகுப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

யோகா, தை சி, இயற்கையில் நடப்பது போன்ற பயிற்சிகளும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அழிக்கவும் வேலை செய்யவும் உதவும்.

எடுத்து செல்

உங்கள் பார்வையில் கடுமையான மாற்றங்களை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் எச்.ஐ.வி உடன் வாழ்ந்தால் உதவியை நாடவும் முக்கியம். இந்த நிலையில் வாழும்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க சரியான ஆதரவு உங்களுக்கு உதவும்.

தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் தளர்வு முறைகளைப் பின்பற்றுவது ஆகியவை உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த உதவும்.