நீடித்த எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டங்களை ஆய்வு பெயர்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவு திட்டங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பாதையில் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் அவை உண்மையில் பணம் மற்றும் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளவையா என்பது எப்போதும் ஒரு சூதாட்டம். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், வணிகரீதியான எடை இழப்பு திட்டங்களின் மிக விரிவான மதிப்பாய்வை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் முடிவை யூகித்தனர். ஒரு புதிய மெட்டா பகுப்பாய்வில், குழு 4,200 ஆய்வுகளைப் பார்த்தது மற்றும் ஒரு சில திட்டங்கள் மட்டுமே கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் இல்லாமல் மக்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்தது. (அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் 10 நம்பமுடியாத உணவு விதிகள்.)

அதிக தாக்குபவர்கள்? ஜென்னி கிரெய்க் மற்றும் வெயிட் வாட்சர்ஸ், பங்கேற்பாளர்கள், சராசரியாக, ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையைக் குறைத்தனர்-குறைந்தது எட்டு மற்றும் 15 பவுண்டுகள், முறையே சொந்தமாக உணவளிக்கும் அல்லது மற்ற ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளைப் பெற்றவர்களை விட . (எடை கண்காணிப்பாளர்களிடமிருந்து 15 குறைந்த கலோரி சாக்லேட் இனிப்பு சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய திட்டங்களில் மிகக் குறைவானவை உண்மையில் முழுமையாக அறிவியல் பூர்வமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் - உண்மையில் மிகவும் பிரபலமான 32 திட்டங்களில் 11 மட்டுமே. விஞ்ஞான ஆதரவுடன் கூடிய திட்டங்கள் வெளிப்படையாக சிறந்தவை (ஜென்னி கிரெய்க் மற்றும் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றவர்களுக்கு மேலே நின்றதற்கு மற்றொரு காரணம்), குறைவான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட பிரிவில் இன்னும் சில நம்பிக்கைக்குரிய போட்டியாளர்கள் இருந்தனர். உதாரணமாக, NutriSystem, ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை விட மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது (இருப்பினும், இது போன்ற மிகக் குறைந்த கலோரி திட்டங்கள் பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்). மற்ற மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உணவு? அட்கின்ஸ் டயட் போன்ற அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் திட்டங்கள், இது ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையைப் பெறுவதை விட ஆறு மற்றும் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவியது. (வணிகரீதியான திட்டங்களைப் பொறுத்தவரை, DASH டயட் 2014 இல் ஒரு வரிசையில் நான்காவது ஆண்டிற்கான சிறந்த உணவு என்று பெயரிடப்பட்டது.)

இருப்பினும், மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உணவுத் திட்டங்களில் கூட, நிரல் அல்லாத பங்கேற்பாளர்களை விட மக்கள் மூன்று முதல் ஐந்து சதவீதம் அதிக எடையை மட்டுமே இழந்தனர். ஆனால் அது குறைந்தபட்ச முன்னேற்றம் போல் தோன்றினாலும், இது உண்மையில் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது என்கிறார் ஆய்வு இணை ஆசிரியர் கிம்பர்லி குட்ஸுன், எம்.டி. உங்கள் ஆரம்ப எடையில் மூன்று முதல் ஐந்து சதவிகிதம் உண்மையில் அதிக எடை மேலாண்மை வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கும் குறிக்கோள். "மக்கள் இதை அடைந்தால், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் சுயவிவரம் உட்பட அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களை நாங்கள் பொதுவாகக் காண்கிறோம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இது உணவு திட்டங்களின் உண்மையான முக்கியத்துவம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் கூறுகின்றனர். அவர்கள் அளவில் வெற்றியை அளந்தாலும், அது உங்கள் ஜீன்ஸில் பொருத்துவதை விட மிக அதிகம். "எடை இழப்பு-குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை மக்கள் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்" என்று ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் ஜீன் கிளார்க், எம்.டி., உள் மருத்துவ பிரிவின் இயக்குனர் கூறினார். "அந்தப் பலன்கள் நீண்ட கால இலக்குகள்; மூன்று மாதங்களுக்கு உடல் எடையை குறைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் பெறுவது, குறைந்த உடல்நலப் பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் 12 மாதங்கள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு எடை இழப்பைப் பார்க்கும் ஆய்வுகள் முக்கியம்."

எனவே, சில திட்டங்கள் அநேகமாக பணத்திற்கு மதிப்புள்ளவை என்றாலும், நீங்கள் அதை செய்யவில்லை வேண்டும் அதே முடிவுகளைப் பார்க்க ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை முறியடிக்க. உங்கள் சொந்த திட்டத்திற்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், ஆனால் வெற்றியாளர்களின் ரகசியங்களைத் திருடுங்கள்: பங்கேற்பாளர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வது, நிகழ்ச்சிகளின் கட்டமைக்கப்பட்ட தன்மை மற்றும் சமூக ஆதரவு ஆகியவை ஜென்னி கிரேக் மற்றும் வெயிட் வாட்சர்களை மிகவும் வெற்றிகரமாக ஆக்குகின்றன. (கூடுதலாக, உங்களுக்காக சிறந்த உணவை உருவாக்க இந்த ஆறு உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.) இந்த மூன்று குணாதிசயங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் அல்லது நிரலைத் தேடுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சிறந்த ஷாட் கொடுக்கும். அளவிற்கு வெளியே.

க்கான மதிப்பாய்வு