தற்கொலை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• யாராவது தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்யலாம் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
• தற்கொலை செய்து கொண்ட ஒருவருடன் எப்படி பேசுவது
• உடனடி ஆபத்து நிகழ்வுகளில்
• தற்கொலைக்கான ஆபத்து எது?
• தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களை மதிப்பீடு செய்தல்
• தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை
• பேச்சு சிகிச்சை
• மருந்து
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு தடுப்பது
• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்
• இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• சந்திப்பை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• தற்கொலைக்கான ஆபத்தான முறைகளுக்கான அணுகலை நீக்கு
• தற்கொலை தடுப்பு வளங்கள்
• அவுட்லுக்

தற்கொலை மற்றும் தற்கொலை நடத்தை என்றால் என்ன?

தற்கொலை என்பது ஒருவரின் சொந்த உயிரை எடுக்கும் செயல். தற்கொலை தடுப்புக்கான அமெரிக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, தற்கொலை என்பது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு 10 வது முக்கிய காரணமாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 47,000 அமெரிக்கர்களின் உயிரைப் பறிக்கிறது.

தற்கொலை நடத்தை என்பது ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது பற்றி பேசுவதையோ அல்லது நடவடிக்கை எடுப்பதையோ குறிக்கிறது. தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் ஒரு மனநல அவசரநிலையாக கருதப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் காட்சிப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து உடனடி உதவியை நாட வேண்டும்.

யாராவது தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்யலாம் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

ஒரு நபர் உள்ளே என்ன உணர்கிறார் என்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது, எனவே யாராவது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கும்போது அடையாளம் காண்பது எப்போதும் எளிதல்ல.இருப்பினும், ஒரு நபர் தற்கொலை பற்றி சிந்திக்கக்கூடும் என்பதற்கான சில வெளிப்புற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நம்பிக்கையற்ற, சிக்கிய அல்லது தனியாக உணருவதைப் பற்றி பேசுகிறது
• அவர்கள் வாழ எந்த காரணமும் இல்லை என்று கூறி
• விருப்பம் அல்லது தனிப்பட்ட உடைமைகளை விட்டுக்கொடுப்பது
• துப்பாக்கியை வாங்குவது போன்ற தனிப்பட்ட தீங்கு செய்வதற்கான வழிமுறையைத் தேடுவது
• அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
• மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது, இதன் விளைவாக குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஏற்படுகிறது
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் நுகர்வு உள்ளிட்ட பொறுப்பற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது
• மற்றவர்களுடனான சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது
• பழிவாங்குவதற்கான ஆத்திரத்தை அல்லது நோக்கங்களை வெளிப்படுத்துதல்
• தீவிர கவலை அல்லது கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது
• வியத்தகு மனநிலை மாற்றங்கள்
• தற்கொலை பற்றி ஒரு வழி

இது பயமாக உணரக்கூடும், ஆனால் நடவடிக்கை எடுத்து ஒருவருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவது தற்கொலை முயற்சி அல்லது மரணத்தைத் தடுக்க உதவும்.

தற்கொலை செய்து கொண்ட ஒருவருடன் எப்படி பேசுவது

ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் தற்கொலை செய்து கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவர்களுடன் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி பேசுங்கள். தீர்ப்பளிக்காத மற்றும் மோதாத வகையில் கேள்விகளைக் கேட்டு உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.

வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள், “நீங்கள் தற்கொலை பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?” போன்ற நேரடி கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

உரையாடலின் போது, ​​நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• அமைதியாக இருங்கள், உறுதியளிக்கும் தொனியில் பேசுங்கள்
• அவர்களின் உணர்வுகள் முறையானவை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• ஆதரவு மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குதல்
• உதவி கிடைக்கிறது என்றும் சிகிச்சையால் அவர்கள் நன்றாக உணர முடியும் என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்

அவர்களின் பிரச்சினைகளை குறைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவர்களின் மனதை மாற்றிக்கொள்ளும் முயற்சிகள். உங்கள் ஆதரவைக் கேட்பதும் காண்பிப்பதும் அவர்களுக்கு உதவ சிறந்த வழியாகும். ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெற அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

ஒரு சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிக்க, தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ள, அல்லது அவர்களுடன் அவர்களின் முதல் சந்திப்புக்குச் செல்ல அவர்களுக்கு உதவ சலுகை.

நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவர் தற்கொலை அறிகுறிகளைக் காட்டும்போது அது பயமுறுத்தும். நீங்கள் உதவக்கூடிய நிலையில் இருந்தால் நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற உதவ ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குவது ஆபத்தானது.

உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறலாம்.

நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-TALK (800-273-8255) இல் முயற்சிக்கவும். அவர்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களைக் கொண்டுள்ளனர் 24/7. ஒரு தற்கொலையை நிறுத்து இன்று மற்றொரு பயனுள்ள ஆதாரமாகும்.

உலகளாவிய நட்பு மற்றும் தற்கொலை தடுப்புக்கான சர்வதேச சங்கம் ஆகியவை அமெரிக்காவிற்கு வெளியே உள்ள நெருக்கடி மையங்களுக்கான தொடர்பு தகவல்களை வழங்கும் இரண்டு அமைப்புகளாகும்.

உடனடி ஆபத்து நிகழ்வுகளில்

மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI) படி, யாராவது பின்வருவனவற்றைச் செய்வதை நீங்கள் கவனித்தால், அவர்கள் உடனடியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• அவர்களின் விவகாரங்களை ஒழுங்காக வைப்பது அல்லது அவர்களின் உடைமைகளை விட்டுக்கொடுப்பது
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் விடைபெறுகிறது
• விரக்தியிலிருந்து அமைதியாக ஒரு மனநிலை மாற்றம்
• ஒரு துப்பாக்கி அல்லது மருந்து போன்ற தற்கொலை முடிக்க கருவிகளை வாங்குவது, திருடுவது அல்லது கடன் வாங்குவது

யாராவது உடனடியாக சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

தற்கொலைக்கான ஆபத்து எது?

யாரோ ஒருவர் தங்கள் உயிரை எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு பொதுவாக எந்த காரணமும் இல்லை. பல காரணிகள் தற்கொலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், அதாவது மனநலக் கோளாறு.

ஆனால் தற்கொலையால் இறக்கும் அனைவருக்கும் அவர்கள் இறக்கும் போது அறியப்பட்ட மன நோய் இல்லை.

மனச்சோர்வு என்பது மனநல அபாய காரணியாகும், ஆனால் மற்றவர்களில் இருமுனை கோளாறு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆளுமைக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மனநல நிலைமைகளைத் தவிர, தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• சிறைவாசம்
• மோசமான வேலை பாதுகாப்பு அல்லது குறைந்த அளவு வேலை திருப்தி
• துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட வரலாறு அல்லது தொடர்ச்சியான துஷ்பிரயோகத்திற்கு சாட்சி
• புற்றுநோய் அல்லது எச்.ஐ.வி போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலையில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது
• சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்படுதல் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துன்புறுத்தலுக்கு ஆளானவர்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறு
• குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சி
• தற்கொலை குடும்ப வரலாறு
• முந்தைய தற்கொலை முயற்சிகள்
• ஒரு நீண்டகால நோய் கொண்ட
• ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறவின் இழப்பு போன்ற சமூக இழப்பு
• ஒரு வேலை இழப்பு
• துப்பாக்கிகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளிட்ட ஆபத்தான வழிமுறைகளுக்கான அணுகல்
• தற்கொலைக்கு ஆளாகிறார்கள்
• உதவி அல்லது ஆதரவைத் தேடுவதில் சிரமம்
• மன ஆரோக்கியம் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டு சிகிச்சைக்கான அணுகல் இல்லாமை
• தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக தற்கொலையை ஏற்றுக்கொள்ளும் நம்பிக்கை முறைகளைப் பின்பற்றுதல்

தற்கொலைக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டவர்கள்:

• ஆண்கள்
• 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்
• காகசியர்கள், அமெரிக்க இந்தியர்கள் அல்லது அலாஸ்கன் பூர்வீகம்

தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களை மதிப்பீடு செய்தல்

அறிகுறிகள், தனிப்பட்ட வரலாறு மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒருவர் தற்கொலைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளாரா என்பதை ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் தீர்மானிக்க முடியும்.

அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கப்பட்டன, அந்த நபர் அவற்றை எத்தனை முறை அனுபவிக்கிறார் என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள். கடந்த கால அல்லது தற்போதைய மருத்துவ பிரச்சினைகள் குறித்தும், குடும்பத்தில் இயங்கக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் குறித்தும் அவர்கள் கேட்பார்கள்.

அறிகுறிகளுக்கான சாத்தியமான விளக்கங்களைத் தீர்மானிக்க இது அவர்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நோயறிதலைச் செய்ய எந்த சோதனைகள் அல்லது பிற வல்லுநர்கள் தேவைப்படலாம். அவர்கள் அந்த நபரின் மதிப்பீடுகளைச் செய்வார்கள்:

• மன ஆரோக்கியம். பல சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற ஒரு அடிப்படை மனநலக் கோளாறால் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு மனநல பிரச்சினை சந்தேகிக்கப்பட்டால், அந்த நபர் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்.
• பொருள் பயன்பாடு. ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைக்கு பங்களிக்கிறது. பொருள் பயன்பாடு ஒரு அடிப்படை பிரச்சினையாக இருந்தால், ஒரு ஆல்கஹால் அல்லது போதைப் பழக்க மறுவாழ்வு திட்டம் முதல் படியாக இருக்கலாம்.
• மருந்துகள். ஆண்டிடிரஸன் உட்பட சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு தற்கொலை அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அந்த நபர் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம்.

தற்கொலைக்கு ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சையானது ஒருவரின் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைக்கான அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. பல சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையில் பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன.

பேச்சு சிகிச்சை

டாக் தெரபி, உளவியல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தற்கொலை முயற்சி செய்வதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சை முறையாகும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது தற்கொலை எண்ணங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைக்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மூலம் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதே இதன் நோக்கம். எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறவும் சிபிடி உதவும்.

இதேபோன்ற நுட்பம், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மருந்து

ஆபத்தை வெற்றிகரமாக குறைக்க பேச்சு சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தற்கொலை எண்ணங்களை குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும்.

பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள்
• எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

பேச்சு சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தற்கொலை அபாயத்தை சில நேரங்களில் குறைக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தடுப்புகளைக் குறைக்கும் மற்றும் தற்கொலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக வெளியில் மற்றும் மிதமான சூரிய ஒளியில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது உதவும். உடல் செயல்பாடு சில மூளை இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும்.
• நன்றாக தூங்குகிறது. போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதும் முக்கியம். மோசமான தூக்கம் பல மனநல அறிகுறிகளை மிகவும் மோசமாக்கும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் இருந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம், அதை உங்களிடம் வைத்திருக்க வேண்டாம். சிலருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் எப்போதுமே செயல்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

தற்கொலை உணர்வுகளை உங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்கக்கூடாது. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தொழில்முறை உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு சவால்களையும் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.

பல நிறுவனங்கள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க தற்கொலை சிறந்த வழி அல்ல என்பதை உணரலாம். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அவ்வாறு செய்யச் சொல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் அளவை மாற்றவோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ கூடாது. தற்கொலை உணர்வுகள் மீண்டும் நிகழக்கூடும், திடீரென்று உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளிலிருந்து தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், வேறொருவருக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

சந்திப்பை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்

உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் பிற சந்திப்புகளை வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் தற்கொலை உணர்வுகளுக்கு சாத்தியமான தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஆபத்து அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், நேரத்திற்கு முன்னால் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும் இது உதவும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்வதற்கும் இது உதவக்கூடும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அவர்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும்.

தற்கொலைக்கான ஆபத்தான முறைகளுக்கான அணுகலை நீக்கு

தற்கொலை எண்ணங்களில் நீங்கள் செயல்படக்கூடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், துப்பாக்கிகள், கத்திகள் அல்லது தீவிர மருந்துகளை அகற்றவும்.

தற்கொலை தடுப்பு வளங்கள்

பின்வரும் ஆதாரங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர்களையும் தற்கொலை தடுப்பு பற்றிய தகவல்களையும் வழங்குகின்றன:

• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன்: 800-273-8255 ஐ அழைக்கவும். லைஃப்லைன் 24/7, உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு துன்பம், தடுப்பு மற்றும் நெருக்கடி வளங்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கான சிறந்த நடைமுறைகளுக்கு இலவச மற்றும் ரகசிய ஆதரவை வழங்குகிறது.
• தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் அரட்டை: அமெரிக்கா முழுவதும் 24/7 வலை அரட்டை வழியாக உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மற்றும் பிற சேவைகளுக்கான ஆலோசகர்களுடன் தனிநபர்களை லைஃப்லைன் அரட்டை இணைக்கிறது.
• நெருக்கடி உரை வரி: முகப்புக்கு 741741 க்கு உரை. நெருக்கடி உரை வரி என்பது ஒரு இலவச உரை செய்தி வளமாகும், இது நெருக்கடியில் உள்ள எவருக்கும் 24/7 ஆதரவை வழங்குகிறது.
• பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம் (SAMHSA) தேசிய ஹெல்ப்லைன்: 1-800-662-உதவி (4357) ஐ அழைக்கவும். SAMHSA இன் ஹெல்ப்லைன் ஒரு இலவச, ரகசியமான, 24/7, 365-நாள்-ஆண்டு சிகிச்சை பரிந்துரை மற்றும் தகவல் சேவை (ஆங்கிலம் மற்றும் ஸ்பானிஷ் மொழிகளில்) தனிநபர்களுக்கும் குடும்பங்களுக்கும் மனநலம் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்ளும்.
• உலகளாவிய நட்பு மற்றும் தற்கொலை தடுப்புக்கான சர்வதேச சங்கம்: இவை அமெரிக்காவிற்கு வெளியே உள்ள நெருக்கடி மையங்களுக்கான தொடர்பு தகவல்களை வழங்கும் இரண்டு நிறுவனங்கள்.

அவுட்லுக்

இன்று, பல அமைப்புகளும் மக்களும் தற்கொலை தடுப்புக்காக கடுமையாக உழைத்து வருகின்றனர், முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. தற்கொலை எண்ணங்களை மட்டும் யாரும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு அன்பானவராக இருந்தாலும் அல்லது நீங்களே சிரமப்படுகிறீர்களானாலும், உதவி கிடைக்கும். அமைதியாக இருக்க வேண்டாம் - நீங்கள் ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற உதவலாம்.