HIIT ஐ வெறுக்கிறீர்களா? இசை அதை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான ஒர்க்அவுட் ஆளுமை உள்ளது-சிலர் யோகாவின் ~ஜென்~ போன்றவர்கள், சிலர் பார்ரே மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்றவற்றை மையமாக எரிப்பதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயரத்தில் பல நாட்கள் வாழலாம் அல்லது அவர்களின் தசைகள் ஜெல்-ஓ ஆகும் வரை எடையை உயர்த்தலாம். நீங்கள் எப்படி வியர்வையாக இருந்தாலும், அது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் உள்ளது-அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி-அது பைத்தியக்காரத்தனமான நன்மையை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கிறது. (HIIT இன் எட்டு நன்மைகள் இங்கே உங்களை கவர்ந்திழுக்கும்.)

ஆனால் எச்ஐஐடி மிகவும் மோசமாக உள்ளது-அதற்கு உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் எல்லைக்கு தள்ள வேண்டும். மேலும், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில், நிறைய பேர் அதை விரும்பவில்லை என்று அர்த்தம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இன்றைய பயிற்சிக்கான மெனுவில் HIIT இருக்கும்போது ஒரு பெண் என்ன செய்ய வேண்டும்? (அல்லது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இது மிக விரைவான வழியாக இருந்தால்?)

நல்ல செய்தி: விரைவான தீர்வு உள்ளது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இசையைக் கேட்பது உங்களை HIIT ஐ அதிகமாக அனுபவிக்க வைக்கும் விளையாட்டு அறிவியல் இதழ். இந்த ஆய்வில் 20 ஆரோக்கியமான ஆண்களும் பெண்களும்-சில விரைவான இடைவெளிகளில் சோதனைக்கு முன் HIIT ஐ செய்யாதவர்கள். பங்கேற்பாளர்கள் எவரும் HIIT இன் எதிர்மறையான பார்வையுடன் தொடங்கவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் அணுகுமுறைகள் இசைக்கு எதிராக HIIT மற்றும் இசை இல்லாமல் HIIT செய்த பிறகு கணிசமாக மிகவும் நேர்மறையானதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். (இசை உங்கள் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் அறியும்போது அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.)

வேலை செய்யும் போது இசையைக் கேட்பது கொஞ்சம் தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஹெட்ஃபோன்களுடன் HIIT எப்போதும் எளிதானது அல்ல; உங்கள் காதுகளில் மொட்டுகளுடன் பர்பீஸ் அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது, மேலும் உங்கள் கையில் ஒரு ஐபோன் அல்லது உங்கள் கையில் கட்டப்பட்ட ஸ்ப்ரிண்ட் இடைவெளிகளைச் செய்வது அவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்யாது. சிறந்த HIIT வொர்க்அவுட்டின் ரகசியம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் ப்ளூடூத் ஸ்பீக்கரை இயக்கவும் அல்லது உங்கள் ஜிம்மின் ஒலி அமைப்பை கட்டளையிடவும், அந்த துடிப்புகளைப் பெறவும். (இசையைக் கேட்பது உங்களை ஜிம்மில் மட்டுமல்ல-பொதுவாக சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

என்ன விளையாடுவது என்று தெரியவில்லையா? நாங்கள் உங்களை மூடிவிட்டோம்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உலுக்கும் இசைக்கு கீழே உள்ள சரியான பிளேலிஸ்ட் தேர்வுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும், அதனால் நீங்கள் முன்பை விட கடினமாக தள்ளலாம் (மற்றும் HIIT ஐ வெறுப்பதை நிறுத்தவும்).

ரியோ ஒலிம்பியன்கள் உற்சாகப்படுத்தப் பயன்படுத்தும் பாடல்கள்

இடைவெளி பயிற்சிக்காக HIIT பிளேலிஸ்ட் சரியாக உருவாக்கப்பட்டது

அல்டிமேட் பியோன்ஸ் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்

க்கான மதிப்பாய்வு