சம்மர்ஸ் பம்மர்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் மழை மற்றும் பனி, காய்ச்சல் பருவம், மற்றும் ஓ-இவ்வளவு மாதங்கள் உட்புறமாக இணைந்த பிறகு, கோடைகாலத்தில் சில சூடான வேடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் முதல் நீச்சல் அல்லது முதல் உயர்வுக்கு சரிகட்டுவதற்கு முன், சுறுசுறுப்பான மாதங்கள் சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு பல உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுவருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எதிர்பார்க்கப்படும் கோடைகாலத்திற்கு செல்லும் வரை, எதிர்பார்க்கப்பட்ட நல்ல நேரங்கள் உங்களுடையதாக இருக்கலாம். இந்த சூடான வானிலை எதிரிகள் ஒவ்வொன்றும் மிகவும் தடுக்கக்கூடியவை, பொதுவாக குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன். கோடையின் சூடான உருளைக்கிழங்கை எப்படி வெல்வது என்பது இங்கே.

நீரிழப்பு

"கோடை காலத்தில் நீரிழப்பு என்பது மிக முக்கியமான சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும்" என்கிறார் அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் பேராசிரியர் கிறிஸ்டின் வெல்ஸ், Ph.D. "மற்றும் திரவங்களை குடிப்பது மட்டுமே பதில்." நீங்கள் எந்த வெளிப்புற உடற்பயிற்சியையும் செய்யத் திட்டமிடுவதற்கு முன் இரவில் நீரேற்றத்தைத் தொடங்குங்கள்: முந்தைய இரவு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ், மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றொரு 2 கப் (16 அவுன்ஸ்).

"வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழலில் வியர்வை வீதம் இரட்டிப்பாகும், எனவே ஒரு பெண் சூடான நாளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது இரண்டு மடங்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்" என்கிறார் சூசன் எம். க்ளீனர், Ph.D., ஆசிரியர் சக்தி உண்ணுதல் (மனித இயக்கவியல், 1998). அதாவது, குளிர்ந்த காலநிலையில் குறைந்தபட்சம் 9 கப்களுக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 18 கப் திரவங்களை விட்டுவிட வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 4-8 அவுன்ஸ் புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் வியர்வை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக போதுமான அளவு குடிக்கவும் - ஒரு ஓட்டத்தின் போது ஒரு பவுண்டு நீர் எடையை இழந்தால், அதை ஒரு பைண்ட் தண்ணீரில் மாற்றவும்.

உப்பு மாத்திரைகள் பயனற்றவை என்கிறார் வெல்ஸ். ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் உடலில் திரவங்களைத் தக்கவைக்க உதவும் உப்புகள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படும். "எல்லா விளையாட்டு பானங்களிலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்களுக்கு மிகவும் சுவையாக இருக்கும் ஒன்றைக் குடியுங்கள்."

வெப்ப சோர்வு

தீவிர நீரிழப்பு வெப்ப சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பொதுவான நோயாகும். நீங்கள் ஒரு சூடான நாளில் உடற்பயிற்சி செய்து, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும்/அல்லது சிறிது மயக்கமாக உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் வேகமாக எழுந்து நிற்பது போல், உடனடியாக நிறுத்தி, நிழலில் ஓய்வெடுத்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியால் மயக்கம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக இரத்தம் தோலுக்கு செல்கிறது - மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு போதிய அளவு இல்லை - உங்கள் வெப்பநிலையை சீராக்க முயற்சிக்கவும். குளிர்ந்து ஓய்வெடுப்பது உங்கள் சருமத்திலிருந்து உங்கள் இரத்தத்தை மீண்டும் பொது சுழற்சிக்கு செல்ல அனுமதிக்கிறது, மேலும் நிறைய குடிப்பதன் மூலம் நீரிழப்பு செய்வது உங்கள் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது (இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்).

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உடலின் வெப்ப-ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பின் உயிருக்கு ஆபத்தான ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. "நீங்கள் வியர்வையை நிறுத்தும்போது, ​​சளி அல்லது மயக்கம் வரும்போது ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படுகிறது" என்கிறார் வெல்ஸ். "அப்போது 911 நேரம்."

நீச்சல் காது

இந்த பொதுவான கோடைகால நோயானது பாக்டீரியா நிறைந்த நீரால் வெளிப்புற காது கால்வாயில் ஏற்படும் தொற்று ஆகும். கண்டறிவது எளிது: வெளிப்புற காதில் வலி மையங்கள், உங்கள் காதுகளின் மேல் பகுதியை இழுத்தால், அது வலிக்கும். உங்கள் காது வீங்கி சிவப்பாகவும் இருக்கலாம்.

டெட்ராய்டில் உள்ள ஹென்றி ஃபோர்டு மருத்துவமனையின் ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜி தலைவர் மைக்கேல் பென்னிங்கர், எம்.டி. இதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதாவது நீச்சல் காது வைத்திருந்தால், அதை மீண்டும் பெற வாய்ப்பு உள்ளது. "எனவே 50-50 கலவையை ஆல்கஹால் மற்றும் வெள்ளை வினிகரைச் சேர்த்து, நீந்திய பின் ஒவ்வொரு காதுகளிலும் சில துளிகள் போடவும்" என்று பென்னிங்கர் அறிவுறுத்துகிறார். தேய்த்தல் ஆல்கஹால் உலர்த்துகிறது, மேலும் அமில வினிகர் ஒரு பாக்டீரியா-விரோத சூழலை உருவாக்குகிறது. எப்படியாவது தொற்று ஏற்பட்டால், ஆல்கஹால்/வினிகர் கலவை ஆரம்பத்தில் பிடித்தால் அதை நிறுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிபயாடிக் சொட்டுகளைப் பெற வேண்டும். "இது வலி, வடிகால் மற்றும்/அல்லது உங்கள் செவித்திறன் குறைந்திருந்தால், மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள்" என்கிறார் பென்னிங்கர்.

அதிகப்படியான காயங்கள்

"வசந்த காலம் வந்தவுடன், அதிக டெண்டினிடிஸ், மன அழுத்த முறிவுகள், தசை இழுப்புகள் மற்றும் பிற அதிகப்படியான காயங்களை நாங்கள் காண்கிறோம்" என்கிறார் லூயிஸ் மகாரம், எம்.டி., அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நியூயார்க் அத்தியாயத்தின் தலைவர் "நீங்கள் குளிர்காலத்தில் பயிற்சியைத் தொடரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டில் எளிதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குதிக்காதீர்கள்." நீங்கள் இப்போது அதிக நேரம் நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை செலவழிக்கிறீர்கள், ஜூலை மாதத்தில் நீங்கள் காயத்துடன் ஓரங்கட்டப்படுவீர்கள்.

கொப்புளங்கள்

ஈரப்பதமான, கனமான துணி உங்கள் சருமத்தில் தேய்க்கும்போது, ​​பெரும்பாலான கொப்புளங்கள் சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகளாலோ அல்லது வியர்வையில் நனைந்த சாக்ஸாலோ விளைகின்றன. "கூல்மேக்ஸ் அல்லது ஸ்மார்ட்வூல் போன்ற துணிகளால் செய்யப்பட்ட சாக்ஸ் அணியுங்கள்" என்கிறார் கிறிஸ்டின் வெல்ஸ். "அவை கொப்புளங்களைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் அவை அதிக வியர்வையை உறிஞ்சாது."

உங்களிடம் ஏற்கனவே கொப்புளம் இருந்தால், தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: சிக்கல் இடத்தில் கூப் வாஸ்லைன், உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை அணிந்து, சாலையில் செல்லுங்கள். உங்கள் சாக் கூச்சமாக இருக்கலாம், ஆனால் வாஸ்லைன் உராய்வைக் குறைக்கும் மற்றும் கொப்புளம் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யாது. கொப்புளம் லேசானதாக இருந்தால், பேண்ட்-எய்ட் அல்லது மோல்ஸ்கின் ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டாவது தோல் (வாசலின் இல்லாமல்) நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதற்கு, பைக்கிங் அல்லது ஹைகிங் செய்வதற்கு போதுமான பாதுகாப்பை வழங்க வேண்டும்.

ஒரு கொப்புளம் தோன்றியவுடன், அதைத் தூண்டும் ஆர்வத்தை எதிர்க்கவும். "இது சாதாரண உடல் திரவம் தான், நீங்கள் அதை பாப் செய்தால், அது தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம்" என்கிறார் பேய்லர் காலேஜ் ஆஃப் மெடிசின் டெர்மட்டாலஜி தலைவர் ஜான் வுல்ஃப், எம்.டி. அது தானாகவே தோன்றினால், அதை சுத்தமாக வைத்து, ஆண்டிபயாடிக் கிரீம் தடவவும். தொற்று ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்: ஏனெனில் அவை சருமத்தின் பெரிய பகுதியை அகற்றுவதால், கொப்புளங்கள் சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளை விட மோசமான தொற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன; ஒரு கொப்புளம் பாதிக்கப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

தாவர பஞ்ச்: விஷம் ஐவி, ஓக் மற்றும் சுமக்

மலையேறுபவர்கள் மற்றும் மலை பைக்கர்களுக்கு எதிரிகள், இந்த தாவரங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் மோசமான சொறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை கோடை காலத்தில் செழித்து வளரும், ஹவாய், நெவாடா மற்றும் அலாஸ்கா தவிர அனைத்து மாநிலங்களிலும் வளரும் அவை நாட்டில் வளரும் இடத்தைப் பொறுத்து அளவு மற்றும் நிறத்தில் மிகவும் மாறுபடுவதால், விஷ ஓக் மற்றும் ஐவி அடையாளம் காண்பது கடினம். எனவே ஒரு தண்டு மீது மூன்று இலைகள் கொண்ட புதர் அல்லது கொடியை தவிர்ப்பது நல்லது. ("மூன்று இலைகள், அவை இருக்கட்டும்" என்ற பழைய ரம்பத்தை நினைவில் கொள்க IvyBlock எனப்படும் புதிய ஓவர்-தி-கவுன்டர் கிரீம், தாவர எண்ணெய்கள் சருமத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் இந்த தாவரங்களுக்கு அருகில் இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஓக், ஐவி அல்லது சுமாக் ஆகியவற்றைத் தொட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் முகத்தையோ, மற்ற உடல் பாகங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ தொடாதீர்கள், ஏனெனில் சொறி உண்டாக்கும் தாவர எண்ணெய்களை நீங்கள் பரப்பலாம். வீட்டிற்குச் சென்று வெளிப்படும் அனைத்துப் பகுதிகளையும் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் தேய்க்கவும்; பிறகு உங்கள் துணிகளை கழுவுங்கள். உங்களுக்கு அரிப்பு சொறி ஏற்பட்டால், வீக்கம் மற்றும் அரிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு குளிர்ந்த, ஈரமான அமுக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஹைட்ரோகார்டிசோன் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கவும். "இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வாக இருந்தால் - உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதி, குறிப்பாக முகத்தில் அல்லது உங்கள் கண்களுக்கு அருகில் சொறி பரவியிருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்கவும்" என்று ஓநாய் கூறுகிறது. "உங்களுக்கு வாய்வழி கார்டிசோன் தேவைப்படலாம்."

சளி புண்கள்/காய்ச்சல் கொப்புளங்கள்

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு இந்த மோசமான சிறிய உதடு புண்களை எரியச் செய்கிறது. ஏனென்றால், புற ஊதா கதிர்கள் செயலற்ற குளிர் புண் வைரஸுடன் வினைபுரிந்து அதை மீண்டும் செயல்பட வைக்கிறது. உங்கள் உதடுகளை எப்பொழுதும் சன்ஸ்கிரீன் கொண்ட லிப் பாம் பூச வேண்டும். உங்களுக்கு புண் அல்லது காய்ச்சல் கொப்புளம் வந்தால், அதை தைலம் பூசி வைத்து, சூரியன் போகும் வரை தவிர்க்கவும்.

வெயில்

சரி, இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் உண்மையில் நம்மில் போதுமான அளவு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதில்லை: வெளியில் நேரத்தை செலவிடுபவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அவ்வாறு செய்வதில்லை. இதற்கிடையில், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, மெலனோமா - இது பெரும்பாலும் சூரிய ஒளியுடன் தொடர்புடையது - சீராக அதிகரித்து வருகிறது, 1999 இல் சுமார் 7,300 அமெரிக்க உயிர்களைக் கொன்றது.

ஒரு பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் (UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டையும் தடுக்கும்) சன்ஸ்கிரீன் குறைந்தபட்சம் SPF 15 இன் தாராளமயமான பூச்சு இல்லாமல் ஒருபோதும் வெளியில் செல்ல வேண்டாம். "நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்துங்கள், அது உங்கள் தோலுடன் பிணைக்கப்படும்," என்கிறார் வுல்ஃப். "நீங்கள் வியர்த்தால் அல்லது நீந்தினால், நீர்-எதிர்ப்பு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை அதை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்." மேலும், அதிக சக்தி வாய்ந்த கதிர்களைத் தவிர்க்க, காலை 10 மணிக்கு முன் அல்லது மாலை 4 மணிக்குப் பிறகு வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருந்தால், உடனடியாக இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொண்டு விரைவாகச் செயல்பட்டால் வெயில் வலியைத் தடுக்கலாம். "வெயிலின் தாக்கம் முழுமையாக உருவாக ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் ஆகும் என்பதால், இவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் நிறைய சிவத்தல் மற்றும் வலியை நிறுத்தலாம். இவை இரண்டும் ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற வேதிப்பொருளைத் தடுக்கின்றன, இது சூரிய ஒளியை உருவாக்கும்" என்று வுல்ஃப் கூறுகிறார். அவர் ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் பரிந்துரைக்கிறார் -- சூடாக இல்லை, ஏனெனில் அது எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை வீக்கப்படுத்தும் -- ஓட்மீல், நல்ல சருமத்தை மென்மையாக்கும். மேலும் உங்களுக்கு வெயிலில் அரிப்பு ஏற்பட்டு உரிக்கத் தொடங்கினால், ஓநாய் பெனாட்ரைலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது அரிப்புகளைத் தணிக்கும்.

லைம் நோய்க்கான புதிய தடுப்பூசி

வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும், மரங்கள் அடர்த்தியாக இருக்கும், புதிய உடம்பில் இளம் உண்ணி அரிப்புடன் இருக்கும். மேலும் அவை மான் உண்ணிகள் அல்லது பசிபிக் கடற்கரை கருப்பு-கால் உண்ணிகள் என்றால், அவை லைம் நோயைச் சுமந்து இருக்கலாம். இது அபாயகரமானதல்ல என்றாலும், இந்த நோய் பலவீனமடையலாம்: அறிகுறிகள் பெரிதும் மாறுபடும் மற்றும் கடித்த சில வாரங்கள் வரை தோன்றாமல் போகலாம், நீடித்திருக்கும் "எருது-கண்" சொறி (கடித்த இடத்தில் அல்லது வேறு இடங்களில்), காய்ச்சல், வலிகள், குளிர் மற்றும், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு சிகிச்சையளிக்கப்படாத மக்களில், நாள்பட்ட கீல்வாதம். (லைமை கண்டறிய ஒரு இரத்த பரிசோதனை உள்ளது, ஆனால் அது எப்போதும் நம்பகமானதாக இல்லை.)

லைம்-நோய் பகுதிகளில் (கிழக்கு கடற்கரை, மினசோட்டா, விஸ்கான்சின் மற்றும் வடக்கு கடலோர கலிபோர்னியா) வாழும் மக்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி 1999 இல் ஒரு தடுப்பூசியை அறிமுகப்படுத்தியது. நீங்கள் மூன்று தடவைகள் வரை தடுப்பூசி பயனுள்ளதாக இருக்காது-வழக்கமாக ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, சில மருத்துவர்கள் அதை ஆறு மாத கால அட்டவணையில் கொடுக்கிறார்கள். இதற்கிடையில், வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிந்து, ஒவ்வொரு சுற்றுப்பயணத்திற்கும் பிறகு சிறிய, வட்ட, கருப்பு உண்ணிகளை பரிசோதிக்கவும். நோய் கட்டுப்பாடு மையங்கள் DEET கொண்ட பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன. (டீட் மட்டுமே டிக்ஸை திறம்பட வைக்கும் இரசாயனமாகும், மேலும் சிடிசி அதை விரட்டியின் பேக்கேஜிங்கில் விவரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் பாதுகாப்பாக கருதுகிறது.)

நீங்கள் ஒரு உட்பொதிக்கப்பட்ட டிக் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், அதை சாமணம் கொண்டு கவனமாக வெளியே இழுத்து, கிருமி நாசினியால் காயத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு சொறி உருவாகிறது என்றால், ஒரு ஆண்டிபயாடிக் மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளை உருவாக்காமல் தடுக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் பிடிபட்டால், அமோக்ஸிசிலின் போன்ற வாய்வழி ஆண்டிபயாடிக் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் தேவைப்படும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு பிடிபட்டால், நான்கு வாரங்களுக்கு பென்சிலின் ஊசி போட வேண்டியிருக்கும். நோய் ஏற்பட்டவுடன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்பதால், உங்களுக்கு மற்றொரு சுற்று வாய்வழி அல்லது ஊசி போடப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவைப்படலாம்.

வளங்கள்

படி: அமெரிக்கன் ரெட் கிராஸ் முதலுதவி மற்றும் பாதுகாப்பு கையேடு (லிட்டில் பிரவுன், 1992); FastAct பாக்கெட் முதலுதவி வழிகாட்டி (ஃபாஸ்ட் ஆக்ட், 1999); முதலுதவி அடிப்படைகளுக்கான முழுமையான முட்டாள் வழிகாட்டி (ஆல்பா புக்ஸ், 1996); வெளிப்புற எல்லை வனப்பகுதி முதலுதவி கையேடு (லியோன்ஸ் பிரஸ், 1998); அவசர முதலுதவிக்கான அமெரிக்க மருத்துவ சங்க பாக்கெட் வழிகாட்டி (ரேண்டம் ஹவுஸ், 1993). வருகை: அமெரிக்க செஞ்சிலுவை சங்கம் வலைத்தளம், www.redcross.org, மற்றும் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் வலைத்தளம், www.ama-assn.org/.

க்கான மதிப்பாய்வு