சர்க்கரைக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

உள்ளடக்கம்

• சர்க்கரை உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• 1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன
• 2. சர்க்கரை கோகோயின் விட போதை அதிகம்
• 3. சர்க்கரை வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• 4. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இன்சுலின் உதவக்கூடும்
• 5. சர்க்கரையின் விளைவுகளுக்கு ஆண்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
• 6. இது கார்பின் வகை, அளவு அல்ல, கணக்கிடுகிறது
• விரைவான உதவிக்குறிப்பு
• 7. வணிக வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• உதவி கோருகிறது
• சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி
• 1. வெளிப்படையான ஆதாரங்களை வெட்டுங்கள்
• 2: ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• 3. தரமான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க
• 4. உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்
• 5. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
• எடுத்து செல்

சர்க்கரை உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உணவு உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​உணவை விரும்பினால், நீங்கள் எரிச்சலாகவோ, வருத்தமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சுவையான உணவைச் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்து மகிழ்வீர்கள்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநிலை கோளாறுகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை இயற்கையாகவே ஏற்படுகிறது. இது பாஸ்தா, கேக்குகள், வேகவைத்த பொருட்கள், ரொட்டி, சோடா மற்றும் மிட்டாய் போன்ற எளிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் உள்ளது. வழக்கமான அமெரிக்க உணவு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய இந்த கார்ப்ஸை பெரிதும் நம்பியுள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட மிகக் குறைவான சிக்கலான கார்ப்ஸ்களையும் உள்ளடக்கியது.

பல எளிய சர்க்கரைகளை சாப்பிடுவதால் மனச்சோர்வு, மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பல நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும். சர்க்கரைக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் இனிமையான பற்களை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்ற முழு உணவுகளும் நிறைந்த உணவு நடுத்தர வயதில் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று லண்டனில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டவர்கள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத, முழு உணவுகளை நம்பியிருந்தவர்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நீண்டகால நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இப்போது, ​​மனச்சோர்வைத் தக்கவைக்க உங்கள் தட்டுகளை தாவரங்களுடன் குவிக்கலாம்.

2. சர்க்கரை கோகோயின் விட போதை அதிகம்

எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூளையின் இனிப்பு ஏற்பிகள் நிலையான மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரைக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆழ்ந்த இனிப்பு மூளையின் வெகுமதி மையத்தைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் போதைப் பழக்கமுள்ளவர்களிடமிருந்தும் கூட, கோகோயினை விட மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சர்க்கரையிலிருந்து அதிகமானது கோகோயினிலிருந்து அதிகமானதை விட வலுவானது. உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் சர்க்கரையின் வலிமைக்கு பொருந்தாது.

உங்கள் சர்க்கரை போதை பழக்கத்தை உடைக்க வேண்டுமா? பானங்கள் மற்றும் சாஸ்கள் முதல் சூப்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் வரை சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. உங்கள் அன்றாட உணவில் சர்க்கரை மறைக்கும் இடங்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் மெதுவாக குறைக்க உத்திகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் சர்க்கரையை அகற்றும்போது, ​​உங்கள் அண்ணம் சரிசெய்யும், மேலும் திருப்தியை அடைய உங்களுக்கு சர்க்கரை தேவையில்லை.

3. சர்க்கரை வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் உடலின் திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், அதேசமயம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ள உணவு வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

நாள்பட்ட அழற்சி வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு, புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, அழற்சி மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

வீக்கத்தின் பல அறிகுறிகளும் மனச்சோர்வுடன் பொதுவானவை, அதாவது:

• பசியிழப்பு
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
• வலியின் உயர்ந்த உணர்வுகள்

அதனால்தான் மனச்சோர்வு வீக்க சிக்கல்களின் அடிப்படை அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நாள்பட்ட அழற்சியை நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய வேறு ஏதேனும் சுகாதார நிலைமைகள் இருக்கிறதா என்று அவர்கள் சோதனைகளை இயக்க முடியும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்ற உங்களுக்கு உதவும் பரிந்துரைகளையும் அவர்கள் வழங்கலாம்.

4. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இன்சுலின் உதவக்கூடும்

சர்க்கரை உட்கொள்ளலுடன் மனச்சோர்வு இணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர், அதற்கு இன்சுலின் பயன்படுத்தி சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகிய இரண்டையும் 12 வாரங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகள் வழங்கப்பட்டபோது அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டதாகக் கண்டறிந்தனர். இளைய படிப்பு பங்கேற்பாளர்களில் இதன் விளைவு குறிப்பாக வலுவாக இருந்தது.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. சர்க்கரையின் விளைவுகளுக்கு ஆண்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்

பெண்களை விட ஆண்கள் சர்க்கரையின் மனநல பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 67 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிட்ட ஆண்கள் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு ஏற்பட 23 சதவீதம் அதிகம் என்று கண்டறிந்தனர். 40 கிராம் சர்க்கரை அல்லது அதற்கும் குறைவாக சாப்பிட்ட ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 25 (பெண்கள்) முதல் 36 (ஆண்கள்) கிராம் வரை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. 82 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் அந்த தினசரி பரிந்துரையை மீறுகிறார்கள். ஏனென்றால் சர்க்கரை விரைவாகச் சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு 12-அவுன்ஸ் கேன் சோடாவில் சுமார் 39 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட அதிகமாகும். சி.டி.சி படி, ஆண்களும் பெண்களை விட ஒரு நாளில் சர்க்கரையிலிருந்து அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரையை கண்டுபிடிக்க லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும். ஏதாவது சாஸ் போன்றது, அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதால், கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

6. இது கார்பின் வகை, அளவு அல்ல, கணக்கிடுகிறது

சர்க்கரையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் கார்ப்ஸைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு ஆய்வு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை முடித்த கிட்டத்தட்ட 70,000 பெண்கள் உட்கொள்ளும் கார்ப்ஸின் அளவு மற்றும் தரத்தைப் பார்த்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்த ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) மதிப்பெண்ணைப் பயன்படுத்தினர். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகமாக உயர்த்தும் அதிக ஜி.ஐ. மதிப்பெண்களைக் கொண்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் எளிய கார்ப்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு எளிய சர்க்கரைகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. குறைந்த ஜி.ஐ உணவுகளை சாப்பிட்டவர்களை விட உயர் ஜி.ஐ உணவுகளை சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாக முடிவுகள் காட்டின. காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறு இல்லாத பழம் போன்ற குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு.

பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகளுக்கு காரணம் அல்ல என்று முடிவுகள் அர்த்தப்படுத்துகின்றன. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்ணும் கார்ப்ஸின் தரம் இது உங்கள் மனச்சோர்வு அபாயத்தை பாதிக்கும்.

விரைவான உதவிக்குறிப்பு

• மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றுவது பற்றி மேலும் வாசிக்க.

7. வணிக வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

மஃபின்கள், குரோசண்ட்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட பிற சுடப்பட்ட பொருட்கள் நன்றாக ருசிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை மனச்சோர்வைத் தூண்டும். குறைந்த வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிட்ட நபர்களை விட, அதிக வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிட்ட நபர்களுக்கு மனச்சோர்வின் ஆபத்து 38 சதவீதம் அதிகம் என்று ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர். இந்த வகையான ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இருதய நோய் மற்றும் மாரடைப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது பொதுவாக வணிக வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) தடை செய்தது. அமெரிக்க உணவு உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் உணவுகளிலிருந்து அனைத்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளையும் அகற்ற 2018 நடுப்பகுதி வரை உள்ளனர்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளதா என்பதை அறிய உணவு லேபிள்களைப் படிக்கலாம். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற செயற்கை பொருட்கள் இல்லாத முழு உணவுகளிலும் உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

உதவி கோருகிறது

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த பொதுவான மனநலக் கோளாறு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது மற்றும் நிர்வகிக்கத்தக்கது. முதல் படி உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவ ஒரு நிபுணரிடம் கேட்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் மனநல சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம். அதேபோல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் நிரப்பப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது அடங்கும்:

• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• முழு தானியங்கள்

உடற்பயிற்சியும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறைகளின் கலவையும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி

சர்க்கரையை விட்டுவிட நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஐந்து பயனுள்ள குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

1. வெளிப்படையான ஆதாரங்களை வெட்டுங்கள்

சர்க்கரை இனிப்பான பானங்கள், சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் காபி பானங்கள் உள்ளிட்டவற்றில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது. மிருதுவாக்கிகள், ஜூஸ் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் பெரிய சர்க்கரை எண்களைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரை நிரம்பிய சிப்ஸுக்குப் பதிலாக, இன்னும் தண்ணீர், பிரகாசமான நீர் அல்லது குளிர்ந்த இனிக்காத தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. அல்லது இயற்கையான இனிப்பைச் சேர்க்க எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பை உங்கள் தண்ணீரில் பிழியவும்.

2: ஆரோக்கியமான இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

தானிய- மற்றும் பால் சார்ந்த இனிப்புகள் சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்ப்ஸால் நிரப்பப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய உணவின் முடிவில், இந்த நிரப்புதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து-ஒளி விருப்பங்களை அனுப்பவும். அதற்கு பதிலாக, அடைய:

• புதிய பழம்
• ஒரு சில தேதிகள்
• இருண்ட சாக்லேட் ஒரு சதுரம்
• இலவங்கப்பட்டை தூவி வதக்கிய பழம்

புதிய பழம் அல்லது இயற்கையாக உலர்ந்த பழங்களுக்கு மிட்டாய் மாற்றவும்.

3. தரமான கார்ப்ஸைத் தேர்வுசெய்க

கார்ப்ஸ் அனைத்தும் மோசமானவை அல்ல, ஆனால் தரம் முக்கியமானது. முழு தானியங்கள் போன்ற மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களுக்கு எளிய தானியங்களை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள். வெள்ளை மாவு, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி போலல்லாமல், இந்த பொதுவான உணவுகளின் முழு தானிய வகைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரைக்கு எளிய தானியங்களை விட குறைவான ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படாத ஊட்டச்சத்துக்களின் போனஸை வழங்குகின்றன.

4. உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்

உணவு உற்பத்தியாளர்கள் சுவை திருப்தியை அதிகரிக்க மரினாரா சாஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் மற்றும் ரொட்டி போன்ற சுவையான உணவுகளில் அடிக்கடி சர்க்கரையைச் சேர்க்கிறார்கள். நீங்கள் வாங்கும் எந்த பெட்டி, பை அல்லது ஜாடி மீதும் புரட்டவும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை முதல் ஐந்து பொருட்களில் ஒன்றாகும் என்றால், தயாரிப்பை அலமாரியில் திருப்பி விடுங்கள். லேபிள்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய சர்க்கரைக்கான 56 பொதுவான பெயர்கள் இங்கே.

5. உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

உங்களை - மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை - ஒரு சர்க்கரை துடைப்பிற்கு சவால் விடுவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை உதைக்கவும். சேர்க்கப்பட்ட அனைத்து சர்க்கரைகளையும், செயற்கை சர்க்கரைகளையும் உங்கள் உணவில் இருந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு நீக்குங்கள். அந்தச் சுருக்கமான காலத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சுவை விருப்பங்களை மீட்டமைத்திருப்பதைக் காணலாம், மேலும் சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட சர்க்கரையின் அதிகப்படியான ஆர்வத்தை இனி விரும்புவதில்லை.

எடுத்து செல்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வரும் சர்க்கரைகள் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் சர்க்கரை அளவை மெதுவாக குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். சர்க்கரையுடன் முக்கியமானது அதை முழுவதுமாக வெட்டுவது அல்ல. அதற்கு பதிலாக, இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் உங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் விகிதத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுவது போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸை உட்கொள்வது உண்மையில் இந்த நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.