BCAA ஐ எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அது எதற்காக

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• BCAA ஐ எவ்வாறு எடுப்பது
• சாத்தியமான அபாயங்கள்

பி.சி.ஏ.ஏ என்பது ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும், இது கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களான லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் போன்றவை உடலுக்கு அவசியமானவை என்பதால் அவை அவசியமானவை என்று கருதப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து புரதங்களிலும், முக்கியமாக தசை திசுக்களில் உள்ளன, ஏனெனில் அவை தசைகளில் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்து அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் உள்ளன, எனவே உணவில் இருந்து பெறலாம். இருப்பினும், அவை ஒரு துணை வடிவத்திலும் காணப்படுகின்றன, முக்கியமாக பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது.

இது எதற்காக

பி.சி.ஏ.ஏ யானது முக்கியமாக விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது எடை பயிற்சி செய்யும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, அதன் வழக்கமான பயன்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க இது உதவுகிறது:

• தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் மன சோர்வைக் குறைத்தல்;
• பயிற்சியின் போது செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரித்தல்;
• பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சியால் தசைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைத்தல்;
• தசை வெகுஜன உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.

பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஏற்படக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தின் சீரழிவால் தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது அமினோ அமிலங்கள் இல்லாததால் பயிற்சியின் போது உடல் தன்னை வழங்க முடியாமல், அமினோ அமிலங்களைப் பெறத் தொடங்குகிறது. அதற்கான தசைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படும்.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் BCAA களும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடல் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி, BCAA இன் பயன்பாடு முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உணவுடன்.

BCAA ஐ எவ்வாறு எடுப்பது

எடுக்கப்பட வேண்டிய BCAA இன் அளவு ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோளைப் பொறுத்தது, ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்ய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம், மேலும் அதை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா என்பதை சரிபார்க்கவும், அப்படியானால், மிகவும் பொருத்தமான அளவைக் குறிக்கவும்.

பயிற்சியின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜன இழப்பைத் தவிர்க்கவும் முடியும் என்பதால், உணவுக்கு இடையில் மற்றும் பயிற்சிக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை 2 காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்தால், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதால் நீங்கள் BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பி.சி.ஏ.ஏக்கள் அதிக சோர்வு மற்றும் பெரிய உடல் கோரிக்கைகளுடன் பயிற்சியளிப்பதில் குறிப்பாக முக்கியம் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மற்ற கூடுதல் பயன்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பிற கூடுதல் பொருட்களைக் கண்டறியவும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்கு ஆபத்துகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் உடலில் அதிக அளவு அமினோ அமிலங்கள் சிறுநீரகங்களை அதிக சுமை கொண்டு, அச om கரியம், குமட்டல் அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும், மேலும் காலப்போக்கில் சிறுநீரக கற்களை கூட ஏற்படுத்தும்.

ஆகையால், பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒவ்வாமை அல்லது நோய்களின் வரலாறு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள். கூடுதலாக, BCAA களின் பயன்பாடு குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.