எடை குறைக்க, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை 5 சமையல்
உள்ளடக்கம்
- 1. பேஷன் பழத்துடன் இத்தகைய ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
- 2. ஆப்பிள் கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
- 3. அன்னாசிப்பழத்துடன் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
- 4. ஸ்ட்ராபெரி கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
- 5. முட்டைக்கோசுடன் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
- உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது
இந்த ஐந்து ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்ற சமையல் வகைகளை தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும் சிறந்த தேர்வாகும். ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி ஒரு சிறந்த டையூரிடிக் ஆகும், ஆனால் அதன் சுவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு இனிமையானது அல்ல, எனவே அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெரி, ஆப்பிள், பேஷன் பழம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பிற பழங்களுடன் கலக்கும்போது, அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இங்கே நாம் பரிந்துரைக்கும் பழங்கள் எடை இழப்பு உணவில் வரவேற்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தண்ணீரில் நிறைந்தவை மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ளன.
1. பேஷன் பழத்துடன் இத்தகைய ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
இந்த செய்முறையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது சில நேரங்களில் உணவை பராமரிக்க பெரும் சிரமங்களில் ஒன்றாகும்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 2 ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் பை
- 1 கப் கொதிக்கும் நீர்
- 3 பேஷன் பழத்தின் கூழ்
தயாரிப்பு முறை:
சாச்செட்டுகள் மற்றும் கொதிக்கும் நீருடன் தேநீர் தயார் செய்து குளிர்ந்து விடவும், பின்னர் இந்த தேநீரை பிளெண்டரில் உள்ள பேஷன் பழ கூழ் கொண்டு வெல்லுங்கள். தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் திரிபு மற்றும் இனிப்பு.
தூள் பழச்சாறுகள் அல்லது பேஷன் பழம் செறிவுகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதில் எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. சர்க்கரை சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, பழுப்பு கூட இல்லை.
2. ஆப்பிள் கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
இந்த செய்முறை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தது.
தேவையான பொருட்கள்:
- 100 மில்லி குளிர் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
- 100 மில்லி ஆர்கானிக் ஆப்பிள் சாறு அல்லது 3 உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள்கள்
தயாரிப்பு முறை:
நீங்கள் ஆர்கானிக் ஆப்பிள் சாற்றைத் தேர்வுசெய்தால், அதை நீங்கள் சுகாதார உணவுக் கடைகளில் காணலாம், அதை ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீருடன் கலந்து அடுத்ததாக குடிக்கவும். நீங்கள் ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், அவற்றை நறுக்கி, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் கொண்டு ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்யுங்கள்.
3. அன்னாசிப்பழத்துடன் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
அன்னாசிப்பழம் கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை வைட்டமின் சி 86 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது மற்றும் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் காலை உணவு அல்லது காலை அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுக்கு உட்கொள்ளலாம்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் பை
- 1 லிட்டர் தண்ணீர்
- 75 கிராம் அன்னாசிப்பழம்
தயாரிப்பு முறை
தேநீர் தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், சச்செட்டை சூடான நீரில் வைக்கவும். மூடி 10 நிமிடங்கள் நிற்க விடுங்கள். பின்னர், அன்னாசிப்பழத்தை தண்ணீர் மற்றும் தேநீருடன் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து வடிகட்டாமல் குடிக்கவும். சிறந்தது இனிப்பு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஸ்டீவியா என்ற இயற்கை இனிப்பானையும் பயன்படுத்தலாம்.
4. ஸ்ட்ராபெரி கொண்ட ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
இந்த கலவை சுவையானது மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இனிப்பு இல்லாத வரை.
தேவையான பொருட்கள்:
- 1 கப் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
- 1 கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ்
தயாரிப்பு முறை:
குளிர்ந்த ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் 300 கிராம் கழுவி, இலை இல்லாத ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கலந்து எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். ஸ்டீவியா அல்லது தேனுடன் சுவைக்க இனிமையாக்குங்கள், உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. முட்டைக்கோசுடன் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி
காலே போன்ற ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதற்கு நல்லது, ஏனெனில் காலே குடலின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும், உடலைச் சுத்திகரிக்கும், எடை இழப்புக்கு உதவும் இழைகளைக் கொண்டுள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
- 200 மில்லி ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்
- அரை எலுமிச்சை தூய சாறு
- 1 ஆர்கானிக் காலே இலைகள்
தயாரிப்பு முறை
1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 சாச்செட்டை வைத்து தேயிலை தயார் செய்து, 5 நிமிடங்கள் நின்று சாச்செட்டை அகற்றவும். பின்னர் இந்த தேநீரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் இலையுடன் பிளெண்டரில் அடித்துக்கொள்ளுங்கள். சிரமப்படாமல், இப்போதே தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடலின் நச்சுத்தன்மையை எளிதாக்க இது காலை உணவுக்கு முன் காலையில் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, இது குடிப்பதைத் தவிர- சில கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சீரான உணவை உருவாக்குவது அவசியம், இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறிக்கப்படலாம்.
உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முதல் படியாக நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிய அளவில் ஏற வேண்டும். உங்கள் தரவை கீழே வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்:
எடையை குறைக்க எத்தனை கிலோ தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற சர்க்கரைகளைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உணவு லேபிளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள், ஏனெனில் பலவற்றில் சர்க்கரை உள்ளது. காலை உணவு தானியங்கள் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. நீங்கள் கூட சந்தேகிக்காத சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சில உணவுகளைப் பாருங்கள்.
ஆனால் பசி வராமல், மோசமான தேர்வுகளை எடுப்பதற்கு, நீங்கள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் சாலட்களை மிகவும் இயற்கையான முறையில் சாப்பிட வேண்டும். கழுவி, முடிந்தவரை மற்றும் சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் தலாம் கொண்டு.
பின்னர் இது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் திருப்பமாகும், இது வறுத்த உணவுகள், தின்பண்டங்கள், பிஸ்கட் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காட் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களும் கூட. நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நல்ல எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. இந்த உணவுகளை மாற்ற, நீங்கள் இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்து, முழுமையான அனைத்தையும் விரும்ப வேண்டும். ஆனால் முதல் மூலப்பொருள் முழு மாவு என்பதை லேபிளை சரிபார்க்க நல்லது, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் அது இல்லை.
மிகவும் வாசிப்பு
காபர்கோலின், ஓரல் டேப்லெட்
